HMB (Beta-Hydroxy Beta-methylbutyrate) og vekt Loss
Found i grapefrukt, blomkål, rødt kjøtt, steinbit, og andre matvarer, er HMB et nedbrytningsprodukt av aminosyren leucin. Kroppen din produserer det naturlig fra proteiner inneholder leucin. Siden introduksjonen i 1995 har supplement form av HMB fått mye trykk i noen fitness magasiner for sine antatte fettforbrennende og muskelbyggende fordeler.
Forskere tror HMB hindrer muskelnedbrytning og hjelpemidler i fettstoffskiftet . Mange dyrestudier har blitt gjennomført på HMB, og de fleste har vist at tilskudd gjør to ting: Det øker lean vev, og det forbedrer immunforsvaret. Disse funnene har ført til at bruken av HMB som tilsetning i dyrefôr.
Det har vært noen studier publisert i vitenskapelige tidsskrifter på effekten av HMB kosttilskudd hos mennesker. Ved Universitetet i Iowa, forskere gjennomført to relaterte studier på HMB. I den første, var førtien menn gitt 1,5 eller 3 gram HMB, eller en placebo, daglig når du deltar i en styrke-treningsprogram 3 dager i uken. Ved slutten av 3 uker, hadde HMB-takers tjente 63 prosent mer styrke enn de andre. Plus, muskelnedbrytning under trening ble minimert mellom HMB-suppleres gruppen.
I den andre studien, tjueåtte frivillige tok enten 3 gram HMB eller en placebo, og styrke-trente 6 dager i uken for 7 uker. Ved slutten av studieperioden, hadde HMB-takers mistet dobbelt så mye kroppsfett som de som tok placebo.
I en annen studie, kvinnelige idrettsutøvere som tok 3 gram HMB daglig styrket sin styrke med 7 prosent sammenlignet med en placebo-supplert gruppen.
HMB kan øke utholdenhet, også. I ett eksperiment, syklister in-brettet deres ytelse og treningsintensiteten dramatisk mens supplere med HMB i 2 uker.
Basert på denne samlingen av studier synes HMB å øke muskelmasse og styrke, forebygge muskelnedbrytning, støtter fett tap, og muligens øke utholdenhet. Forskningen gir absolutt høye karakterer til HMB, og jeg tror du vil se mange flere studier på HMB i fremtiden.
I området av AIDS-forskning, et økende antall studier viser at underernærte HIV-smittet pasienter kan utvikle sykdommen raskere, først og fremst på grunn av muskel-sløse (kakeksi). For å hindre dette, er noen forskere eksperimenterer med HMB kombineres med andre aminosyrer. Deres mål: å se om blandingen vil avta muskel-sløse. Blandingen er antatt å forsyne immunceller med aminosyrene de trenger, slik at muskelen butikker ikke vil bli tømt, og for å forsinke muskelnedbrytning med HMB kosttilskudd. Tilnærmingen er fornuftig i teorien, men resultatene er ennå ikke avgjørende
Hvordan ta det. HMB er muligens verdt et forsøk, spesielt hvis du er en seriøs, hardt trening kroppsbygger eller vektløfter. Hva slags resultater kan du forvente? Verdens ledende autoritet på HMB, Dr. Steve Nissen, ble sitert i bladet Muscle Media som å si at hvis du styrke-tog og vanligvis får 2 pounds av muskel hver noen uker, kan du muligens få 3 eller 4 pounds av muskel mens du er på HMB.
anbefalt dosering er 3 gram daglig, tatt i doser, tre ganger om dagen. En av disse dosene bør være et par timer før trening, for å gi supplement tid til topp i systemet og bidra til å maksimere styrke og muskel gevinster. I tillegg har forskerne spekulerer i at HMB kan fungere godt med karnitin for å oppmuntre fett tap.
Som for kosthold, er det best å konsumere tilstrekkelig protein mens supplere med HMB og trene med vekter ca 1 gram protein per pund av kropps vekt. Protein leverer byggevarer (aminosyrer) for muskel vekst og reparasjon.
