Tap vekt Naturally

No man ønsker å være fett, men 35 prosent av amerikanere er overvektige. Det er lett å få vekt, men vanskelig å gå ned i vekt. Selvfølgelig, vi alle ønsker å trimme ned vår fett på grunn av vår helse eller for å se bra ut. Det er lettere å slutte å sette på seg enn å prøve å miste dem senere. Hvis vi ikke gjør noe, vil vi sikkert fortsette å få vekt. Det er aldri for sent å begynne å kontrollere vekten din
tap vekt er naturligvis om bare en enkel regel -. Det er å spise riktig og trene. Men de fleste som prøver å gå ned i vekt vanligvis bortkommen. De har en tendens til å gå tilbake til sine gamle planer og vaner med å spise. Det er vanligvis vanskelig å holde fokus på kosthold og treningsprogram.
Spise riktig type mat er måten å gå ned i vekt naturlig. Det innebærer ikke en komplisert diett som du må følge eller en lang liste over kalorier som du trenger for å holde telling daglig
spise riktig innebærer en enkel "høy, moderat og lav" tilnærming.

Høy i fiber og komplekse karbohydrater
Moderat protein
lav i fett
fiber er ufordøyelig stoff som finnes i det ytre laget av planter. Fiber bremser ned fordøyelsen og fyller opp magen raskere. Fiber er en naturlig skrubb for fordøyelsessystemet som når du spiser fiber, den passerer gjennom den lille tarmen, tykktarm og ut av kroppen din. Underveis renser det ut giftige avfallsdeponier inni deg. Og det er egentlig en av måtene å miste vekt naturlig. Fiberrik mat inkluderer alle frukter og grønnsaker, fullkornsbrød, hele kli frokostblanding og muffins Book Karbohydrater er viktig for kroppen som de er den viktigste kilden til energi. Komplekse karbohydrater bestå av tre eller flere enkeltsukkermolekyler binding sammen for å danne en kjede. Det er derfor komplekse karbohydrater brytes ned saktere enn enkle karbohydrater. Komplekse karbohydrater matvarer inneholder havregryn, cornmeal, brun ris, alle typer kli, poteter og andre typer rotgrønnsaker.
Mat protein er kilde til essensielle aminosyrer. Kroppen trenger aminosyrer for å bygge nye celler, reparere vev, bein, hud og organer. Når det er mangel på protein, kutt og sår vil ikke gro godt. Og musklene vil ikke vokse og blodet vil ikke klumpe seg ordentlig. Protein matvarer inneholder alle typer kjøtt, bønner, egg, nøtter og frø.
Fett er en av de grunnleggende mat grupper som vi trenger å spise for vår energikilde. Vi kan ikke gjøre uten fett, men vi kan kontrollere mengden av fett som vi tar. Velg grill mat i stedet for stekt mat vil definitivt kutte ned på fettinntaket. Gå lett på sauser og sauser er også en annen måte å kutte ned på fett. Og det er en type fett som vi bør unngå - det er trans fett. Trans fett er dårlig fett, som er farlig for helsen. Trans fett finnes i hydrogenert eller delvis hydrogenert olje. Disse blir prosessert olje gjort for å bevare holdbarheten. Hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer finnes i bearbeidet mat som chips, kjeks, peanøttsmør og en rekke bakevarer.
Vektkontroll handler ikke om å spise mindre, men om å spise riktig type mat. Det er bedre å spise små næringsrik snacks hver tredje til fjerde time enn å spise et stort måltid på en gang. Hoppe over måltider er den verste tingen å gjøre for vektkontroll. Å miste vekt naturligvis handler om å endre dine dårlige vaner og praksis gode. Her er noen enkle trinn som du kan ta for å miste vekt naturlig:
en. De fleste som er overvektige, vanligvis pleier å hengi seg til visse typer mat. Det første du må sjekke selv er å sjekke at favorittmaten deres. Er det en fettfattig og næringsrik mat? Sjansene er det er det ikke. Den første endringen vil være å drastisk kutte ned eller slutte å spise som favoritt mat.
To. Planlegg din viktigste måltider for å inkludere "høy, moderat og lav" tilnærming, er at mat som er høy i fiber og komplekse karbohydrater, moderat protein og lite fett. Øv dette konsekvent for hvert måltid.
Endre din snacks fra chip eller pop corn til grovbrød eller kjeks eller frukt.
Tre. Sitter du ned for mye? Alltid ved skrivebordet eller foran TV? Det er på tide å komme i bevegelse. Start med å gå for daglige turer, svømme eller løpe. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil være hvis du bare gjør det enkel endring.