Hvordan å miste en LB /uke?

There er en galakse av ulike vekttap programmer, alle av dem skrek sine egne personlige universelle sannheter, krever at du hopper gjennom sine ringer for å gå ned i vekt, bli kvitt den magen, slim de lår, forsvinne som svinger fett fra armhulene, tone som booty, suge i tarmen, noe og alt. Hvordan skal vi vite hva de skal gjøre når de meninger florerer? Hvordan skal vi gå ned i vekt, at flab, hvis vi ikke vet hvem du skal lytte til, hvem du skal stole på? Som en fyr frosset på Blockbuster på en fredag ​​kveld, lammet av for mange valg, vi er ansvarlig for å frik ut som haier i blod chummed vann og prøve dem alle på en gang eller ikke gjør noe i det hele tatt.
Vel, la oss komme ned til fakta. La oss kvitte seg med rykter og tull, og se på grunnleggende biologi. Du har en kropp som fungerer som en maskin. Du setter i drivstoff, du forbrenner drivstoff, og hva som ikke får brent blir lagret som fett. Enkel. Hvis, imidlertid, og feste med meg her, hvis du brenner mer enn du putter inn, må du få det fra et annet sted, og det er dine fettreserver. Se den ringen av pudge rundt magen? Som er lagret energi. Når ting blir mager, du bruker fett for å holde det gående. Så den grunnleggende ideen bak å miste vekt er å brenne at fett fordi du ikke får nok mat. Du må opprette et underskudd.
Nå, hvordan kan du opprette et underskudd? Først, la oss se på hvor mye energi er i et pund av fett. Ett pund av fett har ca 3500 kalorier i det. Som, deprimerende, handler om to mega-sized sjokolade vibrering fra din lokale fast food joint. Tenk på det neste gang du er i ferd med å guzzle en ned. Så hvis du ønsker å gå ned i 3500 kalorier i uken, må du mister 500 kalorier per dag. Hvilket betyr at du må spise 500 kalorier mindre enn du trenger per dag. Enkelt!
Men hvordan å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner /dag? Ah, nå får vi en litt vanskelig, men ikke mye! Ikke få panikk! Det er faktisk lett å finne ut. Ta din nåværende vekt, og multipliserer det med 10. Det er din hviler metabolic rate. Nå multipliserer det med 1,1 hvis du har en kontorjobb, med 1,2 hvis komme seg rundt litt i løpet av dagen, eller 1,3 hvis du har en aktiv jobb. Som gir deg din totale kaloriforbruk per dag.
Så la oss si du vekt 200 lbs. Det betyr at du trenger 2000 kalorier for din RMR. Si du jobber et skrivebord jobb, multipliserer det med 1,1 og få 2200 kalorier /dag. Minus 500 for å miste vekt, og du får 1.700 kalorier /dag å miste en lb /uke. ENKEL. Trikset er å holde fast med det, hold deg fast, og sørg for at du mister disse kaloriene hver dag. Ellers vil ikke selv de mest enkle og magisk vekttap oppskrifter hjelpe!