Å miste vekt - Veiing In
Part av vårt endelige mål i å gjøre alt dette vane endring er å gå ned i vekt, selvfølgelig. Vi har snakket om å lage mål og holde våre øyne på dem, og hvordan du kan sette oppnåelige standarder for oss selv som vi gjør det vi kan for å gjøre oss friskere. En del av det er praksisen med vekt og se hva vår fremgang har vært. Dessverre er dette et område der folk altfor ofte glipp av å utvikle en god vane, og finn stedet motløshet og frustrasjon.
Vanskelige ting er, noen ganger skalaen har ikke gode nyheter. Noen ganger står vi på det, og vi ser ikke nedgangen vi ønsker, eller enda verre, vi ser vi har plukket opp et pund eller annet sted til tross for alle våre hardt arbeid. Dette er vanskelig å ta av og til, og er en av hovedårsakene til å gi opp. Men akkurat som alle andre problemer, er det en forklaring og en vane som kan bidra til å løse det
Veiing Habit Trinn 1 -. Plukke Tid
første problem som har en tendens til å komme opp er å sette feil tid lengde for våre veie-in økter. Ivrig etter å se resultater, vi starter ofte ved veiing i hver dag. På overflaten er dette føles logisk. Tross alt, holder vi en daglig matdagbok, gjøre daglige mål i ukentlige milepæler, og prøver å planlegge daglige måltider for oss selv. Men tar kroppsvekt lang tid å bosette ordentlig, og faktisk kan svinge fra dag til dag. Så selv om det vi ser på som en ekstra pund vi har fått mellom i dag og i går er kanskje ikke en permanent ting, se det er det som forårsaker motløshet.
Stedet angi intervallet for en uke. Ikke engang se på skalaen i de mellomliggende dager! En hel uke er nok tid for kroppen å begynne å reagere på endringer, så venter en uke lar dine målinger på skalaen har mer innflytelse. På den måten de kortsiktige svingningene og fall ikke gi deg feil inntrykk, og du får et inntrykk av måten vekten er trending. Dessuten gjør det samme dag og tid hver uke, for å etablere fast i bakhodet at dette er en vane som skal følges, ikke noe du presse inn når du kan.
Veiing Habit Trinn 2 - Behandle det som informasjon
Informasjon er verken god eller dårlig; det er bare noe vi kan bruke - hvis vi er villig. Hvis alt går bra, og vi holder oss til planen vår, så vi bør se en jevn, nedadgående trend i vår vekt, og vi kan være fornøyd med det. Men hvis vi trend oppover for en uke, bør vi ikke bli for motet.
Kroppen reagerer på alle slags ting i sitt miljø. Noen mennesker beholde mer vekt i vinter, og folks metabolisms reagere merkelig å kosthold endringer. Hvis, faktisk, du er ikke trending nedover, bare akseptere at det betyr at du må enten holde på den, eller kanskje endre noe mer, i stedet for å gi opp.
Veiing Habit Trinn 3 - Hold det Konsekvent
Gathering informasjon kan være vanskelig, og det finnes måter å lure oss selv til å tro at vi ikke utvikler seg så mye som vi ønsker. Det er elementer som kan justeres eller endres for å gjøre informasjonsinnhenting mer nøyaktig. Dette er hva forskerne kaller "kontroller", fordi de tillater noen å holde kontroll over informasjonen.
Først, sørg for at du veier inn på samme tid hver uke, som vi nevnte tidligere. Kroppen din har mønstre som det følger, og kan veie i forskjellig om morgenen enn om kvelden. Still et passende tidspunkt du vet du kan møte igjen og igjen, og hold deg til den.
Andre, sørg for å veie i iført de samme klærne, hver gang. Klærne kan legge en betydelig vekt på noen skala du står på, så sørg for at du noterer ned hva antrekk du har på deg første gang du veier i, og bruke den hver gang. Dette vil gjøre resultatene mer nøyaktig, og bidra til å sementere en vane av saken i tankene dine.
Tredje, alltid bruke samme skala. Ulike selskaper kalibrere sine vekter til ulike standarder. Stort sett bør de gi lignende resultater, men en digital skala kunne presentere en annen måte enn en motvekt skala i et sykehus, for eksempel. Så selv om du er på en venns, og de har en hendig, ikke hoppe på for en rask sjekk. Hold deg til din skala, hver eneste gang.
Fjerde, husker system av belønning. Den beste måten å bruke skalaen er å integrere det inn hele, vane bygging og vane skiftende plan. Når du kommer til en målestokk som du er stolt av, belønn deg selv liksom med noe du liker. Forsterk de positive sidene ved å nå dine mål, selv mens du sørge for å ikke slå deg opp over midlertidige tilbakeslag.
Skala er et verktøy. Det er ikke en dommer at vi skal frykte eller føle seg skyldig før. Som et verktøy, gjør det oss til å ta opp saker profesjonelt og systematisk. Noen ganger vår vekt vil virke høyere, andre ganger vil det synes å trenden lavere, og skalaen kan hjelpe oss med det. Ikke behandle det som noe å grue; lære å bruke det riktig, og det vil være en enorm hjelp i å sette opp en god, solid vane.
