Cardio Exercise - hvilken rolle den spiller i å miste vekt. Fordelene, intensitet nivåer og Exercises

Any person som begjærer effektivt vekttap bør inkludere cardio trening som en nødvendig del av deres vekttap programmet. Når du brenner mer kalorier enn du spiser du kommer til å miste vekt, punktum. Og den mest effektive program for å opprettholde vekttap og forbedre din helse og energi inkludere cardio trening, styrketrening og en godt balansert sunt kosthold.
Spørsmålet gjenstår, hvor mye trening trenger du og på hvilket nivå av intensitet? Vi vil utforske disse spørsmålene under og bidra til å forklare fordelene med cardio trening og liste noen morsomme øvelser for å prøve.
Fordeler med Cardio Exercise
en. Brenner kalorier umiddelbart. Avhengig av intensiteten på treningen, kan du være i stand til å brenne fra 100 til 500 kalorier i én økt. På en tredemølle, er det vanlig å brenne 100 kalorier på 10 minutter med rask gange. Hvis du bruker en elliptisk trener som også omfatter overkroppen, vil kaloriforbrenningen være høyere.
To. Forbedrer kardiovaskulær helse
tre. Hjelper flush toksiner fra lymfesystemet og kroppen din.
4. Øker pustefrekvens, bidrar til å oxygenate kroppen og eliminere giftstoffer når du puster ut.
5. Øker stoffskiftet slik at du fortsetter å forbrenne mer kalorier etter treningen er ferdig
6. Frigjør endorfiner som gjør at du føler deg bra.
7. Hjelper tone kroppen din og produsere mer muskelmasse. Dette ikke bare gjør at du ser bra ut, men muskler forbrenner også mer kalorier, slik at du får en dobbel effekt.
8. Det føles bra! Når du finner en cardio trening (e) som du liker og du kommer forbi de første ukene når du kan bli sliten, vil du bli avhengig av resultatene og hvor stor du føler
nivå av intensitet. < .no> nå som du vet fordelene med kardio, kan se på noen vanlige cardio øvelser og se hvilket nivå av intensitet er forbundet med hverandre og hvilket nivå av intensitet er best for deg. For å starte, lar være klart, det er ingen dårlig cardio trening. Start med å finne noe som du liker og gjøre det på jevnlig basis.
Mens noen øvelser som løping eller svømming er generelt mer intens enn noe sånt som å gå eller fotturer, kan du justere hastigheten for å gjøre en trening hardere /mer intens. Hvis du er ute av form, ta det rolig i begynnelsen, og la dine muskler, sener og leddbånd blir sterkere for et par uker før du øker din kjørelengde eller intensitet. En fin måte å gjøre dette på en sikker måte er å bruke en pulsmåler. Du vil være i stand til å skrive inn detaljer som alder og vekt, og det vil da hjelpe deg med å definere de beste områdene for hjertefrekvens å brenne fett, øke cardio helse etc. Det er veldig effektivt vil også beregne kaloriforbrenningen.

Fun Cardio trening valg: product: * løping, turgåing, svømming, langrenn, slalåm, tennis, kickboxing
ikke overse fordelene du kan utlede fra lav innvirkning øvelsen slik som svømming eller turgåing. Gjennomføre disse typer oppgaver gir deg mindre eksponering for skade og kan være godt implementert på nesten alle alder eller fysisk tilstand. Personer med mye av mobilitet begrensning på grunn av benet eller foten kan finne trene i et basseng ikke bare mer praktisk, men mye moro også. Andre mennesker gjennomføre cardio trening kan finne ta små skritt, som å starte en kort gang program, kan føre til lengre fotturer programmer og muligens kjørende programmer når ens underkroppen er styrket for å oppnå mer intens trening. Bare gjøre det morsomt. Du trenger ikke å være i gym for å få en god treningsøkt, bare gjør det du liker og gjøre det i et tempo som løfter pulsen litt for å forbedre vekttap og helsemessige fordeler.
I Oppsummert er cardio trening noe som er svært nyttig for de som prøver å gå ned i vekt, opprettholde en sunn vekt og alle som ønsker å forbedre sin helse og leve et langt liv.