Ab Workout Rutine Ferdig Right

Abdominal trening rutine
Her er noen Abdominal Workout Rutine methods--
Vi skal fortelle deg at du trenger et par minutter til overs
en. Dette ab workout rutine er veldig bra hvis du reiser rundt om i verden mye og også hvis du spiller mye sport, og ikke alltid har råd til å få til gym å trene magemusklene. En av de beste med å jobbe på magemusklene er det hindrer skade og isjias problemer som kan være en reell smerte
to. Før du setter i gang, hvis du har korsryggen komplikasjoner, er det alltid en god idé å sjekke med legen din først.
Hele ab workout rutine innebærer bare 8 øvelser som du utfører den ene etter den andre og gjøre 10 til 15 repetisjoner per øvelse. Når du starter ut med øvelser, kan du bare være i stand til å utføre rundt 6 til 8 av hver per øvelse. Ikke bekymre deg, presse gjennom med det, og i et par uker, vil du være i stand til å gjøre den komplett sett av ab workouts
Så kan komme i gang.
En. Albuen til motsatt kne Sit-up Mens hun lå på ryggen med begge bena litt bøyd, gjennomføre en sitte opp, og hver gang du kommer tilbake opp, ta kontakt med din albue til motsatt kne. Hold hendene ved siden av hodet, og ikke bak hodet
to. Liggende crunches Mens hun lå på ryggen og med begge bena litt bøyd, forhøyet og krysset, ta den øvre halvdelen av kroppen din til knærne. Hold hendene ved siden av hodet og ikke bak.
Tre. Elbow til Leg Crunches Samme som crunches igjen, bortsett fra denne tiden du har med din albue til hver motsatt kne før du ligger nede og gjenta ab øvelsen.
4. Leg raises Med begge bena helt strukket ut og litt forhøyet og med hendene fast under baken, heve bena til ca 12 inches eller tretti centimeter fra bakken og ned igjen til like ved bakken igjen
5 . Roma Øvelser Alltid Begynn med å ligge på bakken med begge bena hevet i utgangspunktet like ved bakken igjen, og utvidet og med hendene ved siden av hodet. Samtidig, bringe knærne og overkroppen sammen i ett "roing" bevegelse. Dette vil treffe der det gjør vondt
6. Cross-over Crunches Hev bare en albue i en tid til motsatt kne. Utfør 10 - 15 går på den ene siden før du skifter til den andre
7. Straight-leg Crunches Utfør knase med begge bena rett og helt ut vertikalt.
8. 'vindmøller "med bena langt fra hverandre, starte fra en oppreist stilling og med rett rygg, bøye seg og komme ned med hånden til motsatt fot. Utvid den andre armen loddrett opp i luften. Gjenta denne "vindmølle" action og utføre 10-15 repetisjoner på hver side
Fullfør ab trening med er kjent som en "cobra" strekk -. Start med å ligge flatt på magen, og med knærne på bakken og hendene i en "push up 'posisjon ved siden av deg, begynner ved å skyve opp den øvre halvdelen av kroppen din slik at ryggen er buet bakover så mye som mulig. Bare presse opp så langt det er behagelig for deg. Neste, med armene fortsatt utvidet foran deg, flytte tilbake slik at du sitter på leggen (med knærne bøyd) og strekke skuldrene - Dette er en fantastisk og avslappende kombinasjon for å fullføre ab workout rutine.