4 beste øvelsene for å miste Fat
If du vil brenne at fett av rammen må du gjøre den type øvelser som vil rev opp systemet, som vil få kroppen din nå for energikilder og få de største og mest kraftige muskler involvert . Du må piffe opp systemet ved å gjøre øvelser som er både atletisk og funksjonell. Ingen av at motstanden maskiner. Ingen armhevinger, ikke noe fancy eller spesifikke. I stedet, la oss engasjere hele kroppen i en serie av fettforbrenning øvelser. Ferdig? La oss gå!
Første er den mest kraftfulle og en sann klassiker. Folk har gjort denne øvelsen siden de kom ned fra trærne, og det i utgangspunktet innebærer å plukke ting opp fra gulvet. Det er riktig, markløft er den første og viktigste øvelsene i denne serien. Stå med føttene skulder bredde hverandre, og deretter knebøy, ryggen rett, ser på et punkt på gulvet, og ta tak i baren med hendene i skulderbredde fra hverandre. Løft bar ved å klemme dine lats, kjøring hælene i gulvet og presser hoftene fremover, løfte bar til det er foran på lårene.
Følg dette umiddelbart med en markløft hopp. Bli kvitt baren, og knebøy ned i samme posisjon som du hadde for markløft, men denne gangen eksplodere opp i et hopp, bruk armene for så mye innflytelse som mulig. Dette er en eksplosiv bevegelse, og vil bygge ikke styrke, men makt, som er utmerket for både helse og atletisk evne.
Herfra går til benkpress. Dette er tilsvarende markløft for brystet. Grab bar med en utvendig skulder, overhand grep og senke den til brystet før du skyver den opp igjen. Du bør være å klemme skulderbladene under deg, og hold pusten mens du gjør dine reps. Så snart du er ferdig med reps, gå rett til den eksplosive versjon. Komme inn i en pushup posisjon, og deretter dytte så hardt du kan, slik at du løfter opp rett fra gulvet. Klapp en gang mens i luften, og deretter falle tilbake i en annen pushup. Dette er det samme som markløft hopp, og vil hjelpe deg å bygge eksplosive kraft til stor nytte.
Fordel å kombinere disse trekkene er at de vil blande styrketrening med eksplosiv kraft utvikling. Jo mer du kombinerer dyp styrketrening med kraftig eksplosiv action, jo mer systemet bli revved opp, og du vil forbruke mer energi. Den store feilen folk gjør er å tenke at ved å gjøre 30 minutter med lav intensitet kardio på tredemølle vil de brenne opp alle kaloriene de må. Men sannheten er at svært lite er brent opp med å gjøre lav intensitet cardio, med mindre du gjør det i time etter time. Hvis folk gjorde flere vektløfting, mer eksplosiv og styrke øvelser, ville de brenne mange flere kalorier, og finne seg selv å nå sine vekttap mål med større letthet.
