Fem Leg Sprengning Styrketrening Exercises

We har alle sett det før; de lange, magre, tan ben som ser flott ut i jeans, skjørt eller svømme passer uansett hva. Har du noen gang spurt deg selv: "Hva gjør de for å få de beina?"
Vel svaret kan være noen god genetikk, jeg kan garantere at det er ikke den eneste grunnen til at de ser så bra. Trening beina og hele kroppen tar mye mer arbeid enn de fleste forestille seg.
For å utvikle et stramt underkroppen figur, må du sørge for at du trener på riktig måte. Mange går inn i gym og hoppe på tredemølle eller elliptisk fordi de tror det fungerer sine ben. Dette er ikke helt hva du er ute etter når det gjelder å senke kroppen og benet sprengningsarbeid trening.
Steady state cardio trening vil ikke framprovosere den metabolske responsen som kroppen din trenger for å eventuelt utvikle tette og tonet utseende som alle ønsker. Cardio trening vil få pulsen opp og brenne ganske mange kalorier under treningen, men det vil ikke øke stoffskiftet til det nivået som vil holde torching kalorier i opptil 36 timer etter treningsøkten.
I for å effektivt forbrenne kalorier (og fett) når du ikke trener, må du utføre motstand og styrke bevegelser. Disse øvelsene vil bruke mer muskler, vil mobilisere fett til slutt brenne den for energi, og vil holde metabolic rate høyt selv når du ikke trener.
Mange kvinner unngår styrketrening helt fordi de ikke ønsker å ser klumpete eller mandig. Denne transformasjonen vil ikke skje fordi kvinner mangler de høye nivåene av testosteron og andre veksthormoner som stimulerer alvorlige muskel hypertrofi (størrelse).
Styrketrening for kvinner er svært gunstig fordi det gir muskelmasse som gir oss en fin tonet ser figuren, og det løfter også din hviler stoffskiftet som brenner kalorier når du ikke trener. Dette bidrar til å holde deg i form og noen opplæring som du gjør vil bare føre til at stoffskiftet å sveve gjennom taket.
Når det gjelder å trene beina og underkroppen, her er de fem beste øvelser. Alle disse øvelsene krever stabilitet, bruker alle de store muskelgruppene, og vil være mye mer moro og givende enn langsom, jevn cardio trening.
En. Squats- tilbake knebøy, front knebøy, overhead squats, box squats, enkelt leg squats
to. Lunges- multi retnings lunges, walking lunges, benk lunges
tre. Step ups-lateral, fremover, med manualer eller vektstenger
4. Døde heiser-tradisjonelle vektstang, sumo, dumbbell, single leg døde heiser
5. Glute /Ham Raises- glute skinke benk eller Nordic hamstrings med en partner
Hvis du arbeider ut på cardio maskiner eller Nautilus krets maskiner, må du endre din trening plan. Innlemme multi-joint bevegelser som de nevnt ovenfor, og du er garantert å se endringer i underkroppen. Plukk to av de fem og utfører alt fra 3-5 sett avhengig av treningsnivå. Disse bevegelsene vil sparke baken i form, bokstavelig talt, og vil også brenne et svært høyt nivå av kalorier på grunn av sin komplekse natur.
Ikke bare vil du forlate treningsøkten føler stor, vil du fortsette å brenne dem kalorier for opp til 36 timer etter treningsøkten.