Velg ett eller to styrketrening treningsøkter per muskelgruppe for å målrette Hele Body

Resistance trening er en kombinasjon av øvelser som gjør musklene til å trekke seg sammen mot en ytre motstand med sikte på økning i massen, utholdenhet, styrke, kraft og tone. Den ytre motstand kan påføres gjennom din egen kroppsvekt, frie vekter, treningsapparater, flasker vann, murstein og gummi rør.
Resistance trening fungerer ved å gjøre bruk av to komplekse prosesser nemlig katabolisme og anabolisme. Resistance øvelser kan forårsake mikroskopiske tårer i muskelcellene; Denne prosessen er kjent som katabolisme. Kroppen reparerer skadede muskel fiber for å hjelpe musklene vokse sterkere. Denne prosessen er kjent som anabolisme.
Pass på at du velger en eller to økter per muskelgruppe for å målrette hele kroppen. For eksempel kan du velge mellom dumbbell fly, kabel fly, crossovers, dumbbell trykk og brystpress for å bygge din pectoral muskler eller brystet. På samme måte kan du utvide og tykne dine trapezius muskler eller skuldre ved å utføre en kombinasjon av stående rad, side lateral raise og front raise.
Hvis du ønsker å bygge og styrke din øvre samt lavere tilbake muskler, du skal utføre pull-down, bøyd-over rad og kabel rad. Du kan øke størrelsen og styrken på biceps og triceps ved å utføre armhevinger, triceps trykke ned og triceps kickbacks.
Hvis målet er å kaste uønsket fett fra magen, eller du er på jakt etter six pack abs , så sørg for at du utfører crunches spesielt kne-slipp knase. Det er en utmerket øvelse som er rettet mot skrå musklene på siden av magen. Du kan utføre denne øvelsen ved å slippe knærne til den ene siden og deretter knaser opp.
Leg øvelser er vanligvis utføres av profesjonelle kroppsbyggere og idrettsutøvere. Men mange vanlige gym brukere ikke trene sine underekstremitetene fordi de feilaktig tror at en velutviklet overkroppen er nøkkelen til å ha en attraktiv og imponerende fysikk. Det er viktig å huske på at et sterkt og godt bygget underkroppen støtter muskuløs overkropp. Lår og hamstrings er de mest forsømte områder på kroppen som trenger din oppmerksomhet også. Du kan utføre leg extensions, knebøy, barbell knebøy, krøller og beinpress på øvelse maskin.
Dine ønskede resultater med styrketrening øvelser kan ikke oppnås med mindre du inkluderer proteinrike dietter i din daglige kosten rutine. Protein inneholder mange essensielle aminosyrer som bidrar til å reparere skadede muskel fiber etter anstrengende kroppsbygging øvelser og få deg større og sterkere muskler. Proteinrike dietter inkluderer magert kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter, hele korn, belgfrukter, korn og belgfrukter. Pass på at du unngå inntak av fet mat, rask mat og hvite matvarer.
Hvis du er ny på styrketrening eller er gjen bli med i gym etter et langt fravær, så det er en god idé å utføre motstand treningsøkter per muskelgruppe i veiledning av en profesjonell treningsstudio trener. Ikke bare gjør han eller hun foreslår at du en riktig kombinasjon av øvelser holde vise din alder, kondisjon, sex og kroppen trenger, men vil også veilede deg om hvordan å utføre dem trygt.