Single-Arm Dumbbell Fly- A Perfect Resistance Training Exercise å utvikle og styrke din Biceps
If du ønsker å miste fett og samtidig beholde muskelmassen samtidig, deretter styrketrening øvelser gjør et perfekt alternativ for deg. Ikke bare disse øvelsene hjelpe deg å forvandle kroppen din inn i en fysisk eksemplar, men gir deg mange helsemessige fordeler også. Jevnlig utført motstand øvelser bidra til å forhindre mange sykdommer som hjerteinfarkt, angina, diabetes, høyt blodtrykk, leddsmerter, og til og med kreft. Ikke bare de redusere symptomene på mange sykdommer, men også fjerne plakk opphopning i blodårene dine.
En styrketrening rutine tilbyr deg med valget mellom å utføre en enkelt muskel trening eller sammensatte muskel trening daglig. Forskjellen mellom disse to typer styrketrening rutine er at de tidligere målene dine en muskel om gangen mens sistnevnte rutine målene dine flere muskler samtidig. Hvis du ønsker å målrette enkelt muskel spesielt biceps, så kan du utføre mange styrketrening øvelser for å forvandle dine biceps i en rask tid.
Blant disse øvelsene, Single-Arm Dumbbell Fly er en perfekt øvelse for å utfordre biceps og hjelpe dem å vokse større i størrelse. For å utføre denne øvelsen, sørg for at du bærer en manual i din ene hånden og legge seg ned på en flat benk. Det er viktig at du setter den ledige hånden over kroppen din, eller bruke den til å holde hjørnet av benken for å gi deg selv en god balanse mens du utfører denne øvelsen.
Neste trinn er å kaste bicep mot brystet ved å gi den en god klem. Ta dumbbell ned så langt du kan ved å kontrollere vekten for å få en god strekk og løft vekten opp ved å bringe armen tilbake til sin startposisjon. Dette ville gjøre en rep og du kan utføre 2-3 sett på 10-12 reps hver. Nå slår armen og gjenta de samme trinnene med den andre armen med samme antall sett og reps du har utført tidligere. Når du utfører denne øvelsen, må du kontrollere at bevegelse er jevn og ikke for fort. Det er også viktig at du puster inn og puster ut jevnt. Videre kontrollere vekten under hele bevegelsen og ikke rykk i vekt, da dette kan føre til en alvorlig skade. Sørg for at du følger en jevn bevegelse under hele øvelsen.
Hvis du er nybegynner, ønsker å starte motstand øvelser etter en lang pause eller ikke vet hvordan du skal utføre dem, så bør du bli med i en gym og utføre styrketrening treningsøkter inkludert Single-Arm Dumbbell Fluer i tilsyn av en kvalifisert gym trener. Han eller hun ikke bare vil hjelpe deg å velge gym øvelser som passer deg best holde vise dine kondisjon, kroppsbygging mål og aldersgruppe, men vil også veilede deg om hvordan du utfører dem trygt. Dessuten kan han også foreslå deg en eneste muskel rutine, sammensatte muskel rutine eller en kombinasjon av begge, holde vise kroppen din struktur og fysiske tilstand.
