Å miste vekt - 3 trinn for å Bland sosialt samvær med Dieting

We er et sosialt og faste arter, så det er naturlig at vi bygger opp mønstre av atferd relatert til sosialt samvær. Vi går ut med venner og ha våre små ritualer, som for eksempel å spise middag ute, ha et par drinker, eller å få iskrem på hjørnet butikken.
Selv om disse kalori-sentrert ritualer har potensial til å hindre effektiv vekt tap, betyr sosialt samvær ikke å være i konflikt med sunne matvaner. Du må bare huske å sette ting i perspektiv, og dra nytte av teknikkene du har lært så langt. Her er tre skritt mot å bygge positive vektkontroll vaner mens du nyter tiden sammen med venner
Trinn 1 -. Plan Ahead
første skritt kan være en av de vanskeligste, fordi vi ikke alltid vet når vi kommer til å gå ut. Noen av våre mest minneverdige opplevelser er når vi impulsivt bestemme seg for å kjøre til neste tilstand for en konsert eller besøke en gammel college romkamerat. Men ingenting av dette betyr at du ikke kan planlegge fremover, det betyr bare at du må gjøre det litt tidligere. Enten du vet når du neste gå ut eller ikke, sitte ned og komme opp med en plan i dag.
Skriv ut en liste over årsaker til at du startet et vekttap regime, og de grunnene du har fast det ut så lenge. Dette vil bidra til å minne deg på hva du har oppnådd og hva du jobber mot på samme tid. Med målet tilbake i tankene, bestemme hvor mye du skal spise. Skal du holde deg til din vanlige porsjoner, eller vil du spytte i litt? Det er ok å spytte så lenge det er en planlagt, en engangs hendelse å bli delt med dine venner, og ikke noe du vil gi opp din diett over.
Har du og vennene dine har en favoritt restaurant eller to ? Internett er et fantastisk verktøy for å hjelpe deg å holde dine mål i tankene. I stedet for å vente til du er sulten og på restaurant, gå på nettet og se om de har lagt ut menyen. Plukk ut det du ønsker på forhånd fra en eller to av dine favorittsteder på forhånd, mens du kan gjøre rasjonelle valg som passer best til dine mål
Trinn 2 -. Bruk dine vaner

Når du er på restaurant, og maten er bestilt og brakt til bordet, du har fortsatt teknikker du kan bruke til å gjøre godt på din forpliktelse til å følge planen. Skjær maten med ikke-dominant hånd å bremse deg ned, og husk å sette gaffelen ned mellom biter. Du vil komme til å nyte maten lenger, har flere muligheter til å snakke med vennene dine, og jobbe opp til følelsen av å være komfortabelt full.
Hvis maten kom i en større del enn du forventet, don ' t panikk. Enkelt sagt den delen som du hadde tenkt å spise på den ene siden av tallerkenen din, og flytte det overskytende til den andre siden, og spise som om ingenting er galt (fordi det er sant!). Når du er ferdig å spise, må du huske å ha en fin kjølig glass vann og vente tjue minutter for å la deg føle ordentlig full. Høflig unnskylde deg for å få en pust utenfor hvis du trenger et øyeblikk vekk fra maten, og husk å spørre din server for en boks slik at du kan sette maten til side hvor du ikke trenger å se på det.

Trinn 3 - Gled deg selv
Husk at planen er ikke å føle deg ulykkelig. I stedet skal vi bygge vaner som gjør oss føler seg bemyndiget og i stand til å kontrollere vårt kosthold for vår egen helse og mål. En del av disse målene skal være rett til å være lykkelig og ha det gøy med våre venner.
Så måltidet har kommet, har du spist hva du hadde tenkt til og legge til side ekstra. Gratulere deg selv! Du tok en situasjon som kunne ha holdt deg opp før og gjort den jobben for deg. Ikke bare gjorde du holder deg til planen og bruke vaner du har vært dyrke, du hadde en god tid ut med venner, og det er definitivt verdt innsatsen for litt ekstra planlegging.
Tross alt, er det upraktisk å tro at vi kan rett og slett unngå å spise ut helt. En bit av variasjon bidrar til å bygge gode vaner, for da får vi ikke lei eller frustrert over at vi har byttet en kjedelig rutine for en annen. Sosialisering hjelper oss glade og fornøyde, og hvis vi gjør at en del av våre mål i stedet for å prøve å skille de to, vi får så mye mer tilfredsstillelse fra alt vi har oppnådd.
Så spise ute i dag doesn ' t mener vi å føle deg skyldig eller annen måte straffe oss selv i morgen. Alt vi gjør er en mulighet til å bygge disse sunne vaner og ta kontroll over oss slik at vi kan ha det godt og være sunn.