Cardio Fundamentals

Whether du gjør dem eller ikke, er det en rekke forskjellige øvelser som du holder høre om. Cardio er kanskje et begrep du ofte har hørt, men kanskje er ikke helt sikker på om sin mening. Vel, er det nye året her, og hvis du har gjort et vedtak om å begynne å trene, så kan det være en veldig god tid til å bli kjent med cardio!
Cardio er forkortet navn for hjerte, et medisinsk begrep som brukes til å beskrive noe relatert til hjertet ditt. Cardio øvelser er de som tar sikte på å øke hjertefrekvensen og holde det på det nivået en stund. Aktiviteter som jogging, turgåing og svømming er de grunnleggende komponentene i en cardio trening. Du kan si at cardio er i utgangspunktet, trening for hjertet.
Hvorfor gjøre det?
Så, hva cardio har å tilby? Forbedre ditt hjerte helse kan ha mange fordeler, hvorav noen er mer tydelig enn andre. Men hvis de er alle oppsummert du kan se på, et sterkt hjerte, noe som betyr at plutselige fysisk aktivitet, ikke påvirker hjertefrekvensen mye. Effekten av emosjonell uro på hjertet ditt er også regulert ordentlig hvis pulsen er stabil. Økt lungekapasitet, noe som resulterer i større styrke og utholdenhet. Du trenger ikke gå "andpusten" veldig enkelt. Dette hjelper deg også foreta grundige fysisk aktivitet ganske enkelt. Bedre metabolisme forårsaket av økt blodgjennomstrømning i kroppen. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt ved å redusere kalorier, er cardio et must.
Ytterligere fordeler som redusert stress og bedre søvn.
Slik starter?
Starter med cardio øvelser er en veldig enkel skritt mot fitness. Ingen fancy utstyr er nødvendig og en personlig trener er ikke uunnværlig. Han kan selvfølgelig hjelpe deg å få det beste ut av cardio. Her er hvordan du skal gå om det, hvis du er på egen hånd:
Cardio trening kan innebære en av de mange aktiviteter som du allerede liker, og kanskje til og med unne seg uten vurderer det som riktig trening. Liker du lange turer? Hvis du gjør det, kan du begynne med å gå. Hvis du ikke gjør det, velg en aktivitet som innebærer kontinuerlig bevegelse. Sykling, svømming, løping, roing etc kan alle gjøre jobben.
Velg tre dager i uken når du vil engasjere seg i går, på en fast tid for en fast varighet. Begynn å gå i rolig tempo for de første 5-10 minuttene.
Når du føler at pulsen har økt, trappe opp intensiteten og tempoet i gang. Dette kan nå et nivå som er ute av "comfort zone", men det er akkurat hva du bør prøve å oppnå. Ikke bekymre deg hvis du blir lei lett i utgangspunktet, fordi når kroppen din begynner å bli vant til, du vil være i stand til å gå lenger og raskere uten tretthet.
Slutt, ikke gå fra rask gange til en brå stans. Sakte ned gradvis og så komme til en stopp. Dette kalles "kjøle ned". Hvis du følger disse trinnene, kan du snart være i stand til å øke tiden, tempo og distanse som du kan dekke. Gå med din trener for større motivasjon og nyte fordelene av cardio!