Hvordan lage lårene Bigger

Your ben består av tre grupper av muskler; frontal lårmusklene kalt den "quadriceps", musklene på baksiden av låret kalt "hamstring" (som fungerer som en bicep), og leggen på leggen. Hvordan lage lårene større, må du lære øvelser for alle musklene i bena.
For den gjennomsnittlige person, bena utgjør to tredjedeler av sin samlede kroppsvekt. I motsetning til torso som i hovedsak er hul, men fylt med både organer og luftrommene, beina er solid muskel. Derfor blir store muskler, bein og spesielt lårene vil kreve mye trening for å få dem større.
Det er mye skrevet om å jobbe ut beina, og mange, mange øvelser som kan gjøres for å gjøre lårene større. Her vil vi bare berøre noen du kan prøve.
Squat
Uten tvil, den beste øvelsen trening for å få lårene større er knebøy. Fordi knebøy krever ganske mye av treningen, de er vanligvis bare brukes av seriøse kroppsbyggere snarere enn bare for en generell trening. Fortrinnsvis er knebøy utføres med vektstenger, men de kan gjøres med en vekt belastet Smith maskin.
Knebøy kan utføres med vekt på skuldrene, eller holdt foran på brystet nivå. De kan også gjøres med hæler hevet eller på flate føtter. Men de blir utført, bør du aldri låse bena rett ut når man kommer opp, så spenningen da kommer av musklene dine.
Du kan bruke en benk som et mål på hvor langt å komme ned, eller bare holde kommer til bunn treffer hælene. Hvor du peker knærne og hvor langt fra hverandre du setter føttene avgjør om du jobber de indre, ytre eller øvre lår.
En nøkkel til hvordan du kan gjøre lårene større er å utføre flere forskjellige typer knebøy for tre sett med ti repetisjoner.
?? Barbell Squat
Bruke en olympisk bar, vekter og en knebøy rack, heve hæler og komme ned til lårene er parallelle med gulvet. Du bør bruke så mye vekt som du kan håndtere, nok slik at du sliter med å gjøre de ti reps.
?? Barbell Squat Wide Stance
Hev hæler og spre bena vidt, så peker knærne utover som du squat. Dette vil treningen på innsiden av lårene.
?? Hack Squat
Hold vektstang ned bak setet, og med hælene hevet, knebøy inntil vektene berører nesten gulvet
ben presser
?? Beinpress maskin
plassering av føttene på foten pads mens sittende vil avgjøre om du trene indre, ytre eller øvre lår.
?? Avslå Beinpress maskin
samme gjelder her som ovenfor i forhold til fot plassering. Baken kan også få jobbet avhengig av hvor dypt du går.
Leg Extension Machine
leg extensions arbeide alle deler av musklene i lårene.
Lår Curls
Lår curls vil bygge virkelig bidra til å bygge din hamstrings. Du kan bruke et lår curl maskin eller en kabel-og-trinse maskin med ankel stropper.
Abductor og adductor Machines
Disse maskinene fungerer både på innsiden av lårene og hoften flexors. Det er viktig å utvikle disse områdene som de legger til det generelle utseendet av lårene. Hvis disse maskinene er utilgjengelig, kan en kabel-og-trinse maskin være nok.
Dumbbell Lunges
Disse vil bygge muskler på baksiden av låret, inkludert baken. De er også stor for hofter og fleksibiliteten i underkroppen.
Disse øvelsene kombinert vil låse opp hemmeligheten til hvordan du kan gjøre lårene større.