Å miste vekt - The Power Of Øve No

As en art, er vi naturlig tilbøyelig til å si "ja" til andre. Dessverre, noen ganger finner vi oss selv å si ja selv om det setter oss tilbake på våre egne mål og innsats for å bygge gode og sunne vaner.
For bedre eller verre, sier ja og nei er blitt komplekse saker. Vi ønsker ikke å fornærme, men vi har også en rett til å ta vare på oss selv og forfølge de mål vi har satt oss. Lære kunsten av riktig måte å si nei er en sterk skritt i å beskytte oss selv som vi utvikle vaner som vil hjelpe oss å miste vekt og føler seg bedre. I løpet av de neste 30 til 60 dager, innlemme taktikk under for å bygge din "Nei" muskel, og hjelpe deg til sunnere vaner.
forstå deres forespørsler
Husk at vennene dine er ikke dine fiender! De liker deg og setter pris på din bedrift, og deres forespørsler vanligvis stammer fra det. Tilbyr deg popcorn under en film eller ta deg ut for å spise is etter middag er ikke deres veier for å prøve å sabotere din innsats, de er gester av vennskap og kjærlighet. Faktisk er dette det som gjør det veldig vanskelig å si nei; vi vet at de ikke mener noe vondt, og vi ønsker å gjøre gjengjeld, så nekter det føles som å nekte dem på et eller annet nivå.

Det er viktig å ta hele saken i sammenheng. Noen ganger våre venner ikke forstår hva vi prøver å gjøre, for eksempel. Nyheten bombarderer oss dag og natt med informasjon om "kjepphest" dietter og sunne spisetrender som ingen holder seg til, så naturligvis er det en viss skepsis og manglende forståelse om hvordan vane-bygningen fungerer. Vi må huske på at forholdet vårt er bygget på respekt, og at våre venner er ikke ute etter å hemmelighet "få" oss.
Når det er sagt, en del av å gi våre venner kreditt er å stole på dem for å hedre våre forpliktelser. De kommer ikke til å slutte å være våre venner fordi vi si nei til et tilbud av mat vi vet at vi ikke bør spise, eller fordi vi avslå en invitasjon til å gå har drinker i baren. De er våre venner, tross alt -. Være høflig, men bestemt, og forståelse vil seire
Practice for Perfection
Rehearsal har mer effekt enn bare å hjelpe aktører huske sin deler. Den bygger en tillit til den tiltenkte rolle, og lar ytelsen blir mer naturlig. Som en del av forsøk på å bygge en livslang vane, benytte seg av denne teknikken. Tross alt, vaner blir sterkere jo oftere vi gjør det. I stedet for å vente på krisen øyeblikket og bryting med om du ønsker å si nei, øve noen grunnleggende måter å nekte, og øve dine forklaringer, slik at de kan bli presentert logisk.
Praksis stivner materialet i tankene, og det vil gjøre å si det på knase tid mye enklere. Du vil ikke ha den "på stedet" jitters som kommer fra å bli tvunget til å foreta en umiddelbar beslutning. Vedtaket ble gjort dager tidligere, da praktisert og forsterket før det ble like naturlig som å gå.
Bruk Selective Ingen
Ofte trenger du ikke å si nei til en hel tilbud. Vanligvis en venn inviterer deg til en tur for å få til et selskap likevel. Så det er helt akseptabelt å si nei til det bestemte elementet (for eksempel at iskrem sundae) som vil kompromittere ditt mål, men likevel gå med på samvær. Finn måter å inngå kompromisser, slik at "ingen" vil ha mer mening.
Gi deg selv en ekstra kant ved hjelp av andre teknikker. Pass på at du spiser regelmessige måltider i sunn, tilfredsstillende proporsjoner. Bruk riktig snacking å dempe suget etter sukker og andre ting du vet faller utenfor den ideelle dietten. Har du en alternativ forberedt for usunn snacks, slik at du kan tilbringe tid med venner skyld gratis.
Slå til Ukvalifisert Ingen
Noen ganger er en selektiv ikke bare doesn ' t ganske arbeid. Vi har alle blundere i viljestyrke, for eksempel at en deilig fristelse vi bare ikke kan si nei til. Hvis kommer sammen er sentrert rundt at fristelsen (f.eks møte for dessert), vi skal føle empowered å si nei, uten kvalifisering eller usikkerhet.
I disse tilfellene, bør du vurdere å si et høflig, "jeg virkelig kan" t gjøre det, jeg er veldig lei meg. ' Det er ingen skam i å fjerne deg fra fristelsen. Hvis du ikke kan motstå det når det er der, ikke føler seg dårlig om å holde deg unna. Dette er en del av å bygge gode vaner, og dine venner til slutt vil forstå hvis de har den beste interesser på hjertet.
Du fortjener å si nei
Husk først og fremst at du har et mål du ønsker å nå. Alt du spiser eller drikker kan påvirke dette målet, og du har all rett til å nå de målene du setter for deg selv. Hvis du vet at noe kommer til å hindre eller hindre deg i å nå dette målet, har du rett til å si nei. Vær høflig for all del, men sørg for at du holder deg til ditt engasjement. Det er viktig at du holder deg fokusert for 30 til 60 dager det tar å danne gode vaner som vil sette deg på rett vei til riktig spising og en sunn vekt.