Å miste vekt - Motvirke Discouragement

One ting vi på Habit Changer virkelig forstå er at slanking er vanskelig. Det er ikke bare et tilfelle av "å ikke spise så mye" eller "viser en liten viljestyrke. Kroppen vår har utviklet seg over millioner av år i svært effektive energi lagring maskiner. Det var ikke alltid så mye mat som det i dag er, slik at våre systemer er naturlig å ønske å lagre opp energi når de kan. Når vi prøver å kortslutte denne prosessen og styre våre dietter, våre kropper argumentere ofte med oss! Vi får sultfølelse, tretthet symptomer, og alle de andre tingene vi har diskutert så langt.
På toppen av at vi ofte har andre å gjøre ting vanskeligere for oss, bevisst eller utilsiktet, med et slikt råd som "du trenger egentlig ikke en diett "eller" bare ett måltid ut vil ikke skade deg. ' Med så mye på vår måte, kan det være så dessverre lett å starte følelsen motet. En ting etter den andre - det være seg vår egen kropp, timing og planlegging, penger bekymringer eller våre velmenende venner - bygger opp før vi bare begynne å fortelle oss selv at det er for vanskelig, og kanskje vi ville føle seg bedre å prøve igjen senere.
ting er, men disse følelsene er midlertidige. Våre venner er ikke alltid kommer til å reise oss opp; som de kommer til å forstå våre valg, vil de begynne å respektere dem mer og gjøre hva de kan for å hjelpe. Kroppen vår vil ikke alltid kjempe oss, heller. Som vi blir vant til våre endringer i kosthold, kroppen tilpasse seg og slutte å sende disse frustrerende signaler som fører oss så mye frustrasjon.
Så som en viktig del av å bygge våre sterke vaner, må vi lære å identifisere og stoppe usunn kritikk og motløshet. Her er fire viktige trinn for å hjelpe deg å overvinne disse hindringene og fjerne veien til dine mål
Step One -. Identification
Som vi har understreket før, nøkkelen å kontrollere er å ha god informasjon. For å nå dette målet, bære rundt din bærbare eller tidsskrift med deg i dag. Hver gang du har en nedslående tanke, stoppe og skrive det ned. I en annen artikkel diskuterte vi STOP metode, så gjerne å innlemme denne prosessen inn dine STOP atferd. Tross alt, gode vaner bygger på hverandre og gjøre hverandre sterkere.
Samtidig, må du også flittig notere hver positiv handling du finne deg selv å ta i løpet av dagen. Enten det er et lite skritt som å ha en sunn granola bar i stedet for en sjokolade eller nådd et viktig mål i en femten-dagers plan, noterer det sammen med dine negative handlinger. Oppbevar disse notatene sammen, de vil være viktig i en litt
Trinn to -. Sammenligning
Så dagen har kommet til en slutt, og du har holdt notatene. Nå er det på tide å ta en titt på dem ved siden av hverandre og se hvordan de ser ut. Sjansen er at for de fleste tilfeller, har du sannsynligvis hadde flere gode valg for hvert nedslående tanke. Når vi prøver å sette nye mål for oss selv, vi ofte finner oss selv prøver å kompensere for dårlige valg med flere gode, og dette kan noen ganger skje når vi snakker om nedslående tanker også.
Men selv hvis negative tanker oppveies dine gode for en dag, bør du ikke gi opp. Tenk det et mål å stille, som for neste dag vil du sørge for å bygge opp nok av positive påminnelser om å bidra til å oppveie de negative
Trinn tre -. KVALIFISERING

Det er en forskjell mellom legitim kritikk og usunn motløshet. Noen ganger gjør vi virkelig rotet opp, og spise litt mer enn vi hadde tenkt. I disse tilfellene er det helt greit å si til oss selv: "Det gikk ikke veldig bra, jeg skal gjøre det bedre neste gang. Men legger merke til den andre delen av setningen, alle viktige "neste gang".
Sunn kritikk er rettet mot å holde oss på rett spor, og identifisere hvor vi har gjort en feil slik at vi don 't gjøre det igjen. Usunn motløshet derimot vil sjelden ha en oppløftende 'neste gang' melding vedlagt. Mer sannsynlig disse tankene vil være langs linjene av "du søl opp, akkurat som alltid.
Ta litt tid til å få litt avstand fra de negative tankene. Gi deg selv en dag slik at du har evne til å tenke klart og i riktig sammenheng, og deretter ta en titt tilbake på din siste listen over forstemmende bemerkninger du har gjort for deg selv. Vurdere hver enkelt, og se om det var bare frustrasjon snakker eller om det kan være en kjerne av sannhet i det. Hvis sistnevnte tilfelle er sant, bør du vurdere hvordan du kan omformulere den opprinnelige tanken til en sunn litt kritikk, og legger til en positiv 'neste gang, "-melding
Trinn fire -. Øv


Våre følelser kommer og går i sykluser, og de også reagere sterkt til ytre påvirkninger. Noen ganger vi kommer sammen helt fint, og en dårlig uke på jobb vil føre oss til å bli frustrert med andre ting, blant annet vår diett innsats, og vi vil la det motløshet krype i.
Til tider som dette, må vi huske å holde identifisere, sammenligne, og kvalifisere våre negative bemerkninger, før vi har handlet dem helt i for mer passende, sunn kritikk som vi kan bruke til å seriøst se på våre problemer og bedre selv.

Motløshet kan bli vår verste fiende, men det er en vi kan slå med forsiktig innsats og litt tid. Integrere disse fire trinnene i din daglige rutine å grøft nedslående tanker og erstatte dem med sunne, positive vaner for å oppnå dine vekttap mål.