Å miste vekt - en kropp i Motion

Newton forteller oss at en kropp i bevegelse vil bo i bevegelse med mindre påvirket; Likeledes vil en kropp i ro bo i ro inntil handlet på. Dette gir oss et kraftig metafor for vanskelighetene med å få til en skikkelig, sunn øvelse vane som kan bidra til å kaste vekt og holde den av.
Vaner kan jobbe både for og mot oss. De bygger opp hver eneste dag, på en eller annen måte. Hvis vi ikke tar bestemt handling, skal vi finne oss fast i dårlige vaner som har holdt oss tilbake så lenge. Men hvis vi kan bryte mold og komme oss inn i en god, sterk rutine av sunne vaner, vil vi finne at de er mye lettere å vedlikeholde. Dette gjelder like mye for å trene som til enhver annen vane vi har i tankene. (Bokstavelig talt!) Tar det steg for steg kan gjøre hele forskjellen i verden
Trinn 1 -. Starte små, men starter nå
Det fine med trening vane bygging er at trening er faktisk veldig enkelt. Det kan virke bakvendt, men du kan begynne å trene det øyeblikket du våkner.
Når du våkner opp, har du en tendens til å strekke. Snu dette til en rutine, snarere enn en refleks. Når du våkner opp, starter med bena. Roter anklene, så flex og strekke leggene og lårene. Gå opp til midten og overkroppen, og arbeide ut til armene, strekke alt fra skuldrene til fingrene. Deretter reversere prosessen og jobbe deg ned igjen. Dette kan gjøres på så lite som to eller tre minutter.
Tar tid å begynne å trene riktig når du våkner får tankene dine på en forsvarlig, vane bygning holdning rett fra får gå. Du er ikke passer den inn der du kan, men bestiller dagen rundt den. Husk at vane-bygningen fungerer best når det gjøres på samme tid hver dag, så hva bedre tid enn første tingen hver morgen
Trinn 2 - hver dag, gjøre noe

Vi har alle sett reklame lovende spektakulære resultater med en viss maskin og 20 minutter med trening tre ganger i uken. Mens det er sant at selv tre økter i uken kan gi noen fordeler, er det vanskelig å bygge vaner når du holde forstyrrer deg selv med fridager.
Stedet finne en måte å trene litt, hver eneste dag. Strøm spasertur til postkassen og tilbake til huset. Belt ut 15 sit-ups og push-ups før du kommer inn i dusjen eller spise frokost. Park lenger ut fra jobben eller butikken enn vanlig.
Disse er alle små måter du kan jobbe "ekstra" trening i dagen. De bygger opp mindfulness at hver dag er en mulighet, og skape assosiasjoner som gjør en vane en daglig hendelse, snarere enn en periodisk hendelse
Trinn 3 -. Plukk din tid, holde Time

Mens du tar ekstra muligheter for trening er en god del av sunne treningsvaner, kan dette ikke være det eneste verktøyet i ditt arsenal. Nøkkelen til vane bygging tidlig på er riktig planlegging. Når vi gjør det samme på samme tid, bygger det til en vane vi trenger det for å være.
Så velg en tid hver dag for å trene litt. Det trenger ikke alltid å være den samme øvelsen, heller. Du kan veksle styrke øvelser som push-ups og sit-ups en dag med cardio øvelser - som er flott for å brenne fett - neste dag
Uansett hvilken spesifikk øvelse du velger, sørg for å feste med. det på samme tid. La folk få vite på forhånd, umiddelbart, når du setter din tid. Fortell dem at du ville elske å besøke den nye italiensk restaurant sammen eller samarbeide med dem på viktige prosjekter, men denne gangen er hellig og viktig for deg. Ikke kompromiss det for noe kort av en ekte nødsituasjon. Dine ønsker er like viktig som deres, så behandle dem med samme respekt
Trinn 4 -. Bygge videre på det
Så langt har vi diskutert noen enkle måter å begynne å jobbe mosjon i livet ditt. Vi starter med strekninger i morgen og noen lette push-ups eller sit-ups for å få hjertet i bevegelse. Det neste trinnet er å øke vanskelighetsgraden. Tallet fem er en fantastisk benchmark. Går fra 15 push-ups til 20 er lett å gjøre, bare fem mer, men det gir en målbar steg opp stigen med å jobbe ute. Legg fem reps eller minutter til rutine hver noen dager for å se om du kan presse deg videre, og du vil bli overrasket over hva du kan oppnå.
Tillegg kan du bygge på din rutine å inkludere andre utover bare deg selv. Vi har snakket før om å ha en støtte partner eller venn for å bidra til å oppmuntre deg sammen. Hvis denne vennen ønsker å tilbringe litt tid hengende ut, invitere dem til å trene med deg. Du kan ha en hyggelig prat mellom øvelsene, og du vil ha den delte opplevelsen av å gjøre noe som gagner dere begge, samtidig som du har en sjanse til å være med en venn. Dette vil skape en behagelig følelse, og gjør avtale for å utøve så mye mer moro å forutse.
Lykke til!