Brenn fett, har ikke Muscle

Every bodybuilder noen ide om metoder for å bulk opp, tvert imot knapt noen av dem virkelig forstår hvordan du kan redusere fett og vokse muskel. Bulking opp er den enkle delen, alt du må utføre er å løfte
stadig økende mengder jern. Geting kvitt uønsket kroppsfett er den vanskelige delen siden den trenger mye selvdisiplin og engasjement.

Det er et faktum at jo større muskelmasse du bygger jo mer fett forbrenner du. Muscle krever tre ganger ekstra energi til å drive enn fett vil forbruke. En del av løsningen for å brenne fett, er ikke muskler til å bygge opp kroppen din muskelen så mye du kan.
En annen del av brenne fett, er ikke muskler konsept kosthold. Dette er ofte den vanskeligste delen, fordi det innebærer at vi låse av alle forespørsler om desserter, godteri, brus, brød opprettet ved hjelp av en hvilken som helst type mel samt alkoholholdige drikker. Null raffinert sukker eller korn tillatt på kroppsbyggere diett
En kroppsbygger vekt og styrketrening Kurset vil inneholde fysiske øvelser for hver muskel gruppering i kroppen.; bryst, skuldre, rygg, armer, midtre og ben. Det er verdt å gjøre fem besøk i uken til treningssenteret for ikke mindre enn en time eller mer av å løfte vekter.
I tilfelle du er en fitness nybegynner, må du søke instruksjon av en spesialist for enkleste måten for deg å riste av ekstra fett og bygge muskler. Instruktøren på nabolaget ditt treningssenter ville være den mest sannsynlige enkelte til å gå til. Den kan sette opp et program for deg som jobber hver muskel til total utmattelse ikke mindre enn en gang per uke.
Dette vil gi deg en idé om hva en ukeplan økter og andre
fitness aktiviteter bør se som:
o mandag - trening fokus er på brystet
o Bench Press - 3 sett med 10 reps
o Dumbbell flyr eller Pec-Deck - 3 sett med 10. reps
o Skrå benkpress - 3 sett med 10 reps
o Decline benkpress - 3 sett med 10 reps
o Push-ups - 3 sett med 25 + reps
o Kjerne Øvelser
- Sit-ups
- crunches
- Leg Hever
- Dumbbell Side-bend

o tirsdag - trening fokus er på bena
o knebøy - 3 sett med 10 reps
o Hack knebøy - 3 sett med 10 reps
o Sissy knebøy - 3 sett med 10 reps
o Leg Extensions - 3 sett med 10 reps
o lår Biceps Curls - 3 sett med 10 reps
o kalv reiser - 3 sett med 10 reps
o Donkey Calf Hever - 3 sett med 10 reps
o Lunges med manualer - 3 sett med 25 reps
o onsdag -. Workout fokus på skuldre

o Standing Barbell Press - 3 av 10
o Sittende Dumbbell Press - 3 av 10
o Front Dumbbell Hever - 3 av 10
o Lateral Dumbbell Hever - 3 av 10
o Upright Barbell Roing - 3 av 10
o Bent-over Dumbbell Extension - 3 av 10
o Barbell Kort jakke -3 av 10

o Kjerne Øvelser - 3 av 25
- Flat benk crunches
- Nedgang benk crunches
- Compound crunches på matten
o torsdag - workout fokus er på Back. Tre sett med 10
reps på hver.
O Pull-ups på chinning bar
o Foran Levers på chinning bar
o Lat Machine pull Downs
o Sittende roing med kabel-og-trinse
o Bent Over Roing med vektstang
o Bent Over Roing med manual, en arm av gangen

o Kjerne Øvelser - 3 av 25
- Flat benk etappe reiser
- Sammensatte sit-ups på matte
- Dip bar etappe reiser
- oppreist vendinger
o fredag ​​- trening fokus er på Arms. Tre sett med 10
reps.
O Biceps Barbell Curls
o Triceps Press Down, kabel-og-trinse (lat) maskin
o Biceps dumbbell curls på skråbenk
o franske Presser på flat benk
o PreacherBench krøller med lett-curl-bar
o Bent Over dumbbell Extensions
o konsentrasjon Curls med enkelt dumbbell
o dumbbell Presser fra bak nakken
o Kjerne Øvelser
- Decline Sit-ups
- Compound Nedgang Sit-Ups
- Compound Leg Hever
Diet - Den virkelig vanskelige delen
Protein - 25% av kaloriene fra egg, innmat, rødt
kjøtt, kylling og fiske karbohydrater - 40% av kaloriene Book fra frisk frukt og grønnsaker. Ingen poteter eller ris
Fett og Fibre -. 35% av kaloriene fra naturlig fett,
oppløselige oljer og fiber frukt og grønnsaker
Kosttilskudd -. Protein pulver, amino syrer og vitaminer.
Lykke til i din søken for å brenne fett, ikke muskler!