Daglig Guideline for å miste Weight

Losing vekt er ikke en mystisk prosess; det er bare et spørsmål om å brenne flere kalorier enn hva vi spiser. Hvis vi gjør små endringer i hva vi spiser, sakte vi kan gå ned i vekt. Ved å følge trinnene nedenfor kan vi finne ut hva vi må gjøre hver dag for å brenne de ekstra kaloriene
Beregn BMR (Basic Metabolic Rate).
BMR er hva kroppen trenger for å opprettholde normal funksjoner som pusting og fordøyelse. Det minste antall kalorier vi trenger å spise hver dag. Ingen kalkulator er 100% nøyaktig, så vi må justere disse tallene som vi går
Beregn Aktivitetsnivå:.
Ved å bruke en kalori monitor vi kan finne ut hvor mange kalorier vi forbrenner mens sittende, stående, osv hele dagen.
Hold en oversikt over hvor mange kalorier vi spiser. Vi kan opprettholde en mat journal for å skrive ned hva vi spiser og drikker hver dag. Prøv å være så nøyaktig som mulig og måle det når vi trenger det. Se etter ernæringsmessige informasjon på restauranter hvis vi spiser ute.
Å gå ned i vekt, må man gjennomføre en slik plan som vil balansere de nødvendige kaloriene vi spiser daglig med riktig trening og aktiviteter. Fortrinnsvis er slanking som skal gjøres med en ernæringsmessig balansert samt lav-kalori diett sammen med at økningen økt fysisk aktivitet vil hjelpe.
Største feilen folk gjør for å gå ned i vekt er å unngå frokost. Når vi hopper over frokosten vi blir sultet og når vi spiser neste gang har en tendens til å spise mer. Det er godt å spise små mengder mat med jevne mellomrom.
Cardio trening er viktig for vekttap. Det handler om å få pulsen høyere, slik at det kan pumpe blodet raskere inn i hjertet som vil resultere i vanskelig å puste, og til slutt brenne flere kalorier. En cardio trening bidrar til å få kroppen i bevegelse og igjen brenner fett. Eksperter foreslår at alle voksne bør få ca 30-40 minutter med cardio trening minst fem ganger i uken, om ikke mer.
Før du starter noen cardio program, må vi oppsøke lege som kan vurdere vår nåværende helse tilstand og kan råd. Det er mange cardio øvelser som vi kan gjøre hjemme med liten eller ingen utstyr i det hele tatt. Den viktigste fordelen ved å gjøre cardio trening er at vi kan brenne mye kalorier i forhold til andre oppgaver.
Ikke spis noe før du går ellers vil det skape problemer i kroppen.
Vi bør alternere mellom høy effekt og lav effekt cardio øvelser som løping og gåing. Den andre delen av cardio trening bør inneholde noen tøyningsøvelser for å øke fleksibiliteten.
Løping er en utmerket kalori-brenner. Menneskekroppen er naturlig utformet for å gå og løpe. Cardio trening er den sunneste og mest effektive måten å kaste disse uønskede fett. Trening er viktig for å holde kroppen i god form og vedlikeholde vekten. Den beste treningen for vekttap er noen øvelse som vi kan gjøre på en jevnlig basis. Mens velge en øvelse for vekttap sikre at det er en god blanding av begge typer.