Løse Den amerikanske fedmeepidemien Del II: The Secret til varig vekttap (Hint: Det er ikke Sta
In for å oppnå og opprettholde en sunn vekt, må vi forplikte seg til å permanent endre noen av våre dype tro, og dermed våre vaner Men. endringer trenger ikke være drastisk. Alle som har reist til kontinentet har sett at fedmeepidemien er det ikke på langt nær så ille som det er her i USA Men deres livsstil er ikke så forskjellig fra vår. de nyter fine mat inkludert desserter, de bruker enda mer øl og vin enn vi gjør, og de ikke tilbringer mesteparten av dagen på en tredemølle eller løfte vekter To viktige faktorer som bidrar til deres evne til å opprettholde sunne kroppsvekt:.
1. Portion kontroll
2. en mindre stillesittende livsstil
hemmeligheten til varig vekttap er egentlig ikke en hemmelighet i det hele tatt. Akkurat som de sakkyndige har alltid sagt, er kunsten å ta inn færre kalorier enn kroppen forbrenner på daglig basis. Selvfølgelig det er lettere sagt enn gjort, men det kan ikke være så vanskelig som du tror. Nøkkelen er å kvitte deg med de eldgamle forutsetninger som vår kultur har innpodet i oss. Sult er kroppens måte å fortelle deg at det er behov for næring. Prøver å ignorere det kan fungere midlertidig, men bare når forholdene er ideelle som nevnt i den første artikkelen i denne serien. Sulten vil få gradvis verre og føre til irrasjonelle spise, til slutt resulterer i mer vektøkning. Kroppen din har også mekanismer på plass som vil begynne å beskytte fett butikker hvis den tror du blir sultet. Begrense deg til de tradisjonelle tre måltider per dag kan også føre til følelsen sulten mellom måltidene. Deretter vil du overspise når tiden for et måltid endelig kommer. Du må ha sunne snacks tilgjengelig hele dagen for å holde sulten i sjakk. Deretter vil du spise en kontrollert og rimelig del på måltidene. Du må også kontrollere porsjonene du spiser under måltidene. Markedsføring giganter som fast food restauranter har kapitalisert på å formulere sine måltider for å øke appetitten til å sørge for at vi bestille mer og gå tilbake oftere. Restauranter i sin tur har økt sine porsjonsstørrelser for å holde tritt med vår oppfatning av hva som er riktig måltid størrelser. Men hvis du går til en europeisk stil eller fin restaurant, vil du legge merke til den gjennomsnittlige størrelsen på porsjonene er mye mindre. Det er fordi vi har utviklet feil antagelse at det tar en større del størrelse for å tilfredsstille oss. Porsjonene av enkelte kurs (for eksempel grønnsaker) kan være større, men våre måltider er vanligvis fokuserer på feil kurs.
Annen faktor som fører til å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt er en mindre stillesittende livsstil. Legg merke jeg ikke si trening. De fleste av oss ikke har tid eller motivasjon til å bruke timevis på treningsstudio. Trening har også blitt over-vektlagt som et middel til å gå ned i vekt i det siste, noe som fører til skuffelse og feil. Akkurat som endringer i kostholdet ditt, må du innlemme noe du kan leve med og ikke altfor forstyrre din nåværende rutine. Europeerne er kjent for ikke å bruke bilene sine så mye som vi gjør og gangavstand til flere steder. Det er ikke ofte praktisk i USA, men du kan innlemme en aktivitet du liker i din rutine som å ta en tur etter middag eller spille basketball med barna. Trikset er å sørge for at det er noe du kan leve med på en daglig basis.
Selvfølgelig kan du ikke lage en effektiv og varig livsstilsendring ved bare å justere et par ting her og der. Du trenger en plan. Mange er tilgjengelig, og bøker som The Zone og The Abs Diet kommer sterkt anbefalt. Men det som har vært mest effektive for meg personlig har vært Weight Watchers plan.
Jeg er ikke ansatt av, heller er jeg betalt for å slutte seg til Weight Watchers på noen måte. Men jeg har nå mistet over 47 pounds på sin plan om et par måneder, og vil nå mitt mål vekt på mindre enn en måned. Jeg kan se meg selv å opprettholde sunnere matvaner jeg har lært av dem for livet, uten å føle fratatt. Dette høres kanskje ikke ut som en meget imponerende prestasjon, men en faktor gjort vekttap en pågående og oppoverbakke kamp for meg. Jeg er eier av en gourmet mat butikk som spesialiserer seg på ost og sjokolade. Jeg bruker hver dag å se og smelling et utvalg av kulinariske herligheter. Det tok oss år å foredle vårt utvalg til bare de aller beste produktene vi kan tilby. Som presenterte litt av en utfordring, men det har også hjulpet meg å finne en plan som selv en lidenskapelig elsker av fine gourmet mat kan følge. Jeg hadde blitt mer følsomme for behovene til en sunn livsstil og innarbeidet en "Skinny Alternativer" -delen til min butikk, lager med lavere kalori mat som var deilige alternativer til frukt og grønnsaker jeg vanligvis hadde for snacks. Men gitt riktig porsjonsstørrelsen, ingenting var utenfor grensene.
Jeg er overbevist om at med engasjement og motivasjon, alle kan oppnå og opprettholde en sunn vekt på samme måte som jeg gjorde. Jeg sier ikke at det ikke vil være utfordringer. Men jeg tror at hvis jeg var i stand til å gjøre det, alle kan.
