Mat Lovers Fat Loss - Bli venn med protein og God Carbs

There er en svimlende rekke ting som du kan spise i disse dager. En tur til butikken kan virkelig være et eventyr. Overalt hvor du snur, er det enda en mat lover deg en sunn måte å gå ned i vekt
Lagt til denne forvirringen er at det er noen matvarer som er gunstig for metabolsk øke, og noen som ikke er det.; og forskjellene er ikke alltid godt kjent. Heldigvis skal vi takle dette problemet akkurat nå og beskrive de grunnleggende mat grupper /typer som er bra for en rask metabolisme; fordi øke stoffskiftet er en av de mest utrolig lett måter å gå ned i vekt er det.
I form av protein, har studier vist at det å ha nok protein i systemet kan faktisk øke hastigheten på stoffskiftet. Dette er fordi proteinet er vanskelig å bryte ned. Eller rettere sagt, det krever mer energi å bryte ned. Det er litt som å mate kroppen en knute, det trenger tid å greie det
. Og som du kanskje vet, når kroppen bruker tid på noe, bruker den energi (kalorier). Og så jo mer tid det kan bruke bryte ned protein, jo flere kalorier den bruker.
Folk vil kreve forskjellige mengder protein på en daglig basis, men de som trener og bygge muskler vil vanligvis trenger mer enn gjennomsnittet beløp. USA Guide Food and Drug Administration Mat foreslå rundt 50 gram protein per dag for en rimelig aktiv voksen. Som en røff guide dette tilsvarer rundt 0.8grams per 2.2 pounds kroppsvekt.
Husk at det finnes ulike kilder til protein, litt magert, og noen høy i fett. Fast food burgere kan levere opp til 20 gram protein (noen ganger mer), men de også levere en god del fett; som gjør dem nesten ernæringsmessig verdiløs
Fordelene du nyte fra protein er langt mer enn oppveid av den enorme fettinntaket.; som for noen fast food burgere kan overstige 40 gram! Og det er ikke inkludert frites (vi vil ikke engang gå dit!). Så prøv å sørge for at din kilde til protein kommer fra magre proteiner, som du vanligvis finner i kylling og fisk som laks, torsk, sjøtunge, rødspette og hermetisert tunfisk (i vann). I tillegg shell fisk som muslinger, hummer, kamskjell og reker gir gode kilder til magre proteiner.
Hvis du er vegetarianer, eller bare ute etter ikke-kjøtt magre proteinalternativer, fettfattig ost, belgfrukter (linser ), og yoghurt er gode kilder. Bare sjekk mat etiketter for å avgjøre om kilden til protein er mager eller fet (ikke leverer høyt fettinnhold).
I form av karbohydrater, er det sannsynligvis ikke en mer ramponert rundt mikronæringsstoffer enn dette. Det har gått fra å være den største tingen i vekttap historie, til en av de mest utskjelt. Og egentlig er det ikke feil av den uskyldige karbohydrater! Det er egentlig bare et spørsmål om informasjon og kunnskap, i stedet for spekulasjon.
Ting å prøve å huske på er at når karbohydrater er raffinert, som hvitt brød og poteter, de er hva diabetikere verden refererer til som høy glykemisk indeks (GI) mat, fordi de krever toppene i insulin for å bli fordøyd.
som du kanskje vet, når insulin er sluppet inn i systemet, det fremmer lagring av fett og noen eksperter mener at det presser også ned metabolsk hastighet (som er fornuftig).
derfor de gode typer karbohydrater til forbruker er de som er høy i fiber, og de fra frukt og vegetabilske kilder.
Hvorfor ?
Fordi disse kilder til karbohydrater ikke scorer høyt på glykemisk indeks. Med andre ord, har de ikke føre til en økning i insulin nivåer, og derfor har de ikke fremmer fettlagring.
Så, for en enkel og sunn måte å gå ned i vekt, bare sørg for at du har rikelig med mager protein med høyt fiber karbohydrater, og du vil finne matelskere fett tap virkelig bli en realitet for deg!