Dietter fungerer ikke så hva?

Research tyder på at i nesten alle tilfeller dietter ikke virker på lang sikt. Jada, hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt i løpet av kort tid, dietter vanligvis vil gjøre det for deg, men når forskere følge opp med slankere 2 til 5 år senere, de fleste av dem har fått tilbake all vekten de tapte og noen er enda tyngre enn da de startet.
Hvorfor er det slik? En av de viktigste grunnene er at dietter ofte kreve noen form for deprivasjon eller vilje til å lykkes. Calorie og mat begrensning er ofte nøkkelkomponenter i de fleste dietter. I tillegg er det vanligvis regler som må følges religiøst. Hvem kan opprettholde det på lang sikt? De fleste kan ikke så dietten til slutt mislykkes.
Kosten kan også føre til en usunn forhold til mat fordi folk som diett er ofte for mat fokusert og ender opp med å tenke på mat hele tiden og bedømme selv. Noen ganger kan det bli en besettelse. Maten erfaring bør være hyggelig og ikke stressende. Når stresset omgir matopplevelse, kan det fremme vektøkning. I tillegg er den frustrasjonen som folk ofte føler seg som de kjemper forgjeves kan føre dem til å gi opp å prøve å gå ned i vekt helt.
Et annet problem med mange dietter er at fokuset er sjelden på helse selv om dietten påkjenninger at det er en sunn vekttap programmet. Bare den andre dagen jeg så på ingrediensene i noen frosne desserter og hovedretter markedsføres av ledende vekttap selskaper som gjør stress i sin markedsføring at de er et sunt vekttap alternativ. Ingrediensene i disse "mat" var forferdelig. De inneholdt altfor mye salt, ikke nok grønnsaker, hvit ris, trans fett, maissirup, og kunstige ingredienser. Dette er ikke den rette måten å gå ned i vekt fordi du har det vondt din helse.
Et siste problem med slanking er at mange mennesker begrense sine kalorier til nivåer som faktisk kan stenge ned sin metabolisme. Metabolismen avsluttes fordi kroppen mener det er sultne. Jeg hører folk si ting som "Jeg fortsetter å trene mer og spise mindre, men jeg kan fortsatt ikke ser ut til å gå ned i vekt!". Disse menneskene sannsynligvis bremset sin metabolisme til en nær stoppet opp på grunn av deres svært lav kalori, høy trening tilnærming.
Så hva er 5 viktige skritt du kan ta for å begynne å miste vekt i dag?
spise mer for å gå ned i vekt
: spise mer å gå ned i vekt er spesielt viktig hvis du er noen som er for tiden på et svært lavt kaloriinntak og du ikke miste vekt, men jeg vil også advare folk som er på et svært lav kalori diett som mister vekt til å være forsiktig. I første omgang vil kroppen gå ned i vekt på en lav kalori diett, men til slutt, vil stoffskiftet sakte hvis kalori teller er for lav for lenge. Så hva er for lav? For folk flest, trenger du ikke vil at dine daglige kalorier å falle under 1500 og dette daglig beløpet kan også være for lavt for noen mennesker
Ikke gå Low Fat
. Fat gjør maten smaker bedre, og det gjør at du føler deg mer fornøyd etter å ha spist et måltid slik at du vil være mindre sannsynlig å overstadig på noe senere. I tillegg trenger kroppen fett for å fungere skikkelig. Amerikanerne har allerede gått på lav-fett ruten i flere år, men vi er fortsatt økende vekt, så det er sannsynligvis ikke svaret
Type kalorier du spiser Matters
. Begrepet kalorier inn og kalorier ut er utdatert. Fokuser på å spise mindre bearbeidet, raffinert mat og mer hele matvarer hvis du ønsker å gå ned i vekt uavhengig av kalorier. Behandlet, raffinert mat er vanligvis næringsfattige og vil heve blodsukkernivået for høyt og for fort. Hvis kroppen din ikke får de næringsstoffene den trenger, kroppen begynner å kreve mat og føler deg sulten fordi det er behov for å spise mer for å få riktig ernæring. Som for blodsukkernivået, når de svever, går kroppen inn i fettlagring i stedet for fettforbrenning modus. Begge disse situasjonene kan føre til vektøkning
Spis mindfully
. Å spise på en avslappet måte i et hyggelig miljø som et middel for å hjelpe til med vekttap bør ikke undervurderes. Hvis du tilbringer tid til å ta hensyn til hva du spiser ved å bremse ned, tygging, og betale oppmerksomhet til hva maten ser ut, lukter og smaker som, vil du føle deg mye mer fornøyd når du er ferdig med å spise enn hvis du gjorde 't ta hensyn i det hele tatt. Du kan også gi sinnet og kroppen en sjanse til å registrere at du har spist så ditt sinn og kropp føler ikke at det er behov for å oppsøke mer mat
Ha tålmodighet
.: de mennesker som er mest vellykket på å miste vekt og holde den av miste den gradvis (1/2 kg til 2 kg /uke) over en periode. Ditt fokus bør være på din helse og spise og leve på en måte som er bærekraftig over en langsiktig periode. Det bør ikke være fokusert på vekt og kortsiktige resultater. Det er tynne usunne mennesker og friske overvektige mennesker der ute. Etter min mening, vårt samfunn fokuserer litt for mye på vekt på bekostning av helse. Lær å elske kroppen din som den er i dette øyeblikk. Din suksess med vekttap vil ha alt å gjøre med de mange små, sunne valgene du gjør på daglig basis over en periode.