Hva vekttap plan er riktig for deg

You've gjort? Beslutningen om å gå ned i vekt, og du går til http://Amazon.com og søke etter "diett planer", og du får 1.468 kosthold bøker. Deretter kan du gå til Google og skriv inn "diett planer", og du får 17,600,000 indeksert søkeresultater. Hvordan begynner du? Hvordan vet du om dietten plan du velger er riktig for deg? Hvilke kriterier bør du bruke til å vurdere de ulike diett planer?
Først, la meg gratulere deg på din beslutning om å miste de ekstra pounds. Du har tatt det første skrittet til en sunnere og lykkeligere liv. Hvis du er mer enn 30 kg overvektig eller har noen pre-eksisterende helsetilstand, som diabetes eller høyt blodtrykk, går du oppsøke lege. La ham vite din beslutning om å gå ned i vekt og spør hans råd. Sørg for å spørre:
?? Hva er min idealvekt
?? Hva vekttap bøker, planer eller programmer du anbefaler
?? Har min nåværende medisinsk tilstand begrense meg på å trene? ?
?? Hva er fordelene med å se en registrert kostholdsekspert?
?? har min helseforsikring dekning noen av kostnadene ved et vekttap program?
Etter at leger besøk neste steg er å etablere dine vekttap mål. Skriv ned dine mål. Jeg kan ikke understreke dette trinnet sterkt nok. Ikke hopp over dette trinnet. Bruk SMART mål design. SMART står for spesifikke, målbare, action, realistisk og tidsbundet.
Være konkret, ikke si "Jeg kommer til å gå ned i vekt" i stedet si "Jeg kommer til å miste 30 kg ved 4 juli . " Step på skalaen en gang i uken for å måle fremgangen din. Det er best å veie deg på samme tid på dagen for å få best mulig sammenligningsgrunnlag. Jeg har gjort det til en vane å veie meg like før jeg tar min morgen dusj. Liste hvilke handlinger du skal ta for å nå målet ditt (husk å skrive disse ned). Sørg for at målene er realistiske. For eksempel ikke satt et mål å gå ned 60 kg på to måneder som er en urealistisk tidsramme. Sett små mål som fører opp til vårt primære mål. Hvis du er primære mål er å miste 52lbs i seks måneder enn din lille målet bør være å miste 2 lbs per uke. En målsetting trinnet er å skrive ned hindringer mellom deg og din ønskede vekt og ved siden av hvert hinder skrive ned hvordan du har tenkt å overvinne denne hindringen.
Avhengig av hva vekttap plan /program du velger du kan komme tilbake til målene dine og endre dem tilsvarende, men det er best å etablere dine vekttap mål før du velger en plan. Og jeg sier igjen, skrive ned målene dine. Det har vært utallige studier på målsetting og en overveldende resultatet har alltid vært folk som har tatt seg tid og krefter på å skrive ned sine mål har oppnådd større suksess enn de som ikke gjorde det.
Bevæpnet med informasjon og råd fra legen din og konkrete og skriftlige mål du er klar til å velge diett plan /program som er riktig for deg. Diett planer /programmer kan plasseres det to hovedkategorier: (1) planer at du implementerer selv og (2) planer som gir mat og /eller kosttilskudd pluss løpende støtte. Den primære eksempel på den første kategorien er å kjøpe og lese en diett bok og deretter implementere forfatternes forslag. Eksempler på andre kategorien omfatter Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers, Medifast og Optifast.
Her er der du vil innse den første fordelen av SMART målsetting. Hva er målet ditt? Er du mål om å miste £ 20, slik at du kan se ditt beste for din beste venner bryllup i to måneder eller er målet å gå ned 50 kg i løpet av seks måneder, og holde den vekten av? Med andre ord, har du et spesifikt kortsiktig mål eller spesifikke langsiktige mål? Jeg håper målet ditt inkluderer å holde vekten nede, men hvis ikke det er OK. Bare husk at selv om du har et kortsiktig mål du vil føle deg så mye bedre uten den ekstra vekten du kan beslutte å endre målet ditt å holde vekten av.
