Hvordan du kan redusere fett i Diet

The gjennomsnittlige amerikanske forbruker altfor mye fett i kostholdet. Fast food er lastet med fett som er mye av snacks vi spiser hver dag. Og det er ikke bare voksne som spiser for mye, våre barn er også. Den gjennomsnittlige amerikaner får minst 40% av sine daglige kalorier fra fett. Den anbefalte området er mellom 20-30%.
Når folk bestemmer seg for å kutte ned på fett de begynner å lete i deres butikk for snacks som er merket "lite fett". Dessverre forskning har vist at dette ikke er den beste beslutningen. Flere studier har vist at personer som spiser lite fett snacks faktisk spise mer på hver sittende enn de ville gjort hvis de var å spise full fett variasjon. Dette kan være fordi vi føler at vi kan ha mer hvis det er sunnere for oss. Også disse snacks er lastet med ekstra sukker og natrium bare for å gjøre det smake så godt som det ikke fett motstykke. Hvis du kommer til å snack prøve snacking på frukt eller chips som er bakt i stedet for stekt, i stedet for kaker og kjeks. Hvis du bestemmer deg for at du virkelig vil ha en matbit som har mye fett da har en mindre del. Og ikke spise disse snacks hver dag. Slike matvarer bør være en godbit, ikke en hverdagslig ting.
Skjære ned på steke matvarer. Oppskrifter på stekt kylling, pommes frites og sprø fisk kan bli endret litt, slik at du kan bake dem i ovnen i stedet for å steke dem, og likevel få dem fine og sprø.
Når du velger kjøtt på din dagligvarebutikk, velger å kjøpe kylling i stedet for biff. Tyrkia er et annet godt alternativ. Men vær forsiktig hvis du kjøper bakken kylling eller kalkun. Mange ganger disse produktene faktisk inneholder mer fett enn biff fordi huden er bakken sammen med kjøttet i å legge til fettinnholdet. Hvis du kjøper biff velge magre porsjoner. For hamburgere ikke kjøper noe som er verre enn 80/20. Det burde være den feteste at du går. For biffer og steker kan du klippe av noe av fettet før matlaging. Unngå fettrik kjøtt som bacon, pølser, pølser og salami. Disse matvarer bør spises bare av og til.
Vær oppmerksom på fett som kan skjule seg i vårt daglige matvarer. Salatdressinger og sauser kan inneholde en astronomisk mengde fett. Også legge til melk og fløte eller pisket krem ​​til din kaffe eller latte kan legge opp til en stor mengde fett. Har du hørt ordtaket "Det er en app for det"? Vel det er en app du kan kjøpe for din iPhone eller iPod som hjelper deg å holde styr på mat og kalorier du forbruker hver dag. Alt du trenger å skrive inn er maten du spiser og sin del størrelse, og det gjør den beregningen for deg. Den holder styr på alle dine kalorier og fett i løpet av dagen og også vitaminer og mineraler som er i matvarer. Ved slutten av dagen vil du ha en oversikt over hvor mye du har brukt, og en klar visjon om hvordan du kan ta bedre valg neste dag.