Spise mindre og gå ned i vekt naturlig og Quickly
You vet at du må spise mindre for å gå ned i vekt. Men det er vanskelig å endre gamle vaner, er det ikke? Ikke nå lenger .... Her er tips som viser deg hvordan du kan spise mindre og fortsatt nyte dine måltider
Sakte, Mindful Eating:.
Vi har blitt vant til å gjøre ting klippe. Vi betaler ikke oppmerksomhet mens de gjør ting. Det samme gjelder for spising. Vi er absorbert i våre tanker og klippe sette maten ned våre struper. Dette resulterer i å spise mer, mens på samme tid har vi ikke utlede mye glede av den.
For å spise mindre, må du bli bevisst mens de spiser. Konsentrer deg om å spise, og ikke tenke på andre ting. Ikke diskutere viktige forretningsmessige forhold over måltider. Sett av egen tid bare for måltider. Det bør ikke være vanskelig å finne 15-20 minutter til lunsj eller middag, er det?
Mens vi spiste, fokusere på mat i platen. Legg merke til lukter og utseendet på den. Tygg maten sakte og holde den i munnen på en gang før du svelger den. Alt dette vil gjøre deg nyte maten mer, og du vil spise mindre enn du vanligvis gjør. Prøv det ut for et par dager - men la meg fortelle deg at det er ikke så lett i starten
spise mindre, hyppigere
Kutt ned på måltidet størrelse.. Store måltider vil sette mye belastning på magen og fordøyelsessystemet. Du vil føle deg trøtt etter å ha et stort måltid. Det vil gjøre at du føler deg lat. Det er ikke bra for vekttap.
Prøv å ha mindre måltider. I stedet for 3 store måltider, hvorfor ikke prøve 4-6 mindre måltider per dag. Dette kan være bra for stoffskiftet rate og fordøyelsen. Mindre måltider kan fordøyes lett og raskt. Du vil ikke føle lat eller trøtt etter en liten størrelse måltid.
Ha hyppige, små måltider vil hindre deg fra å føle sulten. Dermed kan du unngå å spise junk food eller usunn snacks. Veldig snart, kan du utvikle mer kontroll over dine matvaner
Spis mindre sukker.
Reduser sukkerinntaket hvis du ønsker å være sunn og gå ned i vekt. Sukker krav kan føre til overspising eller binging på junk food.
Å redusere sukkerinntaket, holde et sukker dagbok for et par dager. Noter ned noe søtt at du spiser i løpet av dagen i dagboken din. Gjør dette i noen dager, og du kan umiddelbart innse hvor mye sukker du har spist og hvordan du kan kutte ned på det.
Et annet godt tips er å erstatte sukkerholdig brus med vanlig vann. Dette vil også gjøre en stor forskjell. Brus inneholder mye sukker som vi tar i uten selv å realisere det
spise salat før måltider.
Dette er en flott triks for å spise mindre. Å spise grønnsaker før hovedmåltidet vil bidra til å fylle opp magen raskt. Så du vil ikke spise mye. Grønnsaker er lav i kalorier, men høy i ernæring.
Fiber som finnes i grønnsaker vil bidra til å holde fordøyelsessystemet fungerer. Spise masse friske grønnsaker er veldig bra for helse og fitness.