Hvis målet ditt er kortsiktig du trenger å sammenligne planer som vil tillate deg å miste målet vekt ved den spesifikke datoen du har angitt. Avhengig av tid berømmelse kan du ønsker å gjennomgå planer kategorisert som svært lav kalori diett (VLCD). Wikipedia definerer en VLCD som:
?? Å ha 800 kalorier eller mindre per dag
?? Formulert ernæringsmessig komplett flytende måltider
?? Karbohydrater kan være helt fraværende
?? Produktene er vanligvis. i pulverform og blandes med vann eller annen kalorifattig drikke
fleste VLCD anbefaler å drikke store mengder vann hver dag. Det er helserisiko med VLCD inkludert gallestein og forstoppelse (på grunn av mangel på fiber). En viktig merknad, VLCD er ikke anbefalt for de som søker varig vekttap. De er ikke bærekraftig.
Hvis VLCDs er ikke for deg så din neste steg er å se på lavkaloridietter. Lav kalori diett er definert som de anbefale mindre enn 1200 kalorier per dag. Disse er ikke så ekstrem som den VLCD og dermed ikke har de relaterte helserisiko.
Hvis målene er langsiktige du trenger å konsentrere seg om planer /programmer som er bærekraftig. Dette betyr at du må velge en diett som du kan feste med hver dag. Hvilke matvarer har dietten anbefale? Det er best å velge en diett som tillater et bredere utvalg av matvarer. Hvis dietten er for restriktive vil det være vanskeligere å følge.
Også være sikker på at dietten planen omfatter regelmessig fysisk trening. The National Weight Control Registry (NWCR) ble etablert i 1994 av Rena Wing, Ph.D. fra Brown Medical School, og James O. Hill, Ph.D. fra University of Colorado sporer over 5000 personer som har mistet betydelige mengder vekt og holdt den av i lange perioder av gangen. Av de 5000 deltakerne 94% økt sin fysiske aktivitet og 90% trening i gjennomsnitt om lag én time per dag. En meget interessant merknad er at turgåing er den hyppigst rapporterte fysisk aktivitet. Med andre ord, trenger du ikke å utføre høy intensitet fysisk aktivitet for å gå ned i vekt. To 30 minutters turer per dag vil gjøre utslaget. Nøkkelen er konsistens.

Gjennomsnittlige deltakeren i NWCR har mistet 66 lbs og holdt den av i over 5,5 år. Hva vekttap programmer gjorde de bruker til å gå ned i vekt? Vel, 45% av deltakerne gått ned i vekt på egen hånd, og 55% gikk ned i vekt ved hjelp av noen type program. Hva betyr dette? Det betyr at uansett om du velger å implementere råd funnet i en diett bok eller delta i et program som Weight Watchers du kan miste vekt og holde den av. Hvis du vil vite mer om NWCR og lese noen av suksesshistoriene gå til http://www.nwcr.ws/default.htm.
Før vi går videre, må vi snakke om pris. Hvor mye dette kommer til å koste meg? Må jeg kjøpe mat eller kosttilskudd? Hvis jeg velger et program må jeg bli med viss tid? Å oppgi tydelig, kjøpe en diett bok og implementere forslagene vil være den laveste kostnaden alternativ. Med det sagt, vil du være i stand til å gjøre det alene? Bare du kan svare på det spørsmålet. Du kan prøve lavpris alternativ først, og hvis du finner du trenger støtte utenfra så kan du undersøke diett programmer.
