Hva er de beste måtene å naturlig øke metabolismen?

HOW skjoldbrusk PÅVIRKER METABOLISME
For å naturligvis øke stoffskiftet vi trenger å vite noen av faktorene som kan påvirke den. En av disse faktorene er helsen til skjoldbruskkjertelen. Når skjoldbruskkjertelen fungerer som den skal det gir den nødvendige mengden av hormoner som gjør at kroppens stoffskifte å operere på optimalt nivå. Det vil ikke arbeide for å sakte eller for fort.
En tilstand som kalles hypertyreose er når skjoldbruskkjertelen er overaktiv. Dette fører til at kroppen til å gjøre mer hormoner enn det som er nødvendig. Selv om dette vil øke hastigheten hastigheten som du forbrenner kalorier vil det også øke hastigheten på pulsen som ikke er bra for helsen. En annen tilstand som faktisk er mye mer vanlig er hypotyreose eller underactive skjoldbruskkjertelen. Det ble anslått i Harvard Health Publications at 12 millioner mennesker lider av dette. Hvis skjoldbruskkjertelen er underactive vil du få vekt på grunn av en langsommere metabolisme. Mange mennesker som har denne tilstanden er ikke engang klar over det.

Den gode nyheten her er at en enkel blodprøve kan avgjøre om skjoldbruskkjertelen fungerer som den skal eller ikke. Hvis du tror du kan ha noen av disse forholdene er det best å konsultere legen din.
Påvirke av alder på metabolismen
Som vi alder våre metabolic rate bremser. Denne nedgangen er mer uttalt etter fylte 40. For hvert tiår etter at frekvensen bremser mellom 2% og 5%. Det er i hovedsak to grunner til dette.
Først i cellene våre har vi det som kalles mitokondrier. Det er der energien er produsert som brensel vår metabolske prosessen. Som vi alder disse mitokondrier tregere.
Den andre grunnen er at når vi blir eldre er det et tap i mengden av generelle muskel vev. Disse er de celler som inneholder de fleste mitochondria fordi de trenger mest energi. Tap av muskelvev kan unngås ved å bo aktive og med trening, særlig styrke øvelser.
CAN tilskudd øke metabolismen?
Det er kosttilskudd på markedet som kan hjelpe til å øke stoffskiftet. Problemet er at mange mennesker tror at dersom de tar disse kosttilskudd de kan sitte på sofaen og se på de pounds falle av. Dette er ikke tilfelle. Hvis du er seriøs om å miste vekt må du være forpliktet til en livsstilsendring. Kosthold, mosjon og kosttilskudd alle arbeide hånd i hånd.
Måte å bruke kosttilskudd er som en energi booster. Når du reduserer kaloriinntaket gjennom kosten noen ganger du ikke får nok kalorier til å ha energi for utøvelse del av programmet. Det er der kosttilskudd kan være nyttig.
De beste måtene å øke metabolismen
Moderat trening som dans, turgåing eller svømming vil øke stoffskiftet og brenne kalorier mens du er aktiv. Det kan også øke forbrenningen i en kort periode etter. Men den beste måten å bruke øvelsen er å bygge muskelmasse. Dette vil øke din hviler metabolic rate. Den beste måten å gjøre dette på er med en høy intensitet trening som vektløfting. Du må innse at et pund av muskel vil brenne 7-8 ganger mer kalorier hver dag enn ett pund av fett.
Spise mindre porsjoner OFTERE
Når du spiser stoffskiftet øker på grunn av den energien som trengs for å fordøye og absorbere hva du spiser. Proteiner vil øke stoffskiftet mer enn fett og karbohydrater. Start dagen med en god frokost og spise flere lav kalori snacks og måltider i løpet av dagen. Husk at hvis du går uten å spise for en lang periode stoffskiftet vil avta. Dette er kroppens naturlige måte å spare energi.
Spise en balansert kosthold er viktig
For å holde stoffskiftet opererer på topp ytelse kroppen din trenger en godt balansert kosthold. Ulike matvaregrupper gir ulike kilder til energi og næringsstoffer som kroppen din trenger. Hvis du mangler i en bestemt matvaregruppe du ikke bare redusere stoffskiftet, men risikerer å være mangelfull i vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger. Husk at kroppen din vil takke deg for å spise et balansert kosthold.