Tjueen dager til en ny You

Well, jeg har hørt det sagt at det tar bare tjueen dager å endre en vane. Kan vi virkelig gjøre noen endringer i tjueen dager som vil forandre våre vekttap innsats? Bare gi noen av disse enkle livsstilsendringer en prøve og se om det ikke gjør en forskjell i livet ditt. Etter en stund vil de bli andre naturen til deg, og du kan selv lurer på hvordan du har levd uten dem. Kanskje i tjueen dager du vil ha noen nye vaner som vil forandre livet ditt for alltid.
La oss gå over noen ganske enkle ting vi kan gjøre for bare tjueen dager for å sørge for at vi holder til rett og smal når det gjelder å holde seg til vår vekttap programmet, eller vår vekt vedlikeholdsarbeid. Og her er de:
Når vi går til dagligvarebutikk vi står overfor et overflødighetshorn av mat valg. Mange av oss, faktisk de fleste av oss virkelig trenger å være forsiktig med disse valgene. Med fedme-epidemien truende i våre sinn, om ikke i våre organer (ennå), ønsker vi å være sikker på at vi gjør mat valg som kommer til å støtte vårt arbeid med å holde ut av "Fat Zone" eller å støtte vårt arbeid å gå ned i vekt. Hva å gjøre? Hva gjør jeg?
Først alltid ha en plan. Før du går til butikken, vet hva følgende uken menyer kommer til å være. Du trenger ikke å vite alle detaljer om hver lille smule av maten din familie kommer til å konsumere for uken, bare ha en bred generell plan, som alle snacks kommer til å være epler, appelsiner og druer. Preplan middag måltider og gi rom for et par netter på rester. Lag hjemmelaget mat så mye som mulig ved å forberede crock potter av mat supplert med ris eller pasta. Kast i en salat eller to, og voila, du har komplette måltider. Sett sammen planer som strekker dine måltider. Gjør Potter av suppe over helgen. Hold fettinnholdet lavt ved å bruke fett gratis buljong og masse grønnsaker og linser som vil øke fiber. Ikke bare vil din planlegging fordel, men det vil du lommebok og din vekttap programmet.
Andre, glem om kuponger. Glem dem? Disse tingene bare gi avslag på dyre junk mat. De er ganske bra for rengjøring produkter hvis du bruker dette merket, men matvarer er vanligvis for høy fett, høyt kalori junk. Du er bedre uten dem. Hvis du ikke pleier å spise et produkt, ikke får det bare fordi det er en kupong for det. Du er bedre å forberede din egen mat for skolemat, arbeidslunsjer eller noen av aktivitetene der du kan ha et raskt måltid.
Tredje, hold deg til de ytre øyene. Det er der de ferske matvarer holdes i de fleste butikker. Hvis ikke, (som på min dagligvarebutikk), bo i de områdene hvor de ferske kjøtt, meieriprodukter, deli og produsere holdes. Igjen, hold deg til de magre melkeprodukter for deg selv og din familie.
Fjerde, lære å lese etiketter. Hvis du må kjøpe prepackaged mat, lære å lese etikettene. Bare fordi en mat er skrikende "lite fett" betyr ikke at det er lav i fett. Ta en enkel pakke med lite fett pølser. Nå fra overflaten virker det som produktet ville være greit fordi det er lite fett. Ser nærmere du kan finne det aktuelle produktet er alt annet enn lav i fett. Kaloriinnholdet i en hotdog er 120 kalorier og fett kalorier er 90 kalorier. Det hotdog er nesten 100% fett. Så se litt nærmere og beregne hvor mange av kaloriene i hele produktet fettet kalorier faktisk gjøre opp. Du vil bli overrasket over å finne at mange med lav fettprodukter vil faktisk ha 50% eller mer av kalorier av det produktet som kommer fra fett. Unngå dem som pesten. De er en killer for vekttap plan eller program.
Femte, være forsiktig med lageret butikker. Hvis du liker å handle i disse lager butikker som Costco. De kan definitivt bety besparelser, men de kan være fristende for store innkjøp av junk food. De er så billig og du får så mye. Disse typer mat i disse store mengder bare oppfordre fråtsing som fører til vektøkning. Hold kjøpene til toalettpapir og andre nødvendigheter, ikke frosne pizzaer.
Sjette, eliminere sukkerholdige drikker. Det er ingen grunn til å slukke eller familiene deres tørst med eplejuice, vanlig brus eller sukker Kool Aid. Vann er et helt greit drink som er sukker gratis drinker, sukkerfri iste og sukkerfri Kool Aid. Disse er ervervet smak, men alle, inkludert barn og bortskjemte voksne kan lære å drikke disse gratis drinker. Ingen har råd til ned en ekstra 200 kalorier bare fordi de er tørste.
Seventh, kjøpe verktøy og bruke dem. Og selvfølgelig det siste og det første alle kan gjøre for å hjelpe sin vektkontroll eller vekttap plan er å investere i et sett med målekopper, et sett med måleskjeer og en liten mat skala. Les og lær mer om hva som er den faktiske servering størrelse for maten du ønsker å spise. De fleste amerikanere spiser ca 2 kopper korn når du spiser frokostblanding til frokost. Den faktiske servering størrelse for frokostblanding er ½ kopp. Det kan virke litt små, men dette er grunnen til at amerikanerne er så overvektig. Fråtsing er i roten av våre problemer. Alle synes å tro at de bare kan spise så mye de vil, (som da de var barn), eller så mye som de føler for å spise. Ikke så.
Stå opp for deg selv. Når du går til en restaurant, har serveren bringe deg takeaway-boksen i begynnelsen av måltidet og umiddelbart sette halvparten av måltidet i boksen før du selv ta på mat. Det kan se morsomt, men med stor porsjon størrelser restauranter serverer oss, det er den eneste måten å unngå å spise alt.
Til slutt, det er helt opp til deg. Ta utfordringen og gjennomføre disse enkle endringer for tjueen dager og se om du ikke merke noen forskjell på deg selv og din evne til å administrere vekttap program eller vår vekt forvaltningsplanen eller rett og slett hverdagen forhold til mat og din familie. Jeg satser du vil være glad du gjorde.