Å miste vekt - telling og Sette Goals

Effective vekttap hengsler på målsetting. Mens vekttap i seg selv er vårt endelige mål, sluttproduktet vi ønsker å oppnå, er vår vekttap reisen ikke bare en ett-trinns prosess. Hvis det var så lett alle ville trolig ha gjort det allerede.

Sannheten er at den ideelle vekttap programmet vil omfatte mange mindre mål som vil bli satt og nådd før slutten av reisen. Ligner på prosessen med å bryte et vanskelig prosjekt i mindre og enkel å håndtere oppgaver, er inkrementell målsetting nøkkelen til å gjøre et vekttap drøm til virkelighet.
Her er noen tips og verktøy for å hjelpe deg danne mål- sentrert vaner for å miste vekt, men få en følelse av prestasjon
Her Der and Beyond -. Tre typer mål
det første vi er skal se på er betydningen av langsiktige mål. Dette er de overordnede planene vi har, det store bildet av former. Den største av disse har vi allerede diskutert: vi ønsker å komme til vår mål vekt og bli der
Langsiktige mål hjelpe fordi de gir kontekst til de kortsiktige målene.. Vi er ikke kutte ned på våre daglige søtsaker på tilfeldig; det er en del av en større innsats og et mål vi ønsker å nå. Langsiktige mål gir mening ved å etablere et riktig perspektiv, slik at vi kan se på våre kortsiktige mål og huske hvorfor vi gjør dem.
Neste skritt etter å etablere våre langsiktige mål er å sette opp vår midten eller mellomlang sikt mål. Dette er trinn og benchmarks som vil dele opp prosessen som en helhet, og tillater oss å måle vår fremgang som vi får der.
For eksempel vet vi at det tar ca 30 til 60 dager til etablere gode sunne matvaner. Vårt langsiktige mål er å forbedre vårt kosthold, slik at vi ikke seg like mange kalorier, så vi satt mid-term mål å se hvordan vi gjør. Vi kan ha et mål om å spise bare en snack per uke med to måneders mark, så vi satt et mål om å ha kuttet vårt inntak i to ved slutten av den første måneden.
Slutt kommer vi til kort- langsiktige mål. Dette er mål som kan virke mest vanskelig, fordi de sjelden har en umiddelbar effekt. De bryter opp det store bildet av det langsiktige målet til ting vi kan gjøre her og nå, tiltak vi vet at vi kan ta og føle seg godt om. Siden vi har et langsiktig mål om å redusere vår søtsaker inntak, og har tenkt å klippe det i halvparten av en måned, kan vi bryte opp den første måneden i ukes, daylong, eller til og med time porsjoner som vi skal bruke til å kontrollere vår snack inntak
Verdien av Rewards -. Telle mål for suksess
del av problemet at folk finner i kosten er at hele prosessen er på sine egne skuldre . Det er ingen lærer deler ut A på slutten av kurset, ingen arbeidsgiver som tilbyr paychecks og bonuser for gode prestasjoner. Når hele ansvar og interesse sitter helt på oss, kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe. Det er der vi må lære å gifte seg vårt mål-making å belønne givende for maksimal effekt.
Belønningen er kraftig. De hjelper betegne en stor bragd, og lar deg både glede av seier i seg selv, og en konkret gave som kommer med det. Det er ingen grunn da at vi ikke skal gratulere oss selv for hver liten og stor seier vi har i vår målsetting prosess.
For eksempel vurdere min egen vekttap eventyr. Jeg satt meg mål og en 42-dagers målestokk for å møte dem. Jeg tok min daglige og ukentlige trinn på alvor, og gjorde en bestemt diett for å holde seg til. Jeg bestemte meg for at hvis jeg gjorde dette for 42 dager, ville jeg belønne meg selv med en fin, hel pizza. Jeg stakk til planen og klarte å gjøre hvert trinn, minner meg om deilig pizza jeg ville ha på slutten, og jeg lyktes helt til den 42. dagen. Selvfølgelig, noen ganger er det seier som er den søteste delen - Jeg bestemte meg for at jeg ønsket å gå videre med planene mine, så jeg bare henga i én sektor, noe som smakte så godt at det var rikelig med belønning til slutt
Vi kan alle utnytte denne tendensen. Som vi bryte opp våre større måltider i mindre de som lar oss færre oppturer og nedturer i våre dietter, kan vi krysse av hver dag litt fremgang i våre aktivitetslogger. Å se våre dietter vokse sunnere og mer fornuftig fra start til slutt kan være en belønning for alle i sin egen, og ser sidene mellom "start" og "sjokolade muffins 'vokser stadig færre kan gjøre oss både dyktig og begeistret!

Ta deg tid til denne uken for å se på din overordnede mål og dag-til-dag trinn, og se hva belønner du ønsker å gi deg selv. Start med de store skritt, og bryte dem opp før du har et lite skritt for hver dag som du vet du kan oppnå. Når du bare å fjerne det neste hinderet, ikke resten av løpet ikke synes så vanskelig.