Betydningen av Varmer opp før Workouts

Have du noen gang prøvd å starte bilen når den har vært ute i kulden for en lang stund? Hvis du har så har du sannsynligvis vet at oftere enn ikke det ikke starter så snart du slår på tenningen. Etter flere forsøk, brøler motoren til liv. Hvis du tenker på kroppen din, vil du finne at det er ikke annerledes heller! Kroppen tar ikke til aktivitet for godt, etter at du har vært i hvile for en lang stund. Dermed før du trener er det viktig at du varme opp for å gjøre kroppen din mottakelig for aktiviteten som er å følge.
Varmer opp er noe som du kan ignorere på egen risiko. Her er noen viktige grunner til å varme opp før trening.
En. Flere endringer skjer i kroppen din når du trener. Dine respiratoriske priser, blodsirkulasjon, hjerte priser osv, alle har en tendens til å skyte opp. Varmer opp sørger for at denne økningen er gradvis og ikke noe som skjer plutselig.
To. Oppvarming forbereder nervesystemet og løsner muskler og ledd for den forestående anstrengende øvelser. Hvis musklene og leddene er avslappet så det er minimale sjanser for en skade i løpet av trener.
Tre. Varmer opp er spesielt viktig for eldre mennesker, som har svake ledd og vev. De kan også møte hjerteinfarkt hvis de begynner å trene plutselig.
4. Folk som er ny på trening må også prøve å varme opp for å unngå eventuelle skader fordi kroppene deres er helt uvant med trening.
Så, hvordan kan du varme opp ordentlig?
Nøkkelen er å engasjere seg i aktiviteter som kan føre til at hjertet til å slå fortere. Så, kanskje du,
gå, jogge eller løpe i en begrenset hastighet.
Bruk cardio utstyr som romaskiner og sykler.
Start med en sakte tempo og deretter øke intensiteten på de varme ups, før pulsen øker og kroppstemperaturen øker. Du bør vite din nåværende fitness nivåer, slik at du kan gjøre varm ups som ikke forlater deg utmattet. Tross alt, må du beholde nok energi til å gjøre selve øvelsene etterpå!
Etter at du har bygget opp et lys svette med 5 minutter eller kanskje lenger hvis du varmer opp i et kaldt miljø, gjøre noen strekk. Stretching er en viktig del av å varme opp fordi det bidrar til å gjøre musklene fleksible. Musklene i hofte, rygg og skuldre må gjøres fleksibelt før trening for å forebygge skader.
Stretching må involvere,
bevegelse av bena, slik som å hindre blod fra pooling i dem

Bøye av de store muskelgruppene (nevnt ovenfor) i minst 8 sekunder
bøye av varme opp musklene bare
, En trener kan være den rette personen til å bestemme hvordan du skal varme opp . Avhengig av din alder, generelle helse og fitness mål, han eller hun kan fortelle deg hva som bør kjenne dine varme opp økter og hvor lenge skal de varer. Bare husk at kombinasjonen av en trener og varme ups før trening kan være veldig nyttig for å oppnå alle dine treningsmål!