Hvor Å Fastsette en treg Metabolism

Some mennesker er fett, selv om de ikke spiser så mye. I must tilfeller, problemet ligger på sin metabolisme. Hvis stoffskiftet er tregere enn normal hastighet, sjansene er, vil du få fett fordi energiforbruket og å bryte ned av fett er treg. Det er imidlertid gode nyheter for dem som lider av lavt stoffskifte fordi metabolske skader kan repareres. Nedenfor er noen måter på hvordan du kan fikse en treg metabolisme.
Bygge litt muskelmasse
For deg å bygge mager muskel vev, må du engasjere seg i styrke treninger. Styrke opplæring bidra til å brenne flere kalorier, enten du er på jobb eller i ro. Jo mer du bygger magre muskler, jo raskere stoffskiftet fungerer. Før du starter din styrketrening, utføre noen lunges, knebøy eller push-ups. Deretter kan du gå videre med triceps trekker eller enkle armhevinger med en 5-pund fri vekt. Gjenta denne type trening minst tre eller fire ganger i uken.
Unngå å hoppe over måltider Book hoppe over måltider eller drastisk redusere kaloriinntaket vil bare føre til at stoffskiftet å bremse ned. Dette er kroppens reaksjon på en kort tilførsel av kalorier for å spare energi. I stedet, bare sakte kutte ned kaloriinntaket ved å spise små, men hyppige måltider.
Øk proteininntaket
Protein sies å hjelpe i å stabilisere mengden av insulin som skilles ut i blodet . Dette er nødvendig for å opprettholde en normal metabolisme. Også for å effektivt administrere din vekt, øke proteininntaket og redusere sukker og fett inntaket. Protein vil hjelpe deg å føle deg mett, holde stoffskiftet høyt, og bidra til å bygge reserve muskelvev.
Få nok søvn og hvile
Ifølge studier, ikke får nok søvn på minst åtte timer dag kan føre til at kroppens stoffskifte å slippe. Hvis du har problemer med å sove om natten, prøv å hvile i et par timer i løpet av dagen slik at kroppen vil ikke bli sliten og utladet.
Hold deg opptatt om natten
Stoffskiftet vanligvis synker mot slutten av dagen. Så det er nødvendig for å bli aktiv i løpet av denne tiden av dagen. Du kan utføre aerobic øvelser for tretti minutter før du inntar middagen for å bidra til å øke metabolic rate selv etter å ha spist.
Unngå stillesittende livsstil
, En livsstil som mangler fysisk trening vil ikke bare gjøre deg feit men er også farlig for helsen din. Så stå opp, flytte rundt, og holde deg opptatt. Husk at jo mer du beveger deg, brenner mer kroppen ned fett. Hvis du ikke har tid til treningsprogrammer, og deretter gjøre enkle øvelser som å ta trappene i stedet for å bruke heisen, gå hunden i parken i løpet av ettermiddagen, og vindu shopping med venner i stedet for bare å sitte ned og snakke over en kopp kaffe.
Disse tingene er veldig enkelt. Alt du trenger å gjøre er å holde dem i tankene og sette dem ut i praksis, og du vil være i stand til å fikse en treg metabolisme rask og effektiv måte.