Slik kommer Abs - Flat Belly Fundamentals

A flat mage og tett tonet Mage er sikker på å være høydepunktet på kroppen din, så det er ikke overraskende at alle er på sporet av noe program som lover å vise dem hvordan de skal få flat abs. Mageområdet er ofte i sentrum av oppmerksomheten bare på grunn av stiler av klær som du kan velge å bære. Gutter liker å gå med trange t- skjorter og gå toppløs da på stranden, og jentene elsker å spankulere land i en dynamitt bikini. Selv en treningsøkt er et moteshow i dag, og du kan ikke jobbe de stramme passende trening antrekk hvis du ikke har flat mage og tonet form til å matche.
Hvordan få flat abs er faktisk mye enklere enn du kanskje tror. Du må lære de riktige typer oppgaver å gjøre, og det er veldig viktig å vite skjemaet som du trenger hvis du ønsker å maksimere resultatene. Dette er ikke alt du trenger å gjøre selv. Du er også nødt til å strippe bort det stygge fett hvis du vil at noen skal være i stand til å se de seks pack abs du har utviklet.
Det er 3 hoved klassifiseringer av øvelser som du trenger å lære hvis du er seriøse om å ha en killer kropp og en flat mage. product: * leg raises og reverse crunches product: * Trunk twists og siden svinger product: * Abdominal crunches

du trenger å vite at selv om du kan prøve å legge mer stress og vekt på en del av dine magemuskler er det ikke mulig for deg å arbeide nedre magemuskler uten å jobbe den øvre magemuskler og vice versa. Dette er på grunn av måten disse musklene er utformet. Når du begynner å lese om alle de forskjellige typer mageøvelser du kanskje merke til at det synes noen mål obliques eller nedre eller øvre mage områder, men du vil fortsatt være til en viss grad, jobber alle disse musklene på samme tid.
Når du gjør normal ab crunches du fokuserer intensiteten av øvelsene på øvre mageområdet. Dette betyr at du må ta hensyn og sørge for at korsryggen står stille og ikke beveger seg, fordi hvis du beveger korsryggen, betyr det at du minske arbeidet med magemusklene og la dine sterkere flexor musklene i hoftene gjøre jobben. Hvis du utfører riktig abdominal crunches for en flat mage betyr det at du vil trekke brystet området ned mot hoftene ved hjelp av bare magemusklene.
Øvelser som reverse crunches eller intens etappe reiser endre målet til din nedre Mage. Dette er det området av mest interesse for kvinner fordi disse musklene kan svekke enkelt og det tar mye krefter på å få dem til å skjerpe deg. Disse musklene har også et mer begrenset utvalg enn mange andre store muskelgrupper som betyr at du må jobbe Det å gjøre disse musklene brenne og kontrakt nok til å forbedre. Derfor må du kaste ut at ideen om at en flat mage er en enkel prosess, fordi du må øve innsats for å se noen resultater.
Når du øver side bend eller midje kronglete bevegelser du gjør dine skrå muskler gjøre arbeidet. Det er både interne og eksterne obliques og disse er de musklene som bidrar spikke midjen for å gi deg som godt meislet utseende som utfyller flat mage utseende.
Å få flat mage og velskapt midje som krever oppmerksomhet du bør begynne å jobbe dine magemuskler på en jevnlig basis. I motsetning til de fleste øvelser du kan utføre mageøvelser hver dag. En daglig abdominal trening vil hjelpe deg å få de beste resultatene i en kortere periode. En siste bit av råd å gi akt er at mens det er teknisk umulig å overarbeid mageområdet, hvis du utfører 3- 4 sett med 25 reps av alle abdominal øvelse som bør være mer enn nok til å gi deg flat mage av dine drømmer.