Å miste vekt - Ta kontroll over Late Night Snacking

First av alt la oss få noe rett: Vi har alle vært der. Det blir sent på kvelden, vi har hatt en lang dag, og vi føler de sultfølelse rammet oss. Vi ønsker ikke å gjøre et stort måltid, så vi nå for at snack i stedet.
Selvfølgelig når det er sent på kvelden det er altfor lett for at snack å være noe kalori-laden, som en stor bolle av iskrem. Dessverre er dette en avgjørelse som setter mange folk tilbake. Det sniker seg inn ekstra kalorier som angre våre hardt arbeid tidligere på dagen, søl med hjernens kjemi og kan kaste vår søvn tidsplan for en løkke som vi prøver å gå til sengs med full magene. Likevel som alle andre atferd vi har diskutert, kan vi kontrollere sen kveld snacking gjennom dannelsen av sunne, bestemte vaner. Det kan være så enkelt som 1-2-3, som vi har skissert nedenfor
Habit One -. Forkjøpsrett Snacking
preemptive strike er en idé lånt fra militæret; hvis du vet problemer kommer, ta kontroll ved å flytte først i stedet for å vente det ut. En av de mest vanlige innleggelser blant sen kveld snackers er at vi vet at det er en vane. Vi går for det samme snacks kveld etter kveld, i vår lille sengetid ritual, fordi vi ofte blir sulten på samme tid hver kveld. I stedet for bare å la problemet stadig vender opp rett når vi er på vårt mest sliten og svakeste, hvorfor ikke vi finne en måte å stoppe det mens vi er i vår topp?
I andre artikler, vi har diskutert makt kontrollerte snacking hele dagen for å administrere følelse og cravings. Sen kveld cravings er ikke et spesielt tilfelle, og kan håndteres på samme måte. Tidligere i dag kan vi velge en sunn snack for oss selv i stedet. En velsmakende paprika-og-avokado sandwich, et par skiver av eple, en håndfull nøtter; rekke sunne valg er uendelige, så finn din smak og gjøre det opp på forhånd. Kanskje inkludere gjør matbit mens du gjør lunsj eller frokost, og sett det til side å vente.
Når et sunt alternativ er valgt og reservert spesielt for vår kveld nytelse, er det viktig å plukke den tiden vi har vår snack. Siden kommer til å sove på en full mage kan føre til alle slags problemer for våre søvnmønster og hjernens kjemi, ideelt sett vår siste måltid bør være tre timer før sengetid. Men pass på å ikke vente for lenge mellom snack og seng fordi nye krav kan føre til at vår beslutning om å svekke
Skiftende vane.
Å lette inn i den nye rutinen, starter ut ved å ha snack ca 1,5 til 2 timer før sengetid. Dette er en smal nok vindu som kroppen din kan ha en sjanse til å gjøre opp sin måltid og la deg hvile ordentlig uten å forstyrre din resten syklusen for mye. Etter en dag eller to å bli vant til denne planen, begynne å bevege tid tilbake av fem minutter hver kveld. Hvert trinn gir deg mer tid mellom måltid og seng, og i 30-60 dager vil du bli jevnlig nyte nattlig snack 3 timer før sengetid uten å lykkes
Habit to -. Closing the Kitchen

kontrollere vårt miljø er et viktig skritt i å kontrollere kostholdet vårt. Røykere prøver å slutte ofte rapporterer at det er vanskeligst å gjøre når andre rundt dem er røyking, eller når de setter seg i et miljø der røyking er et alternativ. Det samme gjelder for snacking; når vi ser alternativet lett tilgjengelig, blir det vanskeligere å si nei. Så en viktig skritt når vi har hatt vår sunne pre-bed snack er å lukke kjøkkenet for natten
Skiftende vane.
Trikset her er å bruke mnemonic enheter og miljø ledetråder for å bidra til å ta kontroll. Ikke gå til kjøkkenet for den siste snack distré, leder det mens du sier: "Dette er min siste tur til kjøkkenet i kveld." Mark tiden, har din snack, og deretter si "stengetid" høyt. Gjør et tegn med store bokstaver si "LUKKET" og henge den på døren til kjøkkenet, eller over kjøleskapet håndtaket. Sett opp ledetråder for å minne deg på at du har gjort det engasjementet og du kommer til å holde seg til det
Habit Tre - Innstilling av Scene
Når kjøkkenet er offisielt "lukket", hjelpe omdirigere tankene dine fra snacking modus til sengetid modus. Med noen få subtile endringer, kan du psykologisk forberede deg for resten, avslapping og, til slutt, søvn - en ligning som ikke har plass til snacking
Skiftende vane:
Floss. og pusse tennene umiddelbart etter snack i stedet for å vente til du går til sengs, slik at du har en følelse av å være ferdig for dagen. Også tenne et duftlys eller røkelse for å erstatte lukten av mat aromaer som kan somle og distrahere deg fra din forpliktelse.
Igjen er sen kveld snacking ingenting å skamme seg over. Kroppene våre blir sulten, og noen ganger vi faktisk trenger å spise litt mer mat. Nøkkelen er å forstå at hvis vi tar inn flere kalorier enn vi forbrenner, er vi ikke kommer til å miste vekt og opprettholde sunne matvaner. Men det er også viktig å forstå at det bare tar små skritt og vaner som vi kan bygge med bare 30 til 60 dager med arbeid for å ta tilbake kontrollen over våre snacking tendenser, og gjøre dem arbeide for oss i stedet for mot oss.