Lær hvordan du gjør Deadlifts med en personlig Trainer

If en øvelse effektivt kan tone hele kroppen, er det markløft, vil alle personlig trener godtar det. Navnet betyr bokstavelig talt å løfte vekten liggende på bakken derfor kalt døde (vekt) lift (heve). Markløft er en del av Powerlift rutinen. Profesjonelle trenere vurdere markløft som på av den sikreste innsats for å bygge hele kroppen muskler som gjør underverker på torso, ben, hofter og underarmene. Øvelsen styrker kjernemuskulaturen, reduserer smerter i korsryggen, bedre holdning, og øker metabolic rate.
Markløft er en vekt øvelse hvor man løfter vekten (vektstang eller trapbar) fra bakkenivå, og samtidig opprettholde sittende stilling. Denne øvelsen er også ansett som en test av styrke fordi det innebærer løfting opp av enorme mengder død vekt. Med markløft fokus er på å løfte vekten fra bakken, en konsentrisk bevegelse, å sette vekten tilbake på bakken er ikke et fokus for øvelsen.
Bøye ryggen mens du løfter vekten i markløft, uten veiledning av trener kan øke risikoen for ryggskiveskader. Derfor er det strengt rådet aldri å forsøke markløft uten tilsyn av en personlig trener. En kvalifisert trener vil veilede deg gjennom riktig teknikk i markløft. Bare en personlig trener kan avgjøre hvorvidt markløft bør inngå i kundens treningsopplegget, og hvis ja i hvilken form. Det finnes en rekke varianter av markløft, de vanligste blir det konvensjonelle, Sumo og rumensk. Hver variant er forskjellig i den delen fungerer det på.
La oss begynne med den forskjellen mellom de ulike typene av markløft. Det vanlige eller konvensjonell markløft rettet mot hele underkroppen. Dette er ideelt for nybegynnere og kvinner som ønsker å styrke underkroppen. Det anbefales også for personer som tar sikte på å tone seg for idretter som løping eller hopping. Opplæring i vanlige markløft vil gjøre plukke opp tunge vekter synes som ingen big deal. Konvensjonelle markløft krever mer bevegelse av quadriceps som ikke er tilfelle med de to andre typene.

Dette bringer oss til den neste typen markløft, Sumo. Enkelte individer finner sumo lettere å gjøre enn vanlig markløft. For folk med ekstra vekt på sumao vil være det riktige valget. Forskjellen ligger i avstanden mellom benene. Beina er adskilt fra hverandre mens du løfter vekten, ligner holdning av sumobrytere. Også oppmerksomheten er på å styrke hofter og ben.
Den rumenske markløft eller stivt ben markløft betyr å løfte lettere vekter enn de to andre typene. Det er variasjonen som brukes av olympiske vektløftere. Mellomrommet mellom benene avtar i denne markløft. Bena holdes nesten rett med knærne bøyd litt mens du løfter vekten. Fokus for rumenske markløft er på hamstrings og nedre del av ryggen.
En personlig trener vil identifisere den aktuelle varianten av markløft for inkludering i din fitness plan og veilede deg gjennom den rette måten å gjøre det. Beslutningen krever god planlegging av treneren. Fordelene med markløft er utallige, og man kan lett kjøre kort av plass, sette dem ned. Likevel bør man aldri forsøke å gjøre markløft på egenhånd. Det bør alltid foretas under oppsyn av en personlig trener.