Tabata-protokollen - The Perfect Boot Camp Workout
The hemmeligheten til en god boot camp trening er høy energi. Grunnen til at mange mennesker valgte boot camp er fordi de er en morsom forandring av tempo fra den samme gamle gym rutine. En stor boot camp trening gir resultater og holder det gøy!
Eneste vanskelige delen om å designe en boot camp trening er at det er vanligvis ikke nok utstyr for alle. Du må finne ut hvordan du kan sette dine kunder gjennom en drapsmann trening uten noe utstyr.
Heldigvis finnes det en rekke boot camp trening metoder som er ekstremt effektive kroppsvekt trening som krever ingen utstyr.
en av mine favoritt metoder bruker "Tabata" protokollen. Den Tabata-protokollen bruker kroppsvekt øvelser som knebøy, utfall, push-ups, crunches, planker, fjellklatrere, eller egentlig noen annen kroppsvekt øvelse du kan tenke deg.
Nøkkelen til Tabata protokoller er timingen . Hver Tabata er gjort for 20 sekunder med 10 sekunder til oppgang. Selve Tabata-protokollen krever 8 runder med 20 på og 10 av, så hver "Tabata" vil vare 4 minutter.
Men du kan manipulere øvelser, rekkefølgen på øvelsene, eller hvor mange runder eventuelle måten du ønsker å holde ting interessant. Hvis du får kreative, antall mulighetene er uendelige!
Det fine med Tabata-protokollen, eller til og med tid, i stedet for reps er at du kan holde alle i boot camp på sporet. Du trenger ikke å vente for noen boot camperne å fullføre sine reps før du går videre til neste øvelse. Dette sparer mye tid og, i noen tilfeller, litt forlegenhet på vegne av kunder.
En ting jeg at mine klienter kjærlighet er å gjøre det til en konkurranse av former. Det finnes en rekke måter å gjøre dette ved hjelp av Tabata-protokollen. Den første måten er å se hvem som kan gjøre de fleste representanter av en viss øvelse i et bestemt antall runder. Den andre måten er å se hvor mange totale runder de kan fullføre før utmattelse.
Du vil bli overrasket over hvordan de vil presse seg selv og ha det gøy å gjøre det. Kast i en premie og selv dine kunder vil bli overrasket over hva kroppen deres vil gjøre når de virkelig ønsker det. Dette er en fin måte å skape en morsom atmosfære i boot camp og fellesskap blant dine kunder. På grunn av dette, vil de fortsette å komme og fortelle sine venner om det også.
Som en side note, jeg vanligvis bare gjøre konkurransen type arrangementer etter at gruppen har hatt sjansen til å bli kjent med hverandre og er komfortabel i innstillingen.
som bruker Tabata-protokollen, kan du treffer 5 kroppsdeler i 20 minutter, slik at du kan nesten garantere at vil tigge kundene om nåde etter bare 20 minutter. Prøv det ut og bland det opp.
Selvfølgelig er dette også stor for noen bare ute etter en treningsøkt de kan gjøre hjemme uten utstyr!
