Redusere stress i kampen med Fat
Can stresset føre til vektøkning? Vel, i en 1986 nederlandsk studie, menn som opplevde mange livshendelser i løpet av kort tid en definisjon på stress fikk vekt. Denne studien viste også viktigheten av å identifisere og behandle problemet (stress) i stedet for den symptom (vektøkning). I disse mennene, hadde overdreven vekt forsvunnet i nesten alle undergrupper et år senere. Unntaket var undergruppen som hadde prøvd å gå ned i vekt ved slanking. Mennene som hadde dieted hadde fått enda mer vekt.
Stress er en vanlig menneskelig erfaring. Det er mer enn bare å være uptight eller har en dårlig dag. Det er en fysiologisk ubalanse som resulterer i biokjemiske skade på cellenivå. Stress oppstår når kroppen bruke energi raskere enn det kan regenereres. Kroppens stresset aksen er et system for håndtering av kriser. Eller, minst, bør det være.
Dette, selvfølgelig, er roten av problemet i det moderne liv. Kroppens stresset systemet ble opprinnelig opprettet for å hjelpe oss med å håndtere livstruende situasjoner som trusselen om en sabel tann tiger, en skogbrann, et jordskjelv, eller et skred. Denne biologiske respons ble designet for å være kortvarig, en "fight-or-flight" respons.
Fordi stressrespons brenner næringsstoffer og reserver ved en no-innehar-sperret tempo, ble det aldri laget for lang- begrepet implementering. Videre fordi det ble utviklet for å håndtere fysiske trusler, selv om det kan være slitsomt, ble fight-or-flight respons ment å frigjøre fysisk spenning. Men hva skjer når trusselen er ikke fysisk og responsen kan ikke føre til en fysisk utgivelse? Hva skjer når vi står overfor ikke med en tiger, men med boliglån betalinger, bursdager, tidsfrister for boken redaktører, sprø drivere og lignende? Vår primitive reaksjon på stress er uendret. Civilization har ikke.
Våre individuelle evner til å tilpasse seg og takle stress er forskjellige. Mye stress er generert gjennom en følelsesmessig reaksjon som uttrykkes-eller, enda verre, undertrykt. Aggresjon, utålmodighet, sinne, angst og frykt er alle følelser som tenne kroppens stressrespons. Etter en fast-food kosthold, drikker alkohol, røyking, ta narkotika, og så videre bidra til vår fysiologiske og biokjemiske belastning. Stress blir eneste virkelig skadelig når vi ikke lenger kan kontrollere våre svar på det. Ikke overraskende, er en usunn stressrespons ofte knyttet til emosjonelle triggere. Begge kan spille store roller i vektøkning.
Kortisol, fienden
Stress, en mental sikt, gjenspeiles i kroppen ved frigjøring av hormonet kortisol (en av glukokortikoider). Tradisjonell allopathic medisin har ikke betalt mye oppmerksomhet til kortisol samlede effekter på kroppen fordi det er svært vanskelig å måle nøyaktig og tidspunktet for utgivelsen er ofte viktigere enn nivåene funnet i for eksempel blodet. Bare ganske nylig har et populært marked bok dukket opp som har gjort spørsmålet om stresset sin kjerneanalyse for at enkeltpersoner får vekt i sine mellomtrinnet.
Glukokortikoid nivåer vanligvis øke og /eller bli markert deregulert som mennesker alder. De forblir kronisk forhøyet og /eller deregulert sammenlignet med nivåene funnet hos unge voksne. Ifølge ulike studier, er en betydelig økning av serumkortisolnivåer under kveld og natt funnet hos eldre sammenlignet med yngre kontrollpersoner. Tilsvarende er rytmen av kortisol utgivelsen betydelig påvirket av alder
Nedsatt glukoseopptak og utnyttelse av magert vev uten tvil selve kjernen av insulinresistens -. Er en av de viktigste metabolske effekter av kortisol. Derfor er det ikke vanskelig å forstå sammenhengen mellom forhøyet eller deregulerte kortisolnivå og syndrom X. Resultatet er det som kalles "sentral fedme" eller "eple-form" der det meste av vekten bæres rundt midsection.
Forhøyet kortisol ikke bare fører til vekt for å bli avsatt rundt midsection, men det fører også til at kroppen kannibaliserer muskelvevet, selve vev som brenner mest kalorier. Videre, selv om stress kan indusere sult som en aftereffect, stress-indusert vektøkning er ikke nødvendigvis knyttet til overspising. Dette betyr at nesten 50 millioner amerikanere som lider av stressrelatert vektøkning ikke nødvendigvis vil ha nytte av dietter basert på å begrense kalorier. Det betyr også at enkeltpersoner i hvem stress er den viktigste årsaken til vektøkning bør sterkt vurdere å unngå kosttilskudd som er sentralstimulerende midler.
Så uvelkomne som denne nyheten kan være, til noen permanent løsning stressrelatert vektøkning må inkludere håndtere stress. Dette betyr enten å unngå årsakene eller finne måter å kanalisere virkningene. Meditasjon, yoga, og økt fysisk aktivitet er alle måter å håndtere mer hell med stress.
Trøstespising er ofte relatert til stress. Husk at stress er en subjektiv reaksjon. Hva er stressende for en person kan være spennende til en annen. Emosjonelle reaksjoner er vanligvis knyttet til en persons tidligere erfaringer, og dette er en av grunnene til at "triggere" eller aktiverende situasjoner er så viktig. Som med stressende situasjoner, disse utløser må identifiseres og enten unngås eller jobbet gjennom.
To elementer som vanligvis finnes i det amerikanske kostholdet kan undergrave ens syn på livet. Disse er koffein og alkohol. Et inntak på rundt 700 mg eller mer koffein per dag (ca fem kopper kaffe) er ofte forbundet med depresjon og humørsvingninger. Koffein fører til kortsiktig økning i blodsukkernivået som kan følges av dramatiske nedadgående svingninger. Forbruker koffein, med andre ord, er enda en sti til sukker "berg og dalbane" av energi oppturer og nedturer. Kutte ut koffein og raffinert sukker for så lite som en uke har vist klinisk å forbedre stemningen i mange enkeltpersoner klager av depresjon. Forbruket av alkohol før leggetid kan ha tilsvarende forvrengt effekter på humør. Dette er fordi alkohol forstyrrer kroppens naturlige produksjon av melatonin, og dermed forstyrrer naturen og restfulness av natts søvn.
Den følgende kosttilskudd kan hjelpe. Den første gruppe er ment å være dempende, mens den andre er utformet mer for å heve humøret.
