Stretching og muskel Endurance

There finnes ulike øvelser som er nyttige for å gjøre kroppen vår fleksible. Dette er de ulike stretching fleksibilitet trening.
Før notering noen grunnleggende tøyningsøvelser, vil vi starte med å definere begrepene "fleksibilitet" og "strekke". "Fleksibilitet" er evnen til skjøten for å bevege seg uten problemer og "strekker" er bevisst forlengelse en muskel for å øke dens fleksibilitet. Stretching er også viktig for hverdagen aktivitet fordi det forebygger skader og forbedrer kroppens helse
Nå vil vi presentere den lovede liste.
En. Hurdlers Stretch - utvide det ene beinet, curl inn i kroppen den andre og len med korsryggen
2. Butt og Hamstring Stretch - legge seg ned, løfter det ene beinet og hold den andre inn i kroppen din til du føler en strekning
3. Hoftebøyning Stretch - ett ben fremover på kneet og en bak, så bøy foran kneet
4. Lyske Stretch - spre bena fremover og holde skjev på den ene siden med hånden på kneet til du føler en strekning
5.. Underarm Stretch - hold en hånd med fingrene og trekke tilbake til du kjenner at det strekker
6. Bryst og Anterior deltoid Stretch - en arm mot veggen, og deretter lene seg mot det til du føler en strekning
7. Calf Stretch - stå opp, hendene mot veggen, utfall ett ben tilbake og bøy den andre til forsiden til du føler en strekk; endre ben alternativt.
8. Neck Rotations - bare rotere hodet frem og tilbake
9. Tilbake /Rhomboid Stretch - med en arm krysse foran kroppen din og med den andre klemme mot kroppen din
Muskulær utholdenhet er evnen til musklene til å utføre sykliske dynamiske kontraksjoner over en lengre periode.. I utgangspunktet, sammentrekningene er mot noen motstand. . Jeg vil oppsummere og gi et klart syn på hvordan forbedre muskulær utholdenhet i deg i dette stykke skrive
Den tre former for muskulær utholdenhet er:
Repetitive dynamisk sammentrekning - Eksempel Båt roing , sykling, løping, etc
Kontinuerlig spenning - Eksempel Yoga og meditasjon
Langvarig intens sammentrekning - Fotball, Basketball, etc.
Muskelfibre fibre~~POS=HEADCOMP er satt inn i to former nemlig raske rykk og langsomme rykk fiber. De er kategorisert basert på sammentrekning hastighet og tretthet hastighet. Den langsomme rykk muskler 'kontrakt hastigheten er ganske lav i forhold til de raske rykk muskler. Den langsomme rykk musklene er relativt tretthet motstandsdyktig. Muskulær utholdenhet er vanligvis kjøpt av treg rykk muskler. For eksempel, la oss vurdere fotball, volleyball eller hockey. Her blir kontinuerlig svingning ben nødvendig. Utøverne trenger å ha en balansert muskulær utholdenhet ellers er det sikkert, de dekk i midten av spillet. Her er muskulær utholdenhet som trengs i bena for å opprettholde endringene retning, rask akselerasjon, rask stopper, humle, hopp, utvinning og så videre. Den aerobic hold blir kjøpt opp av noen treningsprogrammer. Ulike aktiviteter som jogging, svømming, gåing og sykling (gjentatt kontinuerlig dynamisk sammentrekning av muskler) forbedre muskulær utholdenhet. Aerobic benyttes også for muskulær utholdenhet. Det hjelpemidler i berikende den aerobe kapasiteten i seg selv.
Å konkludere, muskel utholdenhet handlinger for å forbedre det kardiovaskulære systemet, muskelstyrke og dermed en perfekt passform og sterk kropp.