Hva er den beste øvelsen På Abs tilgjengelig?

Prøver du å finne den beste abs øvelse som vil flate magen og gi deg en hyggelig sett med seks pack abs? Vel, det er ingen. Du kan imidlertid gjennomføre en kombinasjon av bare en øvelse med en fin solid diett plan som vil gjøre din abs synlig .

Du kan ha et sterkt sett med seks pack abs under magen fett, men du må gjøre mer enn bare å trene magemusklene hvis målet ditt er å få dratt. Jeg vil først forklare det verste øvelsen noensinne, og deretter den beste øvelsen noensinne. Deretter vil jeg fortelle deg fire enkle diett regler som er veldig lett å følge .

Verste Exercise På Abs (AB Machines)

Faktum er at det ikke er Ab-maskin i humant type som produserer bedre resultater enn den ikke-maskinbasert type abs øvelser. Hvorfor det? Har du noen gang sett en kroppsbygger som arbeider hans abs på Ab-maskin? Selvsagt ikke! Jeg sier ikke at Ab-maskin basert øvelser er ubrukelig, men det er dårligere enn den ikke-maskintypen .

Ab-maskiner fokusere på isolerte grupper av magemusklene. Så hvorfor ikke trene alle gruppene med bare en effektiv ikke-maskin type trening ?

Best Exercise På Abs (The Hang Crunch) - Det vil gjøre alt Essential Abdominal muskelgrupper

Dette er den store øvelsen som du trenger. Det er veldig effektiv og likevel svært enkel. Du trenger bare en bar. For å fullføre en hang crunch, starter ut ved å henge fra baren (skulder bredde hverandre). Målet er å løfte bena og ta på bar med føttene, eller med leggene .

Det viktige er at bekkenet følger bena. Det betyr at du må løfte bekkenet også. Du bør ha ryggen rundes når du utfører denne typen løft. Å ha ryggen buet vil bare legge vekt på hip flexors og det er ikke hva vi er målgruppe .

Gjør bare to sett med 10 reps vil gi svært gode resultater. Du kan gjøre denne rutinen 2-3 ganger i uken så du bestemmer deg, men å gjøre det mer det kommer ikke til å gi deg raskere og bedre resultater. Ikke over trene dem. Husk at musklene trenger nok hvile til å utvikle riktig .

Du må bare være vedvarende i ca to måneder til du kan se fantastiske resultater .
< p> Diet Regler

ikke tell kalorier, fordi det er mye mer som påvirker kroppen din grunnlov enn kalorier. Jeg anbefaler noen generelle regler som vil få en innvirkning og produserer resultater av høy kvalitet. Selvfølgelig må du unngå visse typer mat som inneholder fett og sukker, men ikke alltid .

Bare følg disse få enkle regler: 1) Spis alt du vil i morgen ( fett, carb og protein). Det betyr at du kan spise sjokolade, hamburgere, paier ... 2) Etter frokost, bør du helt unngå fett og begrense karbohydratinntaket gjennom dagen. 3) Prøv å spise hver 3-4 time og hvert måltid bør inneholde en viss mengde protein (10-20g). 4) Ikke spis to timer før sengetid .