Dumbbell Bench Squat- A Perfect Resistance Training Exercise å bygge din Quad Muscles

If din svulmende waistline og utstående rumpe har fratatt deg om dine flotte utseende, deretter styrketrening øvelser gjøre et riktig valg for deg. Når det kombineres med en vanlig hjerte-aktivitet, kan motstand øvelser generere gode resultater i løpet av få uker. Ikke bare vil de bidra til å brenne fett fra kroppens spesielt mage og hofte områder, men de vil også hjelpe deg å få din drøm kroppsbygning. Det er viktig å innse, men at hardt arbeid, besluttsomhet og tålmodighet er nøkkelen til å få en muskuløs og godt bygget kropp.
Fordelene med styrketrening kan fullt nytes hvis du utfører dem i tilsynet med en kvalifisert personlig trener. Selv om noen vektløfting øvelser kan utføres på egen hånd, et stort flertall av gym øvelser må du utføre dem med en perfekt teknikk og rett vinkel. Når treningsøkten er overvåket av en profesjonell trener, er det mindre sannsynlig at du vil begå feil. Videre vil han eller hun også veilede deg om hvordan du kan redusere fett og samtidig beholde muskelmassen samtidig.
Det er mange motstand øvelser som er rettet mot de ulike kroppsdeler samtidig. Blant disse øvelsene, gjør Dumbbell Bench Squat en effektiv styrketrening trening som er rettet mot din quad samt trapezius muskler samtidig. For å starte denne øvelsen, må du se etter en smal benk fordi den nedadgående bevegelse av denne øvelsen vil kreve at du avslutter på toppen av benken.
Pass på at du står rett med en benk i mellom bena. Bær to lette manualer på siden av kroppen din. Neste steg er å komme ned sakte og stoppe der på toppen av benken. Hvil litt og deretter komme tilbake opp ved å skyve fra hælene. Dette vil fullføre på rep. Det er viktig at du utfører 3-4 sett, 10-12 reps hver.
Når du utfører denne øvelsen, sørg for at du konsentrere deg om å holde quad muskler bøyes og stramt. Ikke flytt for fort, spesielt når du kommer ned som du må bøye firemannsrom. Videre bør du utføre denne øvelsen med en riktig holdning, mens du holder brystet opp på samme tid. Det er også viktig at du følger et jevnt tempo gjennom hele bevegelsen.
Resistance øvelser må du forbruke mye proteiner, karbohydrater og vitaminer for å takle intense treningsøkter. Pass på at du spiser proteinrik diett som helkorn, magert kjøtt, nøtter, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og fersk frukt etter å utføre motstand øvelser. For karbohydrater, må du forbruke brun stige, forsterkede frokostblandinger, poteter og grønne bladgrønnsaker. Frukt som eple, fersken, aprikos, ananas, jordbær og kirsebær gjøre gode kilder til vitaminer. Videre bør du sørge for et regelmessig inntak av rå grønnsaker og 2% skummet melk for å forsyne kroppen med vitaminene A, B-kompleks, C, D og E. Drikk minst 8 glass vann hver dag for å avgifte kroppen din.