En Slanking program som Works

I'm 5 '7 ", 130 lbs, og har en 29-tommers midje. Folk spør meg ofte hvor jeg holde seg slank. Den raske svaret er" Spis mindre, gå mer! "Det er den grunnleggende ideen ( begrenset kaloriinntaket, og regelmessig mosjon), men det er mye mer til det. Bevisstgjøring er nøkkelen til min vektkontroll suksess. jeg tenker på mat mye. det var en tid da jeg automatisk ville bestille to av omtrent alt, eller impulsivt snack på fetende mat, uten å gi det en ny tanke. Ikke nå lenger. nå er jeg bevisst på alt jeg spiser. jeg tenker på hva jeg skal spise, og når, og jeg liker å planlegge mine måltider på forhånd. det er veldig betryggende å ha middagen klar fort, eller i det minste har alle ingrediensene for hånden, på slutten av en anstrengende, stressende dag Ellers er det altfor lett å ende opp med å bestille ut. (pizza - igjen) eller å gjøre noe raskt og praktisk, men overbelastet med kalorier.
La oss få dette rett, folkens. maten er god! jeg elsker å spise. Spising er en av livets største gleder. En vanlig kinesisk hilsen er: "Har du spist?" Måltider i Frankrike og Italia er de høye punktene i dag. Det er en tid til å slappe av, slappe av og nyte god mat som er godt forberedt. Her i Amerika, synes det er middag en ettertanke, en tid med panikk og angst. Det betyr ofte fort, og veldig usunn, mat spist på farten. Jeg liker ikke den muligheten, så jeg har tenkt fremover. På den måten, jeg er i kontroll over situasjonen i stedet for den andre veien rundt.
Jeg er ikke en ernæringsfysiolog av noen strekning av fantasi, og jeg er ikke her for å gi deg råd om hva du bør, eller ikke bør, spise. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spesielt en betydelig mengde vekt, bør du rådføre deg med legen din først. Med unntak av et par korte perioder jeg slet med å miste vekt i mange år. Denne gangen, men jeg fant suksess, og det ikke innebærer kjepphest dietter, piller, eller dyre klubbmedlemskap. Jeg skrev denne artikkelen for å vise at en sunn fornuft tilnærming brukes med disiplin kan være svært effektive
Her er de seks grunnleggende prinsipper som bidrar til å holde meg slank;.
1) teller kalorier kommer naturlig
anbefalte daglige kaloriinntak varierer avhengig av alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Ifølge FDA, må gjennomsnittlig mannlig voksen 2500 kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt (2000 kalorier for gjennomsnittlig kvinnelige voksne). Jeg tar sikte på 2000 calorie mark, og det har fungert bra for meg.
Jeg kjenner folk som vil forbruker, på en sittende, en ett pund boks med pasta med en annen person. Vel, tenk på dette. Boksen har åtte porsjoner. Hver porsjon er 200 kalorier. Det er 1600 kalorier for hele boksen, eller 800 kalorier for hver person. Legg saus, kjøtt, og litt brød til å gå med det, og de sannsynligvis konsumert mer enn halvparten av sin daglige grensen. Med bare ett måltid!
Ærlig talt, den anbefalte servering av pasta er ikke veldig mye hvis det er alt du har. Jeg vil gå opp til en dobbel porsjon hvis pasta er min hovedrett og det har ikke kjøtt og saus. Nøkkelen, igjen, er bevissthet. Som jeg spiser i løpet av dagen jeg holde en mental registrering av min kaloriinntaket. Jeg vet kaloriinnholdet i alle matvarer jeg spiser regelmessig. Det ble andre natur etter en stund. Jeg liker en rekke matvarer, men jeg prøver å holde seg innenfor et ganske godt definert kalori rekkevidde for mine hovedmåltidene.
2) Jeg håndtere Hunger
Jeg leste en artikkel hevde at tynne mennesker er alltid sulten. Jeg føler sulten mye, men det er sjelden den slags intens trang som gir meg lyst til å spise det første jeg kan få hendene mine på. Det er mer av en subtil bevissthet om at jeg ikke har spist på en stund. Hvordan takler jeg det? Jeg erkjenner sult. Du kan ikke bare late som om det ikke eksisterer. Det er en ekte følelse. Da skjønner jeg at jeg ikke vill i skogen eller strandet i bilen min et sted. Jeg er aldri langt fra mat, og jeg kan spise når jeg vil. Jeg kommer ikke til å sulte.
3) Mat som jeg prøver veldig hardt å unngå
jeg har sett hvitt mel på toppen av mange lister over matvarer du bør ikke spise. Hvitt brød og hvit ris er rett og slett beholdere for masse tomme kalorier. Jeg kjøper grovbrød og brun ris i stedet. Det er ganske vanskelig for meg å unngå hvitt brød helt. Jeg liker en myk pretzel en gang i blant. Noen av smørbrød som jeg elsker og hengir seg tidvis blir servert på deilige rundstykker laget med hvitt mel. Men, de er sjeldne unntak fra regelen. Hvis jeg gjør en sandwich hjemme eller har et valg på en restaurant det er alltid grovbrød.
Sukker er en stor no-no for meg. Jeg har ikke satt noen i min kaffe, og jeg svært sjelden drikker noen form for brus. Jeg var aldri mye av en candy eater, men jeg liker litt sjokolade ganske ofte. Kaker, paier og desserter generelt er reservert for spesielle anledninger eller slutten av en fin restaurant måltid.
Hurtigmat, bortsett fra å være veldig rask og praktisk, ikke kunne ha vokst opp i stor virksomhet det er blitt hvis folk ikke liker det. Jeg er ikke noe unntak. Jeg elsker Burger King! Noen ganger begjær jeg etter en dobbel cheeseburger og pommes frites. Men, det er en kjærlighetsaffære jeg holde på avstand. Når jeg kjører med en jeg prøver hardt å ikke se. Jeg pleier å unne kanskje to eller tre ganger i året. Så langt i år har jeg vært der én gang! Det er riktig, bare én gang. Jeg kan ikke tenke på noen annen gang jeg har hatt fast food i år.
Philly OST steker er en annen svakhet av meg. Jeg elsker dem! For mange år siden jeg spiste dem ganske ofte, to ganger i uken eller mer. De smaker fantastisk, men stekt kjøtt, seig ost, og stort hvitt mel roll er garantert å utvide midjen, og ikke minst tette blodårene dine. Jeg har ikke gitt dem opp helt. De er bare altfor godt til å motstå. Jeg ville ofre noen levetid for å holde nyte dem. Jeg har ett hver par måneder eller så. Det er en mye etterlengtede begivenhet for meg.
4) Du vet at det du spiser, du er
ernæring fakta boksen og ingredienslisten er de viktigste tingene på pakke, så langt som jeg er bekymret. Jeg kan lett se porsjoner per container og kalorier per porsjon, og jeg vet også nøyaktig hva jeg spiser. Jeg ser etter så få ingredienser som mulig, og absolutt ingenting som jeg ville trenge en kjemi lærebok å slå opp. Jeg unngår absolutt kjøpe svært bearbeidet mat som de raske pulverisert sideretter i pakker, kjøttpålegg, eller kjøle- /fryse convenience måltider. De er fulle av fett, salt, og hvem vet hva annet. Min pantry har ikke mye i veien for hermetisk mat, unntatt for tunfisk, importert hele tomater for mine sauser og kanskje bønner hvis jeg ikke har tid til å suge og lage nye. Jeg kjøper frosne grønnsaker som et alternativ til frisk.

Min diett består hovedsakelig av pasta, kylling, fisk, frukt, grønnsaker og salater. Jeg kan ikke spise mye rødt kjøtt, kanskje en eller to ganger i uken i moderate porsjoner. Frokost er hovedsakelig frokostblanding med en banan, havregryn eller egg med toast ikke mer enn to ganger i uken. For lunsj jeg liker yoghurt med müsli og blåbær, en salat, en tunfisk eller kalkun sandwich, eller en og annen bit av pizza.
5) Ingen Snacks i mitt hus Book Seriøst. Jeg vet ikke holde potetgull, dips, cookies, ost og kjeks, eller de fleste andre typer vanlige snacks legging rundt. De er fristende. Jeg er et menneske. Det er ikke det at jeg ikke snack. Noen ganger har jeg en pose med pretzel nuggets som jeg skal ta en håndfull da umiddelbart sette posen vekk. Jeg pleier å holde noen nøtter, hovedsakelig vanlig mandler, rundt. Igjen, jeg tar bare noen få og deretter sette den kan eller krukke tilbake unna. Sitte ned med en boks med nøtter sikrer en tom boks før lenge! Mesteparten av tiden, hvis jeg føler meg som en snack, vil jeg ha en gulrot, selleri, eller litt frukt. Jeg vet hva du tenker. "Selleri? Er han på ordentlig?" Det fungerer for meg.
6) Keep On Walking
En av de mest latterlige bildene jeg noensinne har sett var et bilde av et helsestudio i California et sted. Hovedinngangen var forhøyet, og ved siden av en trapp var - er du klar for dette? - En rulletrapp! Trening er en viktig del av en effektiv vektkontroll program. Jeg kan ikke gå til et treningsstudio. Det er ikke fordi jeg ikke tror de har noen verdi. Jeg har bare ikke tid. Men, går jeg. Mye. Hvis det er en ganske lang tur jeg ikke tenke på hvor langt unna målet mitt er. Jeg bare tar det en by blokk om gangen. Underveis jeg ta i severdigheter og lyder, eller bare la tankene fly. I tillegg til kalori-brenning fordeler en lang tur lindrer stress og løfter mitt humør hvis jeg føler ned.
© 2010 Frank C. Guariglia. Alle rettigheter reservert.