Hvordan å forstå din ideelle Weight

Obesity er en av nummer én årsakene til hjerteinfarkt og kan indusere en rekke andre helseproblemer som diabetes og dårlig kolesterol, en morder i seg selv. De fleste tror en overvektig person er en stor eller grovt overvektig person, men det er ikke nødvendigvis sannheten. En stor andel av overvektige befolkning er aktive voksne som er over vekt uten å virke stor eller outlandishly fett. Du kan regnes som overvektige hvis du er 20% over din idealvekt.
Frame Fra Wrist Størrelse
Det første trinnet i å bestemme en idealvekt er å fastslå kroppstype. Dette gjøres ved å måle håndleddet. For å finne ut om en persons kropp ramme er liten middels eller stor, bruker du håndleddet måling for å fastslå om de er små, middels eller stor boned. Benet størrelse bestemmer Frame. Her er hva du gjør.
?? Kvinner ( '= Feet /"= inches)
Under 5' 2" høy
Wrist måling på under 5,5 inches = liten boned
Wrist måling av 5'.5 "til 5,75 inches = mellombenstamme
Wrist måling av mer enn 5,75 inches = stor boned eller stor ramme
?? for Women 5 '2 "høy
Wrist måling på under seks inches = liten boned
Wrist måling av 6" til 6,25 inches = middels benstamme
Wrist måling av mer enn 6,25 inches = stor boned eller stor ramme
?? for kvinner mer enn 5 '5 "høy
Wrist måling på under 6,25" inches = små boned
Wrist måling på 6,25 "til 6,5 inches = middels benstamme
Wrist måling av mer enn 6,5" = big boned eller stor
?? menn som er mer enn 5 '5 " høy
Wrist måling på 5,5 "til 6,5 inches = liten boned
Wrist måling på 6,5" til 7,5 inches = middels benstamme
Wrist måling av mer enn 7,5 inches = stor boned eller stor
ligningen minus eller pluss rammestørrelse
nå som vi vet hva slags ramme vi har, kan vi bestemme vår idealvekt. Dette er en tilnærming som kan variere fra person til person, men det er allment akseptert som korrekt. For kvinner, bør de første 5 fot høyde lik 100 pounds, deretter for hvert tillegg tommers over fem fot, tack på fem pounds, dermed en fem fot, to tommers kvinne med middels rammestørrelse bør veie 110 pounds, ideelt sett. < .no> Arbeide tallene
for menn, bør de første 5 føtter lik 106 pounds og deretter 6 pounds per ekstra tomme. En 6-fot høy, medium innrammet mann skal veie 172 lbs ideelt. Unntaket for både menn og kvinner er at for små eller store rammer, (bestemt av håndleddet størrelse) bør du trekke fra 10% av ligningen sum for små rammer og legge til 10% for store rammer. Prosentandelen av overflødig kroppsvekt blir så funnet ved hjelp av denne formelen. En 6 "høy, medium innrammet mann som veier 200 med en idealvekt på 172 lbs ville ta 200, trekke fra 172 for å få 28. Deretter 28/172 x 100 = 16,27% over idealvekt. Denne personen er nær overvektige, men er ikke på 20% mark ennå
Sikkerhet først. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog
forskjellen mellom faktisk vekt og idealvekt er delt av idealvekt og multiplisert med 100 (alltid) som, lik andel over idealvekt. Husk å legge til eller trekke fra for små eller store bein størrelsen. Hvis du er mer enn 20% over din idealvekt, diskutere alternativer med familien din lege. alltid oppsøke lege før du starter en diett og treningsprogram . Dersom du eller noen i familien din er grovt overvektig, bør du vurdere å skaffe en HLR-sertifisering før du begynner alvorlig diett eller treningsprogram også.