En blåkopi av The Ultimate Weight Loss Workout Routine

Losing vekt er et felles ønske for mange. Når det gjøres riktig, kan vekttap gjennom trening også føre til betydelig tap av kroppsfett samt et flott utseende kropp. Mens nå dette målet er ikke lett, er det enkelt. Hvis du er klar til å gjøre en alvorlig forpliktelse, vil denne artikkelen gi deg game du trenger for å nå suksess.
En. Fokusere på å maksimere muskel rekruttering - Muskel rekruttering refererer til mengden av muskler du bruker under en øvelse. Du absolutt må ha fokus på dette når du oppretter et vekttap workout rutine. Grunnen til at dette er så viktig er fordi rekruttere mer muskler krever mer energi, og dermed matlaging ekstra kalorier. Sluttresultatet er større fett tap. Øvelsene du utfører bestemme mengden av muskel rekruttering du oppnå.
For eksempel, ikke bruke tid på å gjøre mange armhevinger og tricep pressdowns. Disse muskelgrupper er små som betyr at de ikke brenner for mange kalorier når isolert (dvs. jobbet av seg selv). Snarere velger å gjøre flere pullups (assistert, endres eller nedtrekk om nødvendig). De engasjere baksiden og biceps samtidig. I stedet for triceps pressdowns, fokus på dips (modifisert hvis nødvendig) og triceps benkpress. På denne måten treffer bryst, skuldre og triceps. Når du arbeider den nedre kroppen, knebøy og markløft bør også være en normal del av rutinen. Husk det er tonnevis av gode øvelser å velge mellom, dette er bare noen få eksempler.
To. En krets trening trening rutine er et utmerket valg - Etter min mening, er en krets trening trening plan den beste tilnærmingen til fett tap. Her er en oversikt: Sett sammen en kjede av 4 - 6 øvelser med 10-60 sekunder med hvile (basert på din kondisjon) mellom hver øvelse. Du er nå kombinere kardio og styrketrening. Dette er svært effektive. For å virkelig gjøre det arbeidet du trenger for å fullføre krets 3-5 ganger i 30-60 minutter. Hvis du ikke kan opprettholde for at lengden av tid, starte med minst 20 minutter og gradvis øke lengden på hver trening før du kommer dit.
Tre. Spore treningsøktene med en journal - I livet hvis du ønsker å gå til neste nivå, må du gi et neste nivå innsats. Working ut er ikke annerledes. Kroppen din kan tilpasse seg treningen rutiner svært raskt, noe som vil resultere i en nedgang eller total stopp av resultatene. Her er hvordan du stopper det skjer: hver gang du jobber en muskelgruppe du trenger å presse det litt hardere enn du gjorde forrige gang. Det er tre grunnleggende ting du bør sporer per øvelse - vekt eller intensitet brukes, mengde reps per sett, og mengden av total sett. Ved å øke hver gang du trener en muskelgruppe minst én disse områdene, holde deg resultatene fra plateauing.
4. Varier treningsprogrammer (stabilitet ball, frie vekter, calisthenics, plyometrics, etc) - Dette er også referert til som muskel forvirring. Ulike programmer krever ulike krav til musklene dine. Dette er en flott måte å holde kroppen din fra å tilpasse seg rutinen. Endringene i etterspørselen gjør at musklene vil ha en mer intens og engasjert respons på treningen plan, i stedet for å kjøre på "auto pilot", så å si.
Du vet har en klar blåkopi for å lage en kjempeflott workout rutine for vekttap. Ikke glem at dette krever en langsiktig satsing og suksess kommer ikke over natten. Hold deg fokusert og konsekvent. Du må også trene riktig ernæring. Hvis du gjør disse tingene vil du bli svært fornøyd med resultatene.