Losing Vekt: Omdefiner Full In Fire Steps

Overeating handler om mer enn uvøren episke orgier eller alltid bestiller dobbelt stor del fra din favoritt restaurant. I mange tilfeller kan det faktisk være en veldig subtil forekomst, gjort ett lite skritt om gangen i stedet for i en stor og merkbar måte. For eksempel, trenger du ofte finne deg selv å spise bare litt for mye, slik at du føler deg sløv eller ubehagelig etter de fleste måltider? Har du ser på din tom plate, velger å ha bare litt mer, og finne deg selv angrer det en halv time senere?
Dette er klassiske tegn på overspising, og de er helt overkommelig med god vane bygningen. Husk den grunnleggende sannheten om å erstatte dårlige vaner med gode. Det tar bare 30 til 60 dager for å få en god vane etablert
akkurat den rette mengden forlater du følelsen Just Right

Vi har diskutert forskjellen mellom krav og sult før, og denne artikkelen berører et lignende emne. Vår oppfatning av sult og tilfredshet kan lede oss på villspor hvis vi ikke er vant til å lese den oppfatning riktig. Vi noen ganger spiser raskt og tror vi er fortsatt litt sulten når vår plate er rengjort, så vi prøver å ha litt mer. Problemet er at kroppen vår er ofte litt treg til å realisere magen er full, og dermed har vi løpe våre sanser og overspise før vi føler for full.
Det er noen tegn du kan bruke til å kjenne den igjen hvis du ' re overspising. Ofte lider av post-food koma og apati er et sikkert tegn på overspising. Du skal aldri føle seg oppblåst etter et måltid. Du skal føle deg komfortabel, uten verken smerter fra for mye mat eller stikk fra å ha for lite. I stedet anerkjenne betydningen av likevekt, føler at du har hatt akkurat nok og føler deg bra fra det.
Fire nøkler til Feeling Riktig Full
Som med alle gode vaner, utvikle en skikkelig følelse av fornøyde fylde er ikke en stor skritt som gjøres over natten, men en rekke forskjellige elementer som kan takles en om gangen for å gjøre oppgaven enklere og mer håndterlig.
1. Ta kontroll over hvert måltid.
Ikke spis bare fordi, eller på måfå sette et måltid sammen. Mål opp dine riktig deler som per diett plan du har valgt å følge, og bygge et måltid rundt disse delene. En del av uregelmessige følelser av sult eller fylde kan komme fra uventede endringer i porsjonsstørrelsen, så prøv å holde måltidene regelmessig og la kroppen tilpasse seg dette mønsteret.
2. Grøft andre runde.
Sett alt du har tenkt å spise på tallerkenen din umiddelbart. Ikke bygge opp en stor haug av mat, slik at du kan gå tilbake for sekunder, men heller sette det planlagte måltidet på plate, og foran deg. I likhet med kunsten å stenge kjøkkenet for kvelden, dette hjelper deg å bygge en vane og personlig viljestyrke er nødvendig for å styre din diett. Du har din måltid foran deg, slik at du ikke trenger å gå tilbake til kjøkkenet for andre runde.
3. Vent på skiltene.
Når du er ferdig med å spise, er det viktig å tenke på at det kan ta tjue minutter for magen å sende signaler til hjernen din at du er full. Sett en timer for tjue minutter når måltidet er ferdig, og la kroppen din har en sjanse til å behandle disse signalene. Vann er et verdifullt verktøy her. Hvis du likevel vil sekunder, ta et glass vann for å gi en følelse av fylde uten å legge unødvendige kalorier.
4. Kjenner følelsen.
Etter disse tjue minutter, bør du vurdere hvordan du føler sult-messig. I de fleste tilfeller vil du sannsynligvis føle deg fornøyd - ikke for sulten, og ikke for full. Dette er hvordan det føles å være høflig full, og er benchmark du ønsker å strekke seg etter. Hvis du fortsatt genuint føler deg sulten, kan du ønsker å revurdere porsjonene størrelse du har på middag, i fremtiden. Du skal ikke behøve å gå tilbake til kjøkkenet for mat etter et måltid.
Ved hjelp av disse fire taktikk når du spiser vil bygge en sunn vane av å vite når du er full for å kutte ned på usunn overspising.

En tanke på lav-kalori mat
Nedre-kalori mat kan være bra for deg. Men det er ikke carte blanche til å spise store porsjoner med mat. Hvis du trener deg til å spise større porsjoner av lav-kalori mat, sjansene er du vil snart overspise på høyere kalori mat i tillegg. Trikset er å trene kroppen din til å akseptere rimelige porsjoner, slik at du kan benchmark din grad av sult og spise riktig.
Igjen, dette er en enkel operasjon som kan hjelpe deg å bygge det 30-60 dagers sunn vane. Trening deg selv å føle deg mett når kroppen har tatt i all maten den trenger gjør slanking generelt mye lettere, og gjør at du føler deg bedre å starte opp. Ta deg god tid, nyte måltidet, og deretter sjekke selv etter tjue minutter å begynne å føle skikkelig full.