Kroppstyper, Bodybuilding, trening og kosthold Explained

All av oss er unik på alle måter. Avvik i kroppen strukturer, størrelse, form, heftiness, og overkropp /lem lengde tillate sporten med å jobbe ut for å nyte en lang strekning av physiques på bodybuilding perioden. Mindre fans vil trolig gå for de små dudes som Lee Priest eller David Henry, som knapt overstiger fem fot høy, men likevel pakke en masse muskler. Høyere folk (mer enn 6 fot) har en tendens til å følge de høyere kroppsbyggere, finne den utøveren som har samme kroppstype som deg. Akkurat som vi har en tendens til å imitere og prise utøverne som har samme struktur som vårt, vi faktisk burde trene som dem også. Kroppsbyggere av varierende kroppens strukturer, eller somatypes, må jobbe på en annen måte å være i stand til å være vellykket. Her er noen kunnskap om hver kroppsform - se etter hvilken du er, og mosjon tilsvar
Ectomorph
Denne typen kroppen er svært vanskelig å legge merke til noen endringer.. Høy og tynn, med lite muskler eller fett, er dette den klassiske "svømmer figur". Med hensyn til trening, er det ectomorph sannsynlig å foretrekke høyere repetisjon trening, i 10 til 15 spenn. For å sette i gang kroppen til vekst, ansetter en repeterende ordning i 5 til 8 reps. Dette vil ha fast-spasme muskelfibrene som vanligvis ignorert av. Ectomorphs må redusere cardio. Små, tilbakevendende treningsøkter hjelpe ectomorph har nok kalorier for muskelvekst. Personer med denne type kropp bør ikke ha et problem angående å få for mye fett - selv om de vanligvis hoppe på å ta nok proteiner. Kosttilskudd som kreatin kan bidra til å bevare en viss størrelse, men de fleste personer med denne type kropp ikke reagerer alt som perfekt til kosttilskudd. De fleste nye kroppsbyggere er Ectomorphs (tynne barn prøver å få muskler). Som et resultat av denne interessen, er overtrening en bekymring for de med ectomorphic kroppstype.
Mesomorph
Dette er den klassiske kroppen type lene med imponerende muskelstruktur. De fleste typer trening arbeid for denne type kropp, med sjelden brukt høyere repetisjon trening (10 til 14 reps) som den mest vellykkede fra tid til annen. Personer med denne type kropp vokse muskler raskt og vil trolig holde ut fett, og dermed en vanlig bodybuilding diett med moderat cardio (3 økter av 20 minutter ukentlig) må være mer enn nok. Mesomorphs nesten aldri overtrener.
Endomorph
Denne kroppstypen har en tendens til å øke i fett lett, men muskelen sakte. Den store nyheten er at hvis denne personen er på en diett, vil han sannsynligvis ha en fantastisk sett med muskler tilgjengelig at Ectomorph kunne bare fancy å ha! Opplæring må gjøres flere ganger, og cardio bør være vanlig (4 økter på 30 minutter per uke, selv i løpet av off-season!) Endomorphs bør være svært forsiktig med å innta for mange fett eller karbohydrater. Overtrening er ikke et problem i det hele tatt for folk med denne type kropp.
Les mer om trening og kosthold protokoller ansatt av kroppsbyggere som har kroppstype er mest lik din egen. Den har god kjennskap til de spesielle metoder og taktikk som kan gjøre en kropp som deres vokse større. Stol på dem, for de har opplevd år for å gjøre dette!