Hvordan å miste vekt raskt og holde den Off

To roe stormer emosjonell overspising, prøv en midlertidig diett av johannesurt eller kava kava. Noen ganger er disse urter er kombinert i et enkelt produkt. Det er ikke mye informasjon om hvorvidt de er kompatible med andre naturlig vekttap kosttilskudd, så det er klokt å ta disse urter alene mens du forsøker å stresse livet ditt. Når du har en periode med ro spising under beltet, avvikle dem og bytte til en annen naturlig vekttap supplement.
Nesten 95 prosent av dem som går på dietter og gå ned i vekt gjenvinne den vekten, pluss renter, innenfor fem år. Så den virkelige nøkkelen er å holde vekten nede. Ingen supplement vil hjelpe deg å gjøre det, selv om pyruvat tatt i vedlikeholdsdose er antatt å hjelpe noe.
Suksess eller fiasko på å holde vekten nede slutt avhenger av flere faktorer. Blant dem er fettinntak, kosthold og mosjon mønstre. I en spennende studie, en gruppe av dietitians utforsket nettopp det som gjør folk ta av vekt og holde den av. De spurte folk som hadde deltatt i en arbeidsplass vektreduksjonsprogrammer på en Midwestern universitetsområdet mellom 1987 og 1990. Denne spesielle programmet ble behaviorally orienterte og varte i seks måneder hver gang det ble tilbudt. Kosten møttes en gang i uken for en time for de første seks til åtte uker, og deretter to ganger i måneden for resten av de 6 månedene. Fjorten menn og femten kvinner deltok i studien.
Informasjon fra Kosten ble tatt 6 måneder og 42 måneder etter avsluttet program. Kosten utfylte spørre på kostholdet; vekttap og gjenvinne mønstre; mosjonsvaner; og sosial støtte fra ektefelle, barn, venner og kollegaer. Målinger som vekt og høyde ble tatt så vel
Noen interessante funn dukket opp fra begge oppfølging. Tjue av Kosten hadde gjenvunnet vekt. Av betydning var at disse regainers hadde en kronisk historie med yo-yo slanking (går av og på dietter, spretter opp og ned i vekt). De regainers spiste mer av sine kalorier til middag enn vedlikehold gjorde. Og de ni Kosten som hadde opprettholdt sin vekt tendens til å spise mindre fett. De har også utøvd mer og i lengre perioder av gangen.
I en annen fascinerende studie av vedlikehold, tidligere overvektige menn og kvinner som hadde holdt vekten av for mer enn fem år sa at en "trigger" hendelsen hadde bedt dem å kaste pounds permanent. Trigger hendelser inkludert medisinske problemer som ryggsmerter, konstant trøtthet, eller åreknuter; følelsesmessige traumer der en kone mistet mannen sin fordi hun var for tykk; og utseende saker der noen ble kvalm etter å ha sett hans eller hennes kropp i et fotografi.
I gjennomsnitt hadde vedlikehold kutte fettinntaket til under 30 prosent av deres kosthold, spiste fem måltider daglig, og øves regelmessig . De fleste tapt mellom 66 og 100 pounds, og var i stand til å opprettholde et gjennomsnittlig tap på 30 pounds. Dette var en veldig stor studie med 629 kvinner og 155 menn deltar.
Begge studiene gir viktige ledetråder om hvordan å holde pounds off. Her er noen tips.
Hold fettinntaket lavt på 15 til 20 prosent av totale daglige kalorier.
Spis tyngste måltider tidligere på dagen. Det er en bedre sjanse de vil bli brent av ved trening og andre aktiviteter. Store kveldsmåltider tendens til å bli metabolisert når du sover en tid da kalorier kan bli til fett lettere.
Spis ofte hele dagen. Å spise minst fem måltider daglig har en stimulerende effekt på stoffskiftet akkurat det du trenger for å holde kroppens fettforbrenningen hjulene i gang.
Tren regelmessig, velger en aktivitet du liker.
Hvis du er en yo-yo dieter, få tankene bort kosten for en stund. I stedet sette energi til å bli mer aktive.