Så, hvordan du velger rett bok? Det beste stedet å begynne er gjennom topp ti diett bøker og se om man ser ut som det ville fungere. Et panel av eksperter på Health Magazine testet 60 kjente dietter og her er deres topp ti:
?? The Structure Hus Vekttap Plan
?? Step Diet
?? Weight Watchers
?? The Eating Well Diet
?? Den Volumetrics Plan Eating
?? Den beste livet diett
?? løsningen
?? Du: På en Diet
?? Sonoma Diet
?? The Spectrum
Folk på http://HealthNews.com listet opp de ti mest populære dietter:
?? Jenny Craig
?? Middelhavet Diet
?? Zone Diet
?? Weight Watchers
?? Volumetrics
?? Flat Belly Diet
?? tynge Diet
?? South Beach Diet
?? Atkins Diet
?? Sugar Busters Diet
Disse to listene bør gi deg et godt utgangspunkt for å vurdere dietter og slankeprogrammer.
du kan spørre deg selv har da vært noen undersøkelser som sammenligner dietter som ville peke meg i riktig retning? Og svaret er ja - forskere ved Stanford University School of Medicine gjennomført den største og lengste noensinne sammenligning av 4 populære dietter publisert 7 mars 2007 i Journal of American Medical Association. Studien involverte 311 kvinner mellom 25 og 50 med en Body Mass Index (BMI) på mellom 27 og 40. De ble randomisert til å følge enten Atkins, Zone, lære eller Ornish Diet.
311 deltakerne ble gitt 8 ukers kurs med en kostholdsekspert, slik at de helt forstått hva kostholdet de ble tildelt. Etter det ble de ga ingen hjelp. De ble evaluert etter seks måneder og ett år. Selv om det var kvinner i hver diett som mistet 30 kg eller mer etter ett år de tildelt Atkins dietten ikke bare mistet mer vekt enn de andre deltakerne, men de opplevde også flest fordeler i form av kolesterol og blodtrykk.

det er mange nyanser til Stanford studien som er for mange en anmeldelse her, men det jeg synes er interessant er: (1) dette er en studie i virkelige situasjoner (kvinnene var på egen hånd etter de første åtte ukene av klasser ), (2) det var kvinner i hver gruppe som mistet over 30 kg etter ett år, og (3) de valgte dietter inkluderte en low-carb diett (Atkins), en høy-carb diett (Ornish), moderat low-carb diett (sone) og et kosthold som følger nasjonale retningslinjer fra USDA mat pyramide (lære). Så selv om Atkins bedre enn de andre dietter det betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt og holde den av på en rekke dietter.
Hvis du bestemmer deg fra get-go at et vekttap programmet, med sin innebygde støtte system, vil gi deg den beste muligheten til å nå dine vekttap mål du må stille deg følgende spørsmål:
en. Hva er inkludert i programmet?
To. Har programmet tilbudet gruppe eller en-til-en rådgivning?
3. Må du kjøpe mat eller kosttilskudd?
4. Har programmet hjelpe deg å få mer aktiv?
5. Har programmet hjelpe deg å holde vekten nede?
6. Hva er kvalifikasjonene til de ansatte?
7. Er de lisensierte dietitians?
8. Hvem fører tilsyn med programmet?
9. Hva slags erfaring de har det?
10. Har programmet eller produkter har noen risiko?
11. Er de anbefalte kosttilskudd trygge?
12. Snakker du med legen sin?
13. Hvis du har en pre-eksisterende tilstand vil de koordinere med legen din
14. Hvor mye koster programmet koste?
15. Er det en avgift sign-up?
16. Hva er deres tilbakebetaling politikk?
17. Er det avgifter for medisinske tester?
18. Hvis de gir mat hva er prisen?
19. Har du betale på forhånd eller as-you-go?

Uansett, hvis du har en kortsiktig mål eller et langsiktig mål, velge en diett bok eller en diett program, spore resultatene dine, og hvis din første valg ikke fungerer ikke gi opp. Du kan gå ned i vekt. Revurdere og begynne på nytt kan du miste, og holde ut de ekstra pounds.