Fat Burning For The Over Forties

First av alt, hvis du er over 40 år og ennå du er fast bestemt på å oppnå vekttap, så jeg tror noen gratulerer er i orden. Men i motsetning til hva du kanskje tror, ​​gjør mer cardio workouts er ikke den magiske løsningen på problemet; men i stedet, bør du begynne å fokusere primært på de mer intense treningsøkter.
I denne korte artikkelen vil du forhåpentligvis kunne oppdage sannheten om vekttap for de over 40 år en av de viktigste ting du vil oppdage er at på dette stadiet av livet ditt, er viktigere enn kvantitet med hensyn til treningsøkter kvalitet. La oss starte med å ta en titt på hvorfor cardio øvelser mislykkes med hensyn til vekttap.
Ifølge resultatene av en studie som ble publisert i tidsskriftet, fedme, både menn og kvinner ble satt på intens cardio trening programmer, der hvert individ ble pålagt å gjøre en time med intens kardio på seks dager i uken for et helt år. Hvis du gjør regnestykket, vil du se at de hver fikk 300 timer cardio i total
La oss innse det.; de fleste ville ganske forståelig forvente å se en betydelig mengde vekttap som et resultat av å gjøre så mye intens cardio. Men resultatene var mindre enn imponerende av alle standarder, ved at mennene mistet et gjennomsnitt på seks pounds, og kvinnene tapte bare fire pounds. Er det virkelig verdt det å gjøre 50 timer med intens kardio rett og slett slik at du kan miste bare ett pund?
For å være helt ærlig, det er rett og slett ingen måte jeg ville være i stand til å fortsette med min jobb som en vekt tap spesialist om mine klienter var bare i stand til å kaste £ 1. fett hver måned. Nå kan du se hvorfor jeg bruker intervalltrening og styrketrening med alle mine klienter, uavhengig av alder.
Sannheten i saken er at selv om du er over 40 år, du fortsatt trenger å følge de samme treningsprinsippene som alle andre som er under 30 år av åpenbare grunner, har du sikkert rådes til å rådføre seg med legen din før du begynner en slik øvelse. Riktignok på grunn av din alder kan du ha visse muskel områder som vil kreve ekstra arbeid, men bortsett fra det, må du følge den samme typen øvelser som hva yngre mennesker gjør.
Som vekttap spesialist , her er min topp med regler for personer over 40 år som ønsker å oppnå vekttap, spesielt de som ønsker å miste buk fett:
Regel # 1
Du må begynne spise en diett som er lav i kalorier. Med andre ord, må du spise mat som er sunn og frisk, for eksempel frisk frukt og grønnsaker for eksempel. Uansett hvor gammel du er, bør du være å spise frukt og grønnsaker uansett. Hvis du ikke er vant til å spise nok frukt og grønnsaker hver dag kan du begynne ved å starte sakte og deretter gradvis øke mengden til du klarer å forbruke omtrent ti porsjoner hver dag.
Fiber som er til stede i mange naturlig sunn matvarer vil også bidra til å holde deg mett, og som et resultat, vil du bli mindre fristet til å snack på junk food mellom måltidene. Også, vil du umiddelbart begynne å legge merke til at du har langt mer energi enn du gjorde før.
Regel # 2
Du må begynne å gjøre noe styrketrening for å gi musklene noen definisjon . Husk at når du blir eldre, blir det stadig viktigere for deg å opprettholde en viss mengde kroppen styrke for å holde seg friske. Poenget er; hvis du ikke bruker den, vil du ende opp med å miste det, og dette er grunnen til din treningsprogram bør ideelt sett inneholde styrketrening minst to ganger hver uke. Faktisk, hvis du kan passe det inn så du bør prøve å gjøre det tre ganger hver uke.
Regel for # 3
Du må også begynne å gjøre noe intervalltrening for å hjelpe du blir kvitt overflødig magefett. Intervalltrening vil uten tvil levere resultater i en mye kortere tid enn cardio. Interessant nok viser studier utført i Australia fant at kvinner som hadde bare tjue minutter med intervalltrening hver uke klart å kaste mer magefett enn de som gjorde 40 minutter av cardio.
Så for å summere det hele opp , må du endre din trening diett for å inkludere korte, serieopptak med trening i stedet for lange, langsomme cardio. Dette gjelder for deg uavhengig av din alder.