Å miste vekt - Taming Din Trigger Foods

There er visse ting vi bare ikke kan slutte å spise når vi har begynt. En pose med chips, brød, en favoritt sjokolade eller godteri, hva er det som skiller oss gjør oss holde spise før vi føler over-hele eller avslutte posen. Dette er det vi kaller utløse mat, og de kan være en alvorlig hindring for å prøve å gå ned i vekt. Det er ikke bare en sak for juks heller; disse slags matvarer kan påvirke selv de mest målbevisste personen fordi de er så mye en emosjonell krykke som de er en fysisk nytelse.
Selvfølgelig er det Habit Changer filosofi handler ikke om straff eller munk-lignende unngåelse ; det handler om forsiktig moderasjon. Vi har lov til å kose oss, og faktisk det er hensikten bak å bygge alle disse gode vaner.
Når du praktiserer sunn mat og en sunn livsstil på regelmessig basis, kan du unne deg selv nå og igjen med de matvarer du vil uten å bekymre. Trikset er å lære to viktige måter å holde kontroll over disse utløse mat uten å la dem sparke av en stor spise binge. Innlemme disse teknikkene i din rutine i løpet av de neste 30 til 60 dager for å ta ansvar over disse utløse mat
Metode 1 -. Exclusion
En teknikk vi har diskutert i det siste er å holde fristelsen bort fra deg. Hvis utløse mat er ikke i huset, så du ikke kommer til å binge på dem. Så dra nytte av dette og sette en tidsperiode som en eller to uker hvor du ikke vil kjøpe trigger mat i det hele tatt. Dette er ikke en permanent ting, husk at vi er alle om moderasjon. Hva denne perioden bør gjøre er å tillate deg å bruke opp dagens tilbud og har fortsatt litt tid igjen uten mat i huset.
Nå noen ganger hele to uker uten å kjøpe eller å ha en favoritt godbit kan føles som en vanskelig avgjørelse å ta. Hvis du føler at dette er for stor av en forpliktelse, huske hva vi har diskutert om å bryte problemer ned i mindre biter. Vaner er bygget ut av dagen-for-dag trinn, ikke instant ettårig åpenbaringer. Fokuser på å gjøre en beslutning for i dag, en beslutning om ikke å gå ut og kjøpe noe mer av den valgte utløse mat. På slutten av dagen, kan du føle deg trygg på å ha gjort en målbar, positivt skritt.
Når du har gjort dette første trinnet, er kunsten å holde bygningen på det litt om gangen. Etter at to individuelle en-dagers valg, forplikte seg til det i to dager. Når du klarer det, og du vil øke det igjen og igjen før du har møtt din utelukkelse tidsbruk. Husk at dette handler ikke om å frata deg selv, men å styre ting til din beste fordel. Det første trinnet i kontroll er å avgjøre hvor mye du kan ha, og i dette tilfellet betyr det å bestemme når du ikke kan ha noen
Metode 2 -. Mastery
som vi har nevnt, å holde noe fra deg er den beste måten å unngå overindulging. Dette er imidlertid bare et middel for å sette av problemet. Hvis vi setter den av før vi har midler til å håndtere det, det er en god ting. Hvis vi bare holde å sette den av uten å prøve å komme til tak med det, det er en dårlig ting. Gjør du det gir ikke en følelse av nedleggelse til problemet, bare avstand. I slike tilfeller folk ofte ender opp med å frata seg så mye at de ender opp med å gå på verre binges enn før, noe som bare setter dem tilbake der de begynte.
I vane Changer filosofi, er nøkkelen ikke evigvarende fornektelse men klarte kontroll. Når vi har lært å kontrollere våre omgivelser og inkluderer alle våre utløse mat for en liten stund, kan vi begynne å gjeninnføre dem og nyter dem riktig.
Så begynne å tenke på din favoritt trigger mat. Tenk på alle grunnene til at du liker det og hvor bra det er. Når du gjør, mener at mye av glede faktisk kommer fra den første bitt. Dette gjelder særlig med godbiter som sjokolade -. Den første smaken er deilig og hyggelig, mens resten virker nesten å komme på automatisk
Hvis du føler du er klar for det, får en svært liten mengde av din mat av valg, og har en matbit. Ett bitt er ikke til å ødelegge din diett; dette er ikke rasjonalisere, en liten 200 odd kalori godbit er godt innenfor din kvote av små måltider i løpet av dagen. Har en liten matbit, ved hjelp av porsjonskontrollmetoder vi har lært. Spis sakte og nyt det, og deretter ta et glass vann etter å bidra til å gi en behagelig fylde.
Husk at mat er ikke aktivt prøver å sabotere deg. Det er bare mat, og du kan velge når og hvordan du vil spise den. Nøkkelen er å nærme seg ting fra et perspektiv av moderasjon. En bit av godteri vil ikke ødelegge din diett, så ta ut en bit, legg resten bort umiddelbart, og har din bite. Det kan være vanskelig å nekte deg selv statister, men det er like vanskelig å gå ned i vekt du legger på når du overindulge. Finne enkle måter å mestre dine utløse mat, og du vil finne dem alle morsommere for den.