Armhevinger For Eldre People
As du blir eldre, kroppen din metabolisme tendens til å avta og bein svekkes på grunn av osteoporose. Dessuten mister du muskelmasse og kropps kraft med økende alder. Nyere undersøkelser har avdekket at eldre mennesker kan høste maksimale fordeler fra motstand øvelser. Personer som er 40 år eller eldre bør inkludere styrketrening økter i deres daglige rutine for å forsinke aldringsprosessen og holde muskuløs, sunn og passer samtidig.
Styrketrening gjør en utmerket gave for seniorer som det hjelper dem til å øke bentetthet og redusere bruddrisiko. Ikke bare det forbedrer balanse og fleksibilitet av sine eldre kropper, men øker også fysisk ytelse og muskelstyrke. En annen fordel med styrketrening for eldre mennesker er at det reduserer symptomer på en rekke sykdommer som leddgikt, ryggsmerter, diabetes og høyt blodtrykk.
Motstandstrening er også svært gunstig for helsen til kardiovaskulære systemet og det forbedrer flyten av blod i en kropp. Dessuten hjelper det seniorer til å kaste de ekstra pounds at de har lagt til kroppen sin på grunn av nedbremsing av deres kroppens metabolisme. Sist men ikke minst, motstand øvelser løfte selvtillit nivåer av eldre og hjelpe dem til å ta en aktiv del i dating og fritidsaktiviteter i tillegg.
Grunn av årsakene til at eldre mennesker har svakere bein og dårlige muskler, er det generelt anbefalt at de skulle utføre styrke øvelser i veiledning av en kvalifisert gym trener. Ikke bare vil han eller hun veilede dem om hvordan å utføre ulike øvelser trygt, men vil også designe dem en riktig kombinasjon av treningsøktene holde vise sin aldersgruppe og kondisjon.
En kroppsdel som de fleste eldre spesielt liker å fokusere på er deres biceps. Det er flere styrketrening treningsøkter som kan hjelpe dem å vokse armene og få større og sterkere muskler. En øvelse i særdeleshet er svært effektivt for å legge masse til de eldre biceps og gi dem som ser på sunne og friske.
Biceps Curl er ofte anbefalt av trenere til eldre på grunn av de mange fordelene denne øvelsen har å tilby . Ikke bare dette flotte trenings toner biceps, men det legger også styrke og handlekraft til armene. For å starte denne øvelsen, må du sitte på benken med manualer i dine begge hender. Pass på at du plasserer føttene flatt på gulvet, bredde skulder fra hverandre. Det er viktig at håndflatene er vendt forover med armene ned av sidene.
Neste trinn er å løfte armene mens bøye dem fra albuene inntil manualer komme nær til skuldrene. Nå, ta manualer ned til startposisjon. Dette ville gjøre en rep. Du kan gjøre 3 sett med 10-12 reps hver med en resten av 60-100 sekunder mellom settene. Pass på at albuene bo nær sidene som du løfter manualer. Dessuten, hvis du føler smerter i biceps under denne øvelsen, så stopp umiddelbart og informere din fysiske trener.
