Hvordan Thin Folk kan sette på muskel Weight

If du er naturlig tynn som finner det vanskelig å legge på seg uansett hvor mye du spiser, eller uansett hvor mye tid du tilbringer i gym løfte vekter, så det er på tide du utforske begrepet "progressiv overbelastning". Noen av dere har kanskje hørt denne historien før, men begrepet progressiv overbelastning illustreres best i historien om Milo av Croton.
Denne fyren heter Milo av Croton var en gammel gresk utøver som var en veldig sterk mann og en bryter i tillegg. Det ble sagt at Milo trent for de olympiske leker i sin tid ved å bære en nyfødt kalv på ryggen hver dag til sin gård og tilbake i flere år før de olympiske spillet han var trener for. Etter den tid OL endelig ankom, hadde den lille kalven vokst til en full størrelse voksen ku og Milo var fortsatt bærer den på ryggen! For å oppsummere det, denne fyren tilpasset den økende vekten av kalv til en ku ved gradvis vokser seg sterkere selv. Det er begrepet progressiv overbelastning.
Oversatt til gym snakke, progressiv overbelastning betyr at du må stadig øke vektbelastning å tvinge musklene til å vokse gradvis. I stedet for å frakte kalven, er du løfte vekter. I stedet for kalven vokser gradvis, vil du gradvis øke vekten som du løfter.

Teorien virker enkelt nok er det ikke? Det er bare sunn fornuft du vil si. Be, så fortell meg hvorfor folk løfte de samme vektene på treningssentre dag inn og dag ut og år etter år? Eller kanskje du gjør det samme, og det er en av grunnene til at du ikke setter på muskelmasse og kroppsvekt.
Annen sunn fornuft at mange tynne mennesker som prøver å legge på seg ved å bygge muskler er ikke å gjøre er å jobbe med sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser trene mange muskel deler samtidig i stedet for snevre felles bevegelser som armhevinger.
Ta enkle vektede push ups for eksempel. Denne øvelsen fungerer skuldermusklene, triceps, bryst, kjernen og i mindre grad lårene og leggene. Du jobber ut så mange kroppsdeler på samme tid, og dette tvinger hele kroppen til å vokse. Nå kan du forestille gutter som bare gjør armhevinger eller triceps extensions? De er bare konsentrere seg om sine biceps eller triceps. Hvem tror du kan øke muskelmassen mye raskere?
Svaret er innlysende, er det ikke? Dette faktum er også illustrert i Milo historie. Du skjønner, han bar kalven på ryggen og gikk til sin gård og tilbake over kupert terreng. Det vil bety at kalven var på ryggen mens han gikk i kupert terreng. Dermed alle sine kroppsdeler fungert vanskelig å slepe kalven sammen. Det var derfor han bygget opp sin all avrundet styrke før han er så sterk at han er i stand til å bære en fullvoksen ku. Kan du bære en ku hvis du bare jobbe med armhevinger? Selvfølgelig ikke, er det ikke?
Så hvis du ønsker å øke din kroppsvekt og muskelmasse, så må du trene med prinsippene om progressiv overbelastning og sammensatte oppgaver. For å få resultater raskere, må du mate musklene med nok protein for dem å vokse. Hvis du ikke kan få nok protein fra vanlig måltid forbruk, gå og få proteintilskudd for å hjelpe deg å sette på muskel vekt raskere.