Hvorfor er jeg overvektig og hva kan jeg gjøre med det?

Weight tap kan oppnås ved å øke din fysiske aktivitetsnivå, sammen med å spise en næringsrik diett. Crash dietter, kjepphest dietter og yoyo slanking ikke hjelpe deg å miste vekt. Slanking kan også føre til stress og øke sannsynligheten for overspising
nøkkelen til vekttap er en enkel ligning:.. Bruk mer energi enn du forbruker
Det finnes måter å manipulere maten du spise og måte og gangene hvor du spiser det som vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en rask og bærekraftig måte. Du får ikke fett på grunn av mangel på trening. Hvis det var tilfellet da asketiske tibetanske guruer ville være fett som hval. Hvis du spiser feil type mat til feil tid på dagen, i feil beløp, så vil du få fett og synes det er vanskelig å miste disse ekstra pounds. Det er et mønster for å spise som passer hver kropp og gir riktig type kalorier til rett tid. Når du blir mer synkronisert med hvordan kroppen din liker å bli matet, vil du finne at vekten faller bort raskt og uten at du blir sulten.
Fornuftig svar å miste overflødig kroppsfett er å gjøre små sunne endringer å spise-og mosjonsvaner. Disse endringene bør være ting som du kan opprettholde som en del av livsstilen din - på den måten du vil miste vekt og holde den av. Et hint å huske er at for å gå ned i vekt på en bærekraftig og effektiv måte, må du spise mer enn tre måltider per dag. Høres latterlig, ikke sant? Men sannheten er at ved å spise fire av fem små måltider om dagen, som omfatter nøtter, frukt, grønnsaker, kjøtt og korn, vil du aldri føle deg sulten og magen vil avta i størrelse, slik at du føler deg mettere, raskere.

det er ironisk at mange mennesker, når de bestemmer seg for å forfølge vekttap, tror at den beste måten å gå ned i vekt raskt er å begynne å hoppe over måltider. FEIL! Dette har to dårlige effekter
Først:. Kroppen merker at det ikke blir matet på gangene det blir brukt til. Hormonelle nivåer endres for å tilpasse seg disse uregelmessige fôring ganger og beskytte kroppens lagre av energi, ved å legge ned mer fett! . Ikke hva du ønsker å lære kroppen din å gjøre
Second: Ved å hoppe over måltider, når du får rundt for å spise, finner du at du er sultne og spise og spise og spise til du ikke kan bevege seg. Magen vokser seg større for å få plass til de enorme mengder mat som blir skjøvet inn i den en gang om dagen. Som gjør deg mer sulten i løpet av timene du ikke spiser. Igjen, ikke svaret du er ute etter fra kroppen din.
En annen ting som skjer, er at når du mister vekt raskt og uregelmessig som beskrevet ovenfor, mister du muskler samt fett og metabolic rate justerer seg for å håndtere sulteperioder ved å bruke mindre energi. Muskel bruker langt mer energi enn fett. Når du gjør sette vekten tilbake på, er det mindre muskler til fett enn før, slik at metabolic rate fortsatt satt på lav. Vekttap blir enda vanskeligere.
Enda verre er det faktum at bruk av en "fornekte" diett som ovenfor nesten uunngåelig ender opp i et vekttap /vektøkning /vekttap /vektøkning syklus. Der yoyo effekt blir verre med hver syklus. Selvtillit stuper og vekt stiger.
Hva vektige folk må innse er at den beste måten å gå ned i vekt raskt, smertefritt og uten følelse sulten hele tiden, er å spise riktig mat til rett intervaller hver dag . For å gjøre dette, er det nødvendig for deg å identifisere de gangene når du spiser som du egentlig ikke trenger å spise
. For eksempel:
. Natt spise mens du ser sen kveld filmer
. Sosial spising mens ut med venner.
. Vanlig å spise, hvor du bare spiser fordi du er lei mens du ser på TV eller leser en bok.
. Å spise mat mens du drikker alkohol.
. Trøstespising, hvor du spiser for å berolige følelsesmessige problemer. Merkelig nok, disse emosjonelle problemer har ofte linker tilbake til problemene forårsaket av overvekt.
Neste trinnet er å ha en plan når det gjelder å spise. Du kan miste kroppsfett ved å gjøre noen enkle endringer i matvaner. Det vil hjelpe deg å miste kroppsfett hvis du:. Product: * Unngå yoyo dietter product: * Spis et bredt utvalg av mat fra alle matvaregrupper. Sjekk at du spiser fra følgende matvaregrupper hver dag - brød og korn, grønnsaker, frukt, melk og melkeprodukter, og kjøtt, fisk eller belgfrukter product: * Har seks små, hyppige måltider og snacks i stedet for tre store måltider om dagen. . product: * Reduser inntaket av matvarer som inneholder mye fett, sukker og salt. Gjør brus, lollies og snacks en og annen "ekstra". De fleste voksne bør spise mer enn en eller to "godbiter" en dag. Hvis du er veldig overvektig eller inaktive, må du kanskje begrense godbiter til mindre enn en dag. Product: * Prøv å balansere en "ekstra" mat med ekstra trening. Jo mer energi du forbrenner, jo flere godbiter du har råd til ha. Husk, bør du bare legge ekstra mat etter at du har dekket dine næringsbehov med valg fra de sunnere matvaregrupper. Product: * Kutt ned på inntaket av mettet fett kosten og alkohol. Product: * Prøv å spise mer fersk mat og mindre bearbeidet mat . product: * Unngå å bruke mat for komfort, for eksempel når du er opprørt, sint eller stresset. Se på andre sunne måter å takle disse følelsene. Product: * Prøv å slutte å spise når du har fått nok. Hvis du fortsetter å spise, spesielt mat høy i mettet fett, vil de ekstra kilojoule bli lagret som fett.
Hvis du virkelig og virkelig ønsker å endre kroppen din form med vekttap, kan det være lurt å vurdere å kjøpe en av de mange dietter eller programmer tilgjengelig. Jeg har prøvd mange dietter i min søken etter å være tynn, men den som fungerte for meg er koblet på min bio-boksen.