Grunn Økter For The Upper Body
A komplett trening for overkroppen inneholder øvelser for armer, rygg, bryst og skulder. De ulike øvelser for overkroppen er diskutert i detaljer nedenfor.
Chest Press Trening
Hvil ryggen på en benk, ball eller gulvet og stram magemusklene. Begynn med å holde vektene over brystet med albuene litt bøyd. Senk armene til albuene kommer under skulderen nivå. Igjen gjenta prosessen. Husk å ikke ta de to vekter sammen på toppen.
Push Ups
Det hjelper å bygge bryst, armer og skulder muskler. Ligg på gulvet med ansiktet ditt og legg hendene nær midjen med håndflatene på gulvet. Skyv opp for å gjøre armene rett å løfte overkroppen fra gulvet, senk den og gjenta prosessen på nytt.
Dips
Denne øvelsen er en god trening for overkroppen, og kan gjøres ved hjelp av to stoler. Hold hodet og kroppen rett. Start fra toppen med armene strukket og senk deg selv til overarmene er parallelle til stolsetet. Hold deg selv i den posisjonen og deretter flytte opp til toppen bevegelse med armene helt strukket.
Barbell Row
Holder en bar foran lårene da du bøye knærne for å vippe over kroppen fremover, med abs kontrakt. Den tar vekten vekk fra lårene og korsryggen din til å holde vekten i nærheten av navlen.
Back Extension
Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene på ryggen. Deretter løfter overkroppen fra gulvet ved et par inches med å holde hodet og nakken i samme linje. Hold på den posisjonen og løft føttene fra bakken ved å holde bena rett. Hold stillingen i noen sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Gjenta hele prosessen.
Overhead Press
Du kan gjøre denne øvelsen i stående stilling samt sittestilling. Hold vektene nær deg skulder med albuene bøyd. Løft armene og rette albuene for å bringe vektene opp over hodet. Senk armene, og gjenta prosessen.
Front Hever
Stå med føttene fra hverandre og med abs stramt og over rett. Hold mellomvekter foran dine høyder. Løft armene med albuene litt bøyd for å bringe vektene på skulderen nivå. Senk armene, og gjenta prosessen.
Konsentrasjon Curls
sette seg ned på en stol og plassere din høyre arm på låret av høyre ben med en vekt i hånden. Deretter bringe vekten nær skulderen ved å bøye albuen. Senk vekten og gjenta.
Kick Backs
Mens stående senke over til ca førtifem grader til gulvet slik at den er parallell med gulvet. Hold vektene nær brystkassen med albuene bøyd. Deretter rette albuene for å øke vektene over hoften. Gå tilbake til utgangsstilling og gjenta prosessen.
Husk alltid å varme opp før du skal begynne i overkroppen treningsøktene. Hvis du ikke er klar over øvelsene diskutert her i denne artikkelen bør du nærmer deg en trener som kan vise til treningsøktene til deg. Det er alltid lurt å trene under veiledning av en personlig trener.
