Miste vekt og brenne fett The Healthy Way

It er ikke vanskelig å gå ned i vekt og forbrenne fett, men det er viktig at du gjør det og holde seg friske. Mange mennesker prøver å miste for mye vekt for fort, og deres helse lider vanligvis som et resultat. Hvorfor er det, og hvordan kan du bli slankere uten fare for helsen din?
En rask måte å gå ned i vekt er å faste, og mens fasting i seg selv er ikke farlig, å gjøre det på en ukontrollert måte kan føre til en stort antall helseproblemer som lett kunne vært unngått. En en dag raskt, fra soloppgang til soloppgang for eksempel, er ikke usunn hvis utført riktig. Du bør først forberede for rask ved å forbruke viktige vitaminer og mineraler dagen før i form av et godt balansert måltid som også inneholder karbohydrater som trengs for å opprettholde forbrenningen. Massevis av ris eller pasta for eksempel
Under rask bør du drikke vann, eller til og med fruktjuice som gir en viss grad av ernæring. Ikke over-trening og en slik rask vil ikke bare detox systemet ditt, men også gi fordøyelsessystemet en pause. Å gjøre dette ikke mer enn to ganger hver måned vil gjøre deg i stand til å gå ned i vekt raskere uten at det går din helse
For å gå ned i vekt må du bruke mer kalorier enn du forbruker, og dette kan gjøres på to måter:. Av kutte ned på karbohydrat innholdet i kostholdet ditt, eller ved å trene mer. Typiske karbohydrater er ris, pasta, korn avlinger, sukker, stivelse og selv proteiner. Proteiner består av karbohydrater og aminosyrer, og når fordøyd, er karbohydrater frigjøres.
Faktisk inneholder protein noen karbohydrater for sin bulk, slik at en diett av kylling, fisk og fargede frukt og grønnsaker vil gi deg protein og også antioksidanter og anti-inflammatoriske kroppen din trenger uten å overdrive karbohydrater. Du trenger også litt fett, fordi vitamin A, E og K er alle fettløselige, og en helt fettfri diett ville forlate deg mangelfull i disse viktige vitaminer. Egnede fett er oljer, vegetabilsk olje og selv fett i kyllinglårene ville hjelpe. Ideelt sett bør kostholdet inneholde 25% - 30% fett
Men for å gå ned i vekt og forbrenne fett, hvis du holder deg til kylling og fisk til protein og fett (fet fisk er utmerket), og. rike grønnsaker og frukt for mineraler og andre fytokjemikalier, så du vil være å ta færre kalorier enn du var sannsynlig å ha blitt tatt tidligere. Legg til at mer mosjon, som å gå korte avstander snarere enn å kjøre, gå opp trappen i stedet for å ta en heis eller rulletrapp, og får av busser et par stopp tidlig og gå resten, og du bør bruke opp flere kalorier enn du spiser
kroppen din vil først bruke opp karbohydrater i kosten for energi, og deretter begynne å brenne sin reserve energi butikken -. fett! Du bør gå ned i vekt og forbrenne fett, og fordi det meste av karbohydrater kommer fra protein som er svært ineffektive i sin carb innhold, vil du fremdeles føler deg full etter måltidene.
Når proteiner brytes ned i fordøyelsessystemet å frigjøre karbohydrater, har de også slipper aminosyrer, og hvis man utøve visse muskelgrupper da disse vil bruke aminosyrer for å danne fersk muskelvev. Muskel bulk vil øke og du vil ikke bare brenne fett, men vil utvikle mer muskler.
Dette oppnås ved aerob eller anaerob trening, selv om anaerob trening involvert i vekttrening, for eksempel, vil bidra til å bygge styrke og muskel bulk i de musklene du bruker når du trener. Anaerob respirasjon gjør ineffektiv bruk av mesteparten av maten du spiser, fordi proteiner inneholder mindre karbohydrater enn de tradisjonelle karbohydrat matvarer i kostholdet ditt. Dette betyr at en høy protein diett vil tilfredsstille deg, men uten å involvere for mange kalorier.
Det betyr at når du jobber musklene, ikke bare vil du miste vekt gjennom bruk av dine fettreserver for å gjøre opp for kaloriunderskudd, men at den økte blodstrømmen gjennom disse musklene vil bære aminosyrer fra fordøyd protein for å generere mer muskelvev.
Siden muskelvev bruker opp mer energi enn fettceller gjør, vil denne ekstra muskel bulk øke metabolic rate som i sin tur bruker mer energi, eller brenner flere kalorier. Derfor, jo mer du trener og jo mer protein du spiser, jo raskere vil du forbrenne fett og gå ned i vekt.
En enkel ligning, og en som du kan beregne om visste hvordan. Vekttap teorien kan brukes til å forhåndsbestemme vekttap og gjøre deg i stand til å gå ned i vekt og forbrenne fett på sunn måte - hver gang